Від ожиріння до анорексії

Ожиріння приносить людині багато бід і неприємностей, але треба розуміти, що від ожиріння до анорексії один крок, якщо худнути бездумно. Располневшего людини очікує багато труднощів: відчуття себе негарним, незграбним, проблеми зі здоров'ям. Тому від зайвої ваги позбавлятися обов'язково треба. Але робити це треба грамотно після консультації з фахівцями.

При схудненні знадобиться допомога дієтолога, фітнес-тренера, який має досвід роботи з повними людьми, психологом, лікарями вузького профілю, якщо вже є хронічні захворювання.

Як правильно худнути

У програмі жити здорово Олена Малишева розповідає, як худнути правильно, щоб не прокладати шлях від ожиріння до анорексії. Разом з ведучою дає рекомендації дієтолог, діляться відгуками і враженнями ті, кому проект «Скинь зайве» допоміг схуднути і почати нове життя.

  • Радимо почитати: коктейль Малишевої для схуднення, розвантажувальні дні і дієта Олени Малишевої

Існує три шляхи схуднення:

  • Скоротити калорійність денного раціону;
  • Збільшити навантаження і денний витрата енергії;
  • Приймати таблетки для схуднення.

Надмірна вага з'являється, коли організм з продуктами харчування отримує більше енергії, ніж витрачає. Ця різниця відкладається у вигляді жиру. Щоб схуднути, коректують свій розпорядок дня і режим прийому їжі так, щоб калорійність харчування була менше витрачених ккал. Тоді для покриття недостатньої енергії організм розщеплює жир відкладений. Швидкість схуднення залежить також від швидкості обміну речовин. З віком він знижується.

Якщо людина довго має зайву вагу, то обмін речовин порушується. Знижений обмін речовин буває при деяких ендокринних захворюваннях.

Раціональне харчування

80% успіху при схудненні належить раціонального харчування. Ні в якому разі не можна відмовлятися від їжі, скорочуючи калорійність харчування до мінімуму – це завдає людському організму непоправної шкоди. Від нерегулярного харчування страждає травна система, сповільнюється обмін речовин, що дає зворотний ефект. З продуктами харчування людина отримує речовини, необхідні для життя й ефективної діяльності.

Скорочувати калорійність треба за рахунок вживання менш калорійних продуктів, скорочуючи продукти, що містять швидкі вуглеводи.

Раціон харчування повинен містити достатньо білків, не можна повністю виключати жири. Білки потрібні для зміцнення м'язів. Жири беруть участь в обміні речовин, виробленню гормонів. Коли людина відмовляється від їжі, обмін речовин сповільнюється ще більше. Виключити з раціону треба лише висококалорійні продукти, що не мають ніякої поживної цінності, що не містять вітамінів, мінералів, мікроелементів. До таких продуктів відносяться цукор, солодощі, здобна випічка. Вони містять порожні калорії.

Олена Малишева у програмі жити здорово називає принципи правильного схуднення:

  1. Щоб стабільно худнути, потрібно регулярно харчуватися 5-6 разів на добу. Не можна допускати почуття голоду.
  2. Порція, з'їдена за раз, не перевищує 200-250 мл для жінок і 300 мл для працюючих чоловіків. Маленькі порції призводять до скорочення шлунка.
  3. При схудненні важливий питний режим. Вода заповнює шлунок, допомагає обдурити апетит. Мінімальна денна норма води – 2 літри. Вона – універсальний розчинник, виводить токсини, бере участь в усіх хімічних реакціях в людському організмі.

Фізичне навантаження

Інший шлях до схуднення – збільшити денну фізичне навантаження: ходьба, плавання, заняття на тренажерах, ігрові види спорту. Головне – збільшити витрату енергії і натренувати м'язи. Коли м'язи активно працюють, прискорюється обмін речовин. Тренуватися можна самостійно або під наглядом досвідченого тренера. Останнє переважніше.

Найпростіше організувати прогулянки швидким кроком. При ходьбі беруть участь усі м'язи, які тренуються дихальна і серцево-судинна системи. Надходить в організм кисень допомагає ефективному окислення жиру. Людям з великою надмірною вагою ходьба краще порівняно з бігом. При ходьбі навантаження на суглоби менше. Людині, котра худне в середньому треба проходити не менше 10 тисяч кроків за день.

Фізичне навантаження підтримує тонус ослаблених м'язів, піднімає настрій, допомагає відволіктися від їжі.

При схудненні провисає шкіра. Впоратися з цим допоможе зміцнення м'язів. Щоб не було насильства над собою, вибирають той вид навантаження, який подобається. Худнути можна з задоволенням, отримуючи при цьому фізичний і емоційний заряд.

Танці під улюблену музику, плавання в річці, озері або басейні, гра у волейбол, теніс, футбол, пробіжки, прогулянки швидким кроком по красивому парку або міських вулицях. Вибір є. Головне у фізичних навантаженнях регулярність і достатність. Краще тренуватися щодня по півгодини, ніж один раз до упаду, а потім закинути.

Олена Малишева пояснює, як фізкультура допомагає спалювати накопичився жир. Таке навантаження збільшує кількість мітохондрій в м'язах, фабрик по спалюванню жиру.

Лікарські препарати

Таблетки для схуднення випускають декількох напрямків:

  • Зменшують всмоктування жирів;
  • Зменшують апетит, блокують рецептори мозку.

Важливо розуміти, що без правильного харчування ліки не допомагають, підкреслює Олена Малишева у своїй програмі.

Чому виникає анорексія

Порушення принципів правильного схуднення завдають шкоди здоров'ю тих, хто худне: порушуються травна, серцево-судинна системи, виникають психологічні проблеми. У людей, які відмовляються від їжі, безконтрольно вживають ліки для стрімкого схуднення, іноді виникає анорексія.

Анорексія – захворювання, при якому відсутній апетит, хоча об'єктивно потреба в енергії і поживних речовинах у людини присутня.

В результаті настає білково-енергетична недостатність. Цим синдромом страждають частіше молоді дівчата, нездатні об'єктивно оцінити своє тіло. У групу ризику потрапляють професійні моделі, для яких поправитися, означає крах кар'єри. При найменших ознаках набору ваги починається застосування екстремальних заходів, а потім людина вже не може зупинитися, прагнучи схуднути все більше.

  • Радимо почитати: як стати анорексічкой

Основні симптоми анорексії – зменшення ваги, втрата апетиту, порушення сну, слабкість, спазми м'язів.

Через нестачу мінералів і вітамінів виникає аритмія, непритомність, запаморочення. 20% хворих анорексією помирають від серцевої недостатності. Діагностують анорексію за індексом маси тіла. При анорексії він вказує на недолік маси тіла. Лікування полягає в поступовому вирівнюванні раціону харчування. Починають з привчання організму до регулярного харчування легкими стравами, потім поступово додають калорійні і поживні. У важких випадках поживні речовини вводять внутрішньовенно.

При анорексії людина незадоволена своїм тілом, він упевнений, що у нього зайву вагу, хоча об'єктивно вага вже може бути нижче норми.

Анорексія лікується важко, протягом декількох місяців, завжди присутня психологічна травма. Тому лікування має відбуватися під наглядом психолога.

Щоб не калічити життя і здоров'я, не треба з зайвої ваги робити трагедію. Скидати зайву вагу треба поступово, суворо дотримуючись системи, не кидаючись у крайнощі.

Читай також: