Тренажер для схуднення бігова доріжка

Біг – відмінне кардіо-вправа для схуднення, що допомагає реалізувати рівномірне навантаження на групи м'язів ніг і корпусу. Іноді немає можливості провести тренування на вулиці, брак часу, непридатні погодні умови, сором або нестача місць для бігу можуть змусити відкладати людини заняття на потім. Однак бігу на природі легко знайти альтернативу. Забезпечити регулярні заняття в будь-яку погоду допоможе бігова доріжка. Потренуватися на цьому тренажері можна і вдома, не витрачаючись на фітнес-центри.

Заняття бігом зміцнюють нервову систему, піднімають настрій, розганяє обмін речовин.

Види тренажера

Бігова доріжка зустрічається 2-х видів:

  • Електрична;
  • Механічна.

Полотно, яким обладнаний механічний тренажер для схуднення, що рухається безпосередньо зусиллям ніг бігуна, тому вона створює умови, максимально наближені до природних. Деякі доріжки оснащені магнітним механізмом, який створює навантаження і допомагає гальмування. Іноді їх виділяють в окремий вид і називають магнітними тренажерами.

Плюси механічної доріжки:

  • Не потребує підживлення електричною енергією;
  • Займається біжить у відповідному темпі;
  • Важить менше, ніж електрична;
  • Безпека;
  • Прийнятна вартість.

Мінуси:

  • Дисплей показує не так багато характеристик: пульс, швидкість, кількості калорій і дистанція, яку людина пробіг, але для домашніх тренувань цей мінус не критичний;
  • Відчуваються ривки при русі полотна.

Електричний тренажер оснащений стрічкою, яка рухається із-за роботи електромотора. Швидкість при цьому залежить так само від електромотора, людина не може її змінити своїм темпом бігу, але з легкістю здатний регулювати швидкість за допомогою дисплея.

У свою чергу, електрична доріжка розділяється на 4 класи:

  • Економ;
  • Аматорський;
  • Hi-End;
  • Професійний.

Відрізняються вони потужністю двигуна, можливою швидкістю, довжиною, товщиною і шириною полотна. В останніх 3-х класах присутня можливість завдання не тільки програми бігу, але і нахилу полотна, що додає ваги занять.

Відповідний варіант для дому – складна доріжка, як механічна, так і електрична, не займає багато місця і легко перевозиться з собою при потребі.

Як вибрати?

При виборі зверніть увагу на наступні характеристики:

  • Потужність мотора. Електричний мотор визначає можливу швидкість і вага людини, який здатний займатися на тренажері для схуднення, тому хороша композиція повинна бути оснащена мотором не менше 2 л. с. і системою охолодження.
  • Бігове полотно. Якісна стрічка тренажера складається з декількох шарів і бути товщиною > 2 см, оптимальна ширина – 40 см, довжина – 130 див.
  • Товщина деки. Вона повинна бути >2 см, доріжки з такою товщиною зазвичай оснащені системою амортизації.
  • Дані на дисплеї. Більшість доріжок показує пульс, калорії, дистанцію, програму, яку обрали, швидкість і нахил стрічки.
  • Вбудована система охолодження. Її наявність не допустить перегріву апарату.
  • Вага доріжки. Чим більше важить тренажер, тим вона стійкіша.
  • Зручна функція – тримач води. Є не у всіх тренажерах, але важлива при тривалих заняттях бігом.
  • Гарантії. Не менш року на запчастини і обслуговування, хоча б 5 років на двигун.

Порада: купуючи тренажер, звертайте увагу на всі деталі, а так само на фірму, яка його випустила. Бажано, щоб виробник був відомим – Kettler, Bremshey і т. п.

Бігова доріжка або еліптичний тренажер?

Еліптичний тренажер зараз вкрай популярний, всі говорять про те, як він корисний для схуднення, рівномірного навантаження на верхні і нижні групи м'язів, його принцип дії схожий на бігову доріжку, так як обидва апарати відносяться до кардіо-групі.

Бігова доріжка

Плюси:

  • Задіює м'язи корпусу, таза, ніг, як при звичайному бігу;
  • При бігу витрачається багато енергії, через 30 хвилин занять – розщеплюються жири;
  • Через амортизації немає надмірного навантаження на суглоби і зв'язки;
  • Ви можете контролювати стан свого організму, завдяки дисплею;
  • Зручно займатися вдома, немає залежності від погодних умов;

Мінуси:

  • Заняття не підходять людям, із захворюваннями опорно-рухового апарату і варикозом.

Еліптичний тренажер

Плюси:

  • При заняттях в роботу включаються верхні і нижні м'язи тіла;
  • Тренажер спалює близько 900 калорій за годину, при інтенсивних заняттях;
  • Рівень навантаження легко варіюється;
  • Тренажер простий у використанні;
  • Займатися можна людям, що страждають ожирінням і проблеми з опорно-руховим апаратом;
  • За відчуттями, заняття проходять легше, ніж на біговій доріжці.

Мінуси:

  • Потребує постійного догляду;
  • Ціна;
  • Громіздкість.

Загалом, еліптичний тренажер і бігова доріжка володіють майже однаковим набором позитивних і негативних рис, яке з якостей важливіше сказати однозначно не можна.

Як правильно займатися на біговій доріжці?

  • Попередньо ознайомтеся з функціоналом тренажера, запам'ятайте, як змінюється швидкість, нахил доріжки, як задаються програми і як його виключити;
  • Перед тим, як зайнятися безпосередньо бігом, потрібно розігріти тіло, провівши розминку, зачіпає всі групи м'язів (як в школі);
  • Обов'язково одягайте спортивне взуття, не займайтеся босоніж або в шкарпетках, це може призвести до травм;
  • Вмикайте тренажер на самій повільній швидкості, поступово нарощуючи її, щоб звикнути до темпу руху. Встрибувати на швидко рухому доріжку травмонебезпечно;
  • Починайте тренування з ходьби в швидкому темпі, 10 хвилин вистачить;
  • Тривати заняття бігом повинні не менше півгодини, 3-4 рази в тиждень для початківців, 4-5 тим, у кого хороша фізична підготовка;
  • При заняттях уважно стежте за пульсом, йому необхідно залишатися в рамках 220–вік у роках ударів у хвилину;
  • Пийте воду під час бігу, не можна допускати зневоднення організму;
  • Не вживайте перед бігом кофеїн продукти, що роблять вплив на серцево-судинну систему;
  • По закінченні заняття не злазьте з тренажера відразу ж, походіть 5-10 хвилин на повільному темпі, відновіть серцевий ритм і дихання;
  • При виникненні ускладнень (болі в серці, кольки в боці) перейдіть на повільний крок, а потім завершіть заняття;
  • Якщо бігати 30 хвилин відразу – важко, то починайте з 5-10 хв. і поступово нарощуйте до півгодини, темп при цьому вибирайте такий, щоб вам було зручно, програми для схуднення в цей час краще не використовувати.
  • Радимо почитати: як правильно бігати, щоб схуднути

Програми кардіотренування

Для початківців:

  • На першому занятті визначте вашу можливу швидкість, на наступних дотримуйтесь схемою: 1 хвилина бігу зі швидкістю 75%, 4 хв. — плавне зниження до ходьби. В такому темпі – 25 хвилин.
  • Друге заняття відрізняється від першого тривалістю бігу на можливій швидкості, замість 1 хвилини – 2.
  • Третє: 15 хвилин бігу на швидкості 8 км/год, 10 хвилин ходьби, 5 хвилин бігу на 75% швидкості, 10 хвилин ходьби.

Для просунутих:

  • Перше заняття включає в себе чергування 2-х хвилин бігу і 2-х хв. ходьби. Заняття триває 20 хвилин.
  • Друге: 3 хвилини бігу, 2 хв. ходьби, чергувати 6 разів.
  • Третє: 25 хвилин бігу на швидкості 8 км/год, 10 хвилин ходьби, 10 хвилин бігу на 75% швидкості, 10 хвилин ходьби

Ці програми призначені для механічних доріжок, електричні оснащені вбудованими комплексами, які покликані допомогти початківцям.

Протипоказання

Біг для схуднення не підходить, як тренування, якщо у вас:

  • Проблеми з хребтом, та опорно-руховим апаратом;
  • Варикозне розширення вен;
  • Температура, вірусні захворювання;
  • Астма;
  • Серйозні проблеми з серцем.

Перед заняттям бігом проконсультуйтеся з лікарем, можливо у вас знайдуться індивідуальні обмеження.

Читай також: