Вітамін P
Вітаміни групи Р рідко зустрічаються в звичайних вітамінних комплексах. Тим не менш, це речовина і його різновиди життєво необхідні людині. Вживаючи комплекси з утриманням групи Р, можна боротися з набряками шкіри і поліпшити метаболізм.
Чим корисний вітамін Р
Вітаміни групи Р не синтезуються організмом. Саме тому необхідно, щоб вони надходили ззовні – через продукти харчування. Інше визначення вітаміну Р – рутин.
Для чого потрібен цей вітамін? Значення вітаміну Р в тому, що завдяки їй поліпшується здоров'я судинної стінки, вона стає більш міцною та еластичною. Його регулярне застосування може позбавити від гіпертонічних нападів. Знижується не тільки кров'яний тиск, але і внутрішньоочний – очі менше втомлюються. Однак потрібно не забувати про інструкції по застосуванню – курс прийому не повинен становити більше тридцяти днів.
Рутин здатний допомогти організму виробляти жовч і поліпшити роботу сечовивідної системи. Дія на нирки стає дуже природним, допомагає їм, не втручаючись у функціонування.
Рутин є легким антидепресантом, а також болезаспокійливу. Він допомагає впоратися з астмою та алергіями. Недолік рутина веде до отечностям шкіри і важкого протікання запальних процесів.
У добу дорослому чоловікові або жінці потрібно в середньому 40 мг рутину. Якщо потрібно профілактика або лікування будь-яких хвороб – необхідна дозування зростає приблизно до 130 мг.
На ринку можна знайти велику кількість брендів, що виробляють вітаміни групи Р. Один з самих знаменитих – це Благомин вітамін Р. Однак перед покупкою того або іншого препарату, уточнюйте у доктора, яка саме різновид діючої речовини вам необхідна.
Різновиди вітаміну Р
Купуючи комплекс, потрібно враховувати, що вітаміни групи Р, що видобуваються різними способами, можуть мати трохи відмінний ефект. Наприклад, зелені чайні сорти містять такий тип речовини, як катехін. Його особливість у тому, що він захищає тканини внутрішніх органів і шкіри від шкідливих речовин, допомагає їх переробляти. Таким чином він повертає молодість і не дає шкірного покриву так швидко старіти. Посилює імунну систему, допомагає впоратися з інфекціями і хворобами.
Вітаміни Р, звані біофлавоноїди, що містяться у болгарському перці, помідорах і часникових зубчиках. Вони допомагають стримувати розвиток новоутворень, в тому числі злоякісних. Особливо, якщо вони локалізовані в крові або жіночих грудей. Крім того, його використовують у лікуванні травної системи і суглобів.
Найбільш сильним препаратом є вітамін Р байкальський. А нікотинова кислота, також різновид цієї групи речовин, життєво необхідна людині.
Дигідрокверцетин
Багато чули про таку торгову марку, як вітамін Р байкальський. Насправді, це не зовсім вітамін Р, а його більш біологічно активна версія – дигідрокверцетин. Крім групи Р він містить ще й таку речовину, як кверцетин. У сукупності рутин і кверцетин впливають ефективніше.
Вітамін Р байкальський діє сильніше звичайного рутина в наступних випадках:
- Профілактика онкологічних захворювань;
- Зміцнення судинних стінок;
- Профілактика варикозного розширення вен;
- Захист від появи судинної сітки на шкірі;
- Лікування похмілля;
- Зниження алергічних симптомів.
Видобувається цей препарат з коренів модрин в Сибіру. Після того, як дерево зрубане і відправляється на лісопилку, пень выкорчевывается і продається виробникам цього комплексу.
Пень перетворюють на дуже дрібні тирсу, а потім наполягають на етанолі. Пізніше фільтрують, і доводять до фінальної ступеня очищення вручну. У Росії велика кількість підприємств займаються виробництвом такого продукту, як вітамін Р байкальський. У препараті виявиться найкращу сировину, якщо на упаковці написано, що використаний тільки монокристалічний дигідрокверцетин.
Що потрібно знати про дигідрокверцетин:
- Не можна купувати, якщо форма випуску – в таблетках. Коли речовина пресують, його біоактивні якості різко знижуються – більше, ніж у двадцять разів;
- Немає сенсу використовувати цей вітамін у формі засобів для тіла і шкіри обличчя;
- Діяти він починає далеко не відразу. Але дія протримається достатньо довгий період часу;
- Ціна такого комплексу досить велика. Особливо якщо порівняти із звичайною роздрібною вартістю рутина.
Вітамін РР
Інша назва групи РР – це нікотинова кислота. Ця речовина є медикаментозним засобом. Без нього організм погано справляється із запальними процесами, як серйозні, так і місцевими.
Група РР має наступні позитивні впливу на організм:
- Стають ширше судини;
- Знижується ймовірність розвитку тромбоемболії;
- Проводиться хороша профілактика гіпертонії;
- Приходить в норму відсоток холестерину в крові;
- Організм легше справляється з шкідливими речовинами;
- Прискорюються обмінні процеси в організмі.
Про те, що не дістає РР, можна судити за таким симптомам, як поганий стан ясен, сморід з гортані, проблеми з травленням і апетитом. При подібних симптомах варто перевірити, чи досить у вашому звичайне їжі РР.
Гіповітаміноз вітаміну РР стає головною причиною розвитку такої хвороби, як пелагра. Зараз вона зазвичай зустрічається тільки в місцях низьким рівнем життя, або там, де багато основу раціону становить кукурудза. Симптоми цього захворювання наступні:
- Поява виразкових утворень на тілі;
- Депресивні стани;
- Діарея;
- Запаморочення;
- Постійна втома;
- Біль в ногах і руках;
- Проблеми з апетитом;
- Зниження цукрового рівня в крові;
- М'язова атрофія;
- Запальні процеси шкіри.
Де міститься вітамін Р
Якщо ви не довіряєте фармацевтичної промисловості, і не хочете купувати вітамінний комплекс, такий як Благомин вітамін Р, включайте рутин в свій раціон. Тут головне – мінімально впливати на продукти температурою. Тобто для продуктів, що містять рутин, кращий спосіб готування – не готувати.
Ви зможете знайти вітаміни групи Р в наступних продуктах:
- Цитруси – в особливості їх шкірку і гіркі внутрішні оболонки;
- Вишневі, виноградні, сливові плоди;
- Яблука та абрикоси;
- Безліч ягідних, зростаючих в північних широтах;
- Болгарські перець, помідори;
- Салатні листя;
- Часникові зубчики;
- Гречка;
- Зелений чай;
- Найбільше рутину містить черноплодка.
У дії вітаміну Р є кілька особливостей:
- Куріння сигарет негативно впливає на засвоюваність і зміст рутина у власному організмі;
- Разом з вітамінною групою З рутин діє набагато сильніше. Тому лікарі радять вживати продукти з їх вмістом у комплексі. Що досить зручно, оскільки часто їх можна знайти в одних і тих же ягодах, овочах і фруктах;
- Він руйнується, якщо на нього впливає висока температура, світло сонця, повітря і вологість. Тому небажано всі продукти, де міститься корисна речовина, готувати – в тому числі варити або парити.
В яких продуктах є нікотинова кислота? На відміну від рутина, вона міститься, в тому числі і в продуктах тваринного походження:
- Яловичій печінці;
- Яйцях;
- Кисломолочних продуктах;
- Морепродуктах;
- Свинині.
Крім того, нікотинову кислоту можна знайти в плодах фінікових, картоплі, моркві, брокколі та томатах. Злаки містять її у великій кількості.
Читай також:
- Що таке глікемічний індекс (ГІ) продуктів харчування?
- Дитяча гімнастика – як схуднути дітям в домашніх умовах?
- Катання на ковзанах
- Бананово-молочна дієта для схуднення
- Дієта на салі Яна Кваснєвського
- Ліпосакція ручна
- Бурякова дієта на 3 і 7 днів для схуднення
- Чим корисний Актімель при регулярному вживанні
- Розвантажувальний день на яйцях
- Розвантажувальний день на сирі