Варіанти розвантажувальних днів для схуднення

Сучасний ритм життя не дозволяє правильно і збалансовано харчуватися звичайній людині. Щоб не засмічувати свій організм катастрофічно і не створювати собі проблеми зі здоров'ям, існує таке поняття, як розвантажувальний день. Він означає, що Ви один день на тиждень або на дві їсте менше і скромніше. Розроблено багато видів таких днів, підходять всім.

Потрібно робити розвантажувальний день?

У першу чергу потрібно розуміти, що розвантажуються для того, щоб тримати себе у формі. Варіантів безліч і можна вибрати на свій смак.

  • Радимо почитати: розвантажувальні дні для очищення кишечника

Перед тим, як вибрати собі варіант розвантаження, гарненько подумайте, що ви найкраще переносите, що у Вас немає проблем зі шлунком, чи не страждаєте Ви запорами і гастрит. Якщо у Вас є проблеми зі шлунком, то краще проконсультуйтеся з лікарем, щоб не нашкодити собі ще більше.

Розглянемо найбільш відомі та популярні варіанти для новачків і «бувалих».

Білковий

Більше всього підходить для початківців так, як складається зі звичних продуктів. Що їсти у такі дні? Нежирну, білкову їжу – це комбінований спосіб, що включає в себе м'ясо і кисломолочні продукти.

  • Цікаво почитати: розвантажувальний день на молоці

Тобто Ви можете їсти: варену курку, яловичину, кефір та інші молочні продукти, білу рибу. Рибу і м'ясо їсти в районі підлозі кілограма, розтягнутого на весь день. Інше на розсуд.

М'ясний

Якщо ви не можете жити без м'яса і звикли їсти яловичину, свинину і курку, то і для Вас є варіанти. Варто відразу відкинути жирні види м'яса, так як це вбиває в нуль всю суть розвантаження. Відмінно підійде нежирна яловичина або курка. Якщо фінанси дозволяють, то можна купувати мармурову яловичину і трохи недожарівать. Глибока просмаження не дуже добре впливають на травлення і загальний стан в цілому.

Найкраще варити м'ясо з невеликою кількістю солі, але вона обов'язкова – це один з небагатьох джерел натрію і хлору.

В день вживати грамів чотириста чи п'ятсот. Розділити на чотири або п'ять прийомів їжі. Якщо Ви погано переносите м'ясо без клітковини, то додайте один – два огірка або селери.

Кефірний

Кефір володіє масою корисних властивостей. Його часто п'ють після прийому антибіотиків, щоб відновити мікрофлору кишечника, для нормалізації стільця і при шлункових отруєннях. Він припиняє гнійні процеси в шлунково-кишковому тракті, чудово насичує і втамовує голод. З кефіром розвантаження пройде без ускладнень і труднощів, завдяки її лікувальним властивостям.

Пити бажано магазинний кефір, а не домашній. Особливо, якщо у Вас є серйозні проблеми з переносимість лактози. Вибирати потрібно кефір, який містить невелику кількість жирів і має в наявності біфідум бактерій.

На гречці

Розвантажувальний день на гречці – хороший варіант для тих, у кого сильні проблеми з шлунково – кишковим трактом. Гречка нейтральна для шлунка і не створює непрохідності і порушення. Чудово насичує й тамує відчуття голоду.

Денна норма становить триста грам сухого продукту. Гречана каша – це, практично, концентрований складний вуглевод. Гречку бажано їсти без нічого, для кращого очищення.

На рисі

Розвантажуватися на рисі – відмінна ідея, так як він досить щільний і містить багато складних вуглеводів. Єдині мінус в тому, що рис складніше готувати. Він «любить» пригорати і переварена рисова каша не дуже добре сприяє травленню. Для зручності краще всього купувати рис у пакетиках. Який сорт вибирати? Це вже на Ваш смак.

Різниці між бурим, індійським і круглим ні, це вже справа смаку.

У добу нормою є триста грам сухого продукту. Розділити їх на 3-5 прийомів їжі.

Не варто вибирати цей метод, якщо ви страждаєте запором.

Яблучний

Підходить тим, хто відчуває дефіцит вітамінів і мінералів. Яблука володіють невеликим проносним ефектом, виведенню шлаків і поліпшенню метаболізму.

Якщо у Вас дуже чутливий шлунок, то не варто їсти кислі яблука, як Ренет Симиренка

У день їсти коштує в межах півтора кілограма. Можна робити печені яблука, якщо Ви любите.

На йогурті

Відразу варто обмовитися, що мова йде про йогурт без цукру і підсолоджувачів. Дуже важлива свіжість продукту. Отруєння кисло-молочними продуктами не найкращий результат.

Можна їсти грецький йогурт, але не треба сподіватися на якийсь чарівний результат, різниці в них немає.

Якщо Ви купили питний йогурт, то це три гранованих склянки. Якщо йогурт із стаканчиків, то п'ять на день, по одному кожні два-три години.

Сирний

Продукт, який багато хто вважає корисним з усіх. І правда, він містить велику кількість білка, жиру і трохи вуглеводів. Відмінно втамовує голод і володіє приємним смаком. Їсти, бажано, знежирений або сир з низькою жирністю.

У день хорошим варіантом буде 400 грам сиру, які потрібно розтягнути на 4-5 прийомів їжі. Знову ж, якщо Ваш шлунок погано сприймає кисломолочні продукти, то не варто налягати на сир.

У сирі міститься лактоза (молочний цукор), який погано сприймається у ряду населення. В кефірі та йогурті її немає, так як вони проходять обробку і очищені від неї. Те ж саме стосується домашнього молока.

На вівсянці

Вівсянка сприяє гарному травленню і виведенню шлаків з токсинами з організму. Вівсянку рекомендовано їсти кожен день на сніданок. Вона насичує складними вуглеводами, не дозволяючи Вам голодувати. Вівсянка містить менше ста калорій на сто грамів продукту, що ніяк не відіб'ється на Вашій фігурі.

В день коштує приблизно 400 грам сухого продукту, по п'ять або шість прийомів їжі. Можна додавати знежирене або соєве молоко.

Точно такі ж рекомендації щодо пшоняної каші.

На воді

Досить радикальне рішення, так як Вам доведеться відчувати голод і дискомфорт. Але у цього є свої плюси. Шлунок не навантажується взагалі, а один день голодування не завдасть йому відчутної шкоди. Для смаку, можна робити лимонад, шляхом доливання в воду свіжовичавлений сік. Але не варто цього робити тим, у кого підвищена кислотність. Пити в день потрібно не менше двох літрів води.

Прислухатися до свого організму і якщо відчуваєте, що Вам дуже погано, сильно паморочиться голова і слабкість – поїжте. Не треба гвалтувати свій організм і доводити себе до знемоги. Бережіть своє здоров'я.

На чаї

Це теж досить жорсткий метод, але є деякі переваги. В чай можна додавати цукор або мед, який дасть Вам якісь калорії, а кофеїн допоможе Вам підбадьоритися.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на зеленому чаї та соки

Природно, можна пити звичайну воду. Чай містить антиоксиданти, а значить, що найкраще його поєднувати з прогулянками на свіжому повітрі.

Попередження точно такі ж, як і при воді.

Кавово-шоколадний

Досить смачний і приємний день, але кава має бути без цукру, а шоколад – чорним. Такий метод не зашкодить здоров'ю й фігурі, тому що кава не містить калорій як таких, а шоколад хоч і містить, але це піде лише на користь Вашому мозку.

У день рекомендується їсти одну плитку чорного шоколаду і кілька кухлів кави. Кава намагайтеся пити не більше чотирьох чашок, щоб не завдати шкоди серцю.

Банановий

Банани – один з найбільш смачних фруктів. Він багатий швидкими вуглеводами, які, хоч і ненадовго насичує, але зате дає їжу мозку і всьому організму. Це, напевно, самий смачний варіант для схуднення. Банани, незважаючи на солодкість, низькокалорійні, всього 89 ккал.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на фруктах

Денна норма приблизно шість бананів і розділяти на три-шість прийомів їжі.

Огірковий

Огірки володіють дивовижною особливістю – негативною калорійністю. Організм витрачає більше калорій на перетравлення, що містить сам продукт. Огірки не агресивні і не «тиснуть» на шлунок. Не є алергеном.

Денної норми в цьому випадку немає. Їжте стільки, скільки зможете, аж поки голод не утолится.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на огірках

Можна зробити смузі або пюре.

На курячому бульйоні

З дитинства Ви чули, що курячий бульйон дуже корисний. І так і є, він відновлює шлунково-кишковий тракт, насичує і втамовує голод. Напевно один з найбільш корисних варіантів розвантаження, так як наближений до звичайного раціону, але все ж не завдає ніякої шкоди.

Бульйон готувати за класичним рецептом з невеликою кількістю солі і перцю. Бульйон пити остиглим, а курочку можна з'їсти на наступний день.

Молочно-кавовий

Якщо Ви любитель кави з молоком, то цей варіант спеціально для Вас. Кава і молоко є відмінним дуетом, так як молоко дає білки і жири, а кава бадьорість і холодний розум. Відмінно підійде, як перехідний місток між, наприклад, банановим і водним днями.

Рекомендується пити не більше чотирьох чашок в день, щоб не нашкодити серцю.

Розвантаження на 500 калорій

Цей варіант вимагає серйозного підходу, так як не вимірюється в грамах. Суть проста, Ви їсте в день на 500 калорій. Для цього доведеться читати таблиці і довідники.

Нижче призведе калораж всіх продуктів з цієї статті. Співвідношення калорій буде приводитися до ста грамах продукту (Ккал/ 100 гр):

  • Рис – 130;
  • Гречка – 343;
  • Яблука – 50;
  • Грецький Йогурт – 59;
  • Сир знежирений – 88;
  • Яловичина пісна(варена) – 159;
  • Курка(варена) – 170;
  • Вівсяна каша на воді – 88;
  • Банани – 89;
  • Огірки – 16;
  • Курячий бульйон – 36;
  • Молоко знежирене – 42.

Цей список допоможе Вам орієнтуватися у виборі харчування під час розвантаження. Можете поєднувати продукти між собою, і вибудовувати раціон.

Читай також: