Вміст жиру і води в організмі

Багато тих, що худнуть люди замислювалися над тим, як виміряти вміст жиру і води в організмі. Питання тому актуальне, що визначивши пропорції жиру, води і мязової маси, можна точно дізнатися, скільки втратили жиру за час схуднення. Можливо пішла тільки вода?

Співвідношення жиру, води і м'язів

Якщо в процесі схуднення втрачаєте жирову, а не м'язову масу або воду, то ви напевне на правильному шляху. Але як дізнатися вміст жиру в організмі і який середній показник? Є спеціальна таблиця, де вказано всі цифри. Коротко пройдемося за її даними.

Середній показник вираховують в залежності від віку, статі обстежуваного. Так з-за гормону естрогену у жіночої аудиторії на 5% більше жиру, ніж у чоловічої. А тому звичайний нормальний показник – 23% для жінок і 17% для чоловіка.

В залежності від віку, відсоток нормального вмісту жиру в організмі збільшується, а маса м'язових тканин зменшується.

Так у середньостатистичного студента віком 20 років вміст жиру повинне бути дорівнює приблизно 15% від загальної маси тіла. А чоловіки старші з явно сидячим способом життя мають показники в 25% і більше. Ідеальний показник вважають кордоном ожиріння. Все, що вище – повноцінне клінічне ожиріння з усіма витікаючими наслідками.

У жінок кордоном ожиріння вважають 30%, а ось клінічним ожирінням – 35%. При показнику межі ожиріння варто переглянути продукти в холодильнику і всі шкідливості викинути або роздати ворогам, як було сказано в приказці.

Навіщо потрібен тілесний жир

Як ні парадоксально звучить, жир людському організму все-таки необхідний. Фанатики схуднення можуть до посиніння переконувати в зворотному, але все ж зверніть увагу на цей пункт, щоб не перетинати кордони допустимого схуднення.

Для нормального функціонування організму жир необхідний. Тому його зміст не може бути дорівнює нулю.

Жир потрібний:

  • Для теплоізоляції;
  • Для захисту внутрішніх органів та/або плода під час вагітності;
  • В якості запасів енергії. Це так зване НЗ нашого організму на «чорний день».

Для жінок показник необхідного жиру дорівнює мінімум 8-10%, а от для чоловіків ця цифра дорівнює 3-5%. Низький відсоток жиру вкрай небезпечний для здоров'я, що в особливій мірі стосується більше саме жіночого організму. Так показники нижче 10-13% гальмують вироблення естрогену, порушують репродуктивну функцію і менструальний цикл. Також є ризик заробити остеопороз набагато раніше старості через зниження щільності кісток.

До речі, часто через нестачу маси тіла жінки не можуть завагітніти. Ось чому лікарі рекомендують певні продукти для нарощування жирової прошарку для «болісно-худих».

Як дізнатися відсоток жиру

Існують різні методики, що відбивають вміст жиру в організмі. Найточніші:

  • Композиція тіла і її аналіз;
  • Співвідношення талія-стегна;
  • Вимірювання шкірної складки.

Так ви можете дізнатися, яку частку у вашому тілі зайняв жир, а яку – інші тканини. Подібні дослідження легко зробити в спортивних центрах і клубах. Там же вам можуть запропонувати і спеціальні продукти, які допоможуть схуднути або набрати вагу. Маються на увазі якісні офіційні препарати на зразок термоджеников, L-карнітину і так далі.

В аптеках і не дуже хороших спортклубах часто продають засоби, що виводять жир з організму. Препарати просто не дають ліпідів всмоктуватися в процесі травлення, шкідливі для організму і до того ж можуть вас осоромити на людях.

Вимірювання шкірної складки

Один з найбільш точних і популярних методів визначення частки жиру – вимірювання товщини складки в певних місцях. Спеціальний інструмент, схожий на штангенциркуль, защипывает шкірну складку.

Шкала на цьому інструменті покаже товщину жирового прошарку. Подібні защипування роблять в певних місцях – верхній частині спини, животі, стегнах, грудях. Далі показник вставляють в спеціальну формулу і вираховують відсоток.

Не повірите, але спочатку інструмент придумали для того, щоб визначати товщину сала у свиней. Пізніше адаптували під потреби людини.

Вимірювання має високу ступінь точності, але самої точної вважають томографію. Завдяки агрегату можна точно поділити жирову і нежировую тканини в організмі. Але через дорожнечу процедури на практиці вона практично не застосовується.

Ще один спосіб – придбати спеціальні ваги, дія яких заснована на БЕС – биоэлектрическом опорі.

Такі моделі, які виводять показники маси жиру, води, м'язів в організмі на екран, не завжди вірні. Агрегат часто буває неточним у визначенні жиру в районі тулуба. Для тих, хто не має можливості пройти будь-яку із цих процедур – застосовні більш приземлені підручні засоби.

Талія-стегна

За допомогою метра проводимо деякі вимірювання в області стегон і талії. Збільшення співвідношення показників показує, що ви повнієте. Відповідно зменшення говорить про те, що ви почали худнути.

Робимо заміри. Потрібно стати рівно і обхопити метром талію на 1 см вище пупка. Далі розслабляємо живіт і розставляємо ноги ширше плечей. Вимірюємо в найбільш широкому місці окружність стегон. Діліть окружність талії на окружність стегон. Якщо показник дорівнює 0,8 і вище, значить потрібно посилено тренуватися і сісти на дієту.

Защипывание

Щоб зробити защипывание, необхідно натиснути вказівним і великим пальцями складку шкіри в декількох місцях. Необхідна допомога стороннього, так як защипывать потрібно на стегнах, животі, трохи вище пахвової западини. Далі, намагаючись не розвести пальці, виміряйте лінійкою відстань між ними. Якщо відстань більше 2,5 см, зайва вага у вас є.

Індекс маси тіла

Щоб зробити розрахунок індексу маси тіла, необхідно вага поділити на зріст у квадраті. Нормальний показник становить від 18,5 до 24,9. Але показник досить неточний, так як у тих же спортсменів більше м'язової маси, а показники будуть відображати при тих же цифрах ожиріння.

Розмір одягу

З одягом теж все не однозначно. Одяг має властивість як розтягуватися, так і сідати. Ви просто могли переїсти солоного і в організмі просто накопичилася вода, тобто стався банальний набряк, який трохи пізніше спаде. Досить посидіти в сауні, урізати солоне в раціоні, щоб влізти в улюблені джинси.

Принцип схуднення за рахунок випаровування води використовується у різноманітних поясах-саунах, шортах для схуднення, кремах, виводять воду з організму.

Якщо перестаратися, то можна втратити занадто великої кількості води. Як результат – зневоднення і погане самопочуття.

Тип фігури

Корисно при різноманітних вимірах зорієнтуватися також на тип фігури.

Статура буває трьох видів:

  • Ектоморфний – худорлявий. Відрізняється вузькими кістками, витягнутими руками і ногами. У такого типу людей жиру і м'язів в тілі не дуже багато. У них інтенсивніший обмін речовин, тому ектоморфи просто не уявляють собі, що таке «надмірна вага». Навіть самі шкідливі продукти начебто майонезу і булочок не викличуть у них ожиріння.
  • Мезоморфний – володіють широкою кісткою, м'язи переважають над жировою тканиною. Їх організм максимально швидко відгукується на фізичні навантаження. Саме мезоморфи швидко заробляють красивий рельєф.
  • Ендоморфний – кістка має середні параметри, а от обмін речовин сповільнений. Жирова тканина переважає над м'язової. Саме ендоморфи мають проблеми із зайвою вагою. Навіть такі продукти, як гречка і нежирна риба на пару можуть викликати ожиріння.

Визначивши тип свого статури, ви можете спокійно визначити, з чого саме починати схуднення і перетворення форм тіла.

Якщо спостерігаються значні коливання ваги, не сприймайте їх як спалювання або набір жиру. Жировий прошарок згорає довго, як і накопичується. Для точного визначення частки жиру в організмі найкраще застосувати кілька способів.

Пам'ятайте, що засоби для схуднення несуть найчастіше тимчасовий ефект. Найбільш ефективно спалює жир лише набір м'язової маси. Чим вище стає показник м'язів – тим більше ви втрачаєте калорій!

Читай також: