Тиждень розвантажувальна

З приходом весни ми все частіше замислюємося, як позбутися від зайвих кілограм і відразу згадуємо про самому доступному методі — тиждень розвантажувальних днів. При цьому не доведеться мучити себе надважкими фізичними навантаженнями і новомодними дорогими методами схуднення. Просто треба буде всього лише тиждень дотримуватися певних правил харчування і захисний жирок, яким ми запаслися, зникне, і улюблене плаття знову буде відмінно сидіти на фігурі. Перш ніж приступити до розвантаження, варто пам'ятати одне важливе правило: «Не нашкодь собі». Будь-яка різка зміна звичок харчування стає стресом для організму і неправильно провівши розвантажувальні дні, можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і додати нові. Перш ніж зважитися на такий крок, краще заздалегідь дізнатися всі плюси і мінуси, зваживши все, приступати до розвантажувальним дням.

Користь розвантажувальних тижнів

При збалансованій тижня живлення організм розвантажується від накопичених непотрібних жирових запасів. Причому на відміну від голодних дієт, коли ми різко відмовляємося від їжі, у розвантажувальні дні змінюється раціон і зменшується кількість їжі. Тому людина не відчуває сильного стресу і процес позбавлення від зайвих кілограмів пройде природніше. Тиждень, проведений як розвантажувальна, допоможе не тільки вивести шлаки, але й:

  • привести обличчя в порядок. Вона стане більш гладкою і здоровою. Збалансоване харчування дозволить зменшити запальні процеси, що усуне сухість або жирний блиск;
  • поліпшити роботу кишечника та інших органів травлення. При тривалому переїданні травна система випробовує підвищені навантаження і, в зв'язку з чим людину мучать запори, болі, знижується імунітет;
  • відмовитися від шкідливих продуктів і перейти до корисним, не відчуваючи при цьому серйозних психологічних проблем;
  • нормалізують обмін речовин.

До того ж, коли ми худнемо за тиждень, то як би тренуємо шлунок. Він звикає отримувати менший об'єм їжі і поступово зменшується в обсязі. Надалі людині необхідно меншу кількість їжі для насичення.

Протипоказання

У більшості випадків правильно проведені і підібрані розвантажувальні дні не приносять шкоди і ускладнень. Але це стосується здорових людей. Якщо у людини є хронічні захворювання, такі як:

  • цукровий діабет;
  • печінки;
  • підшлункової залози;
  • шлунка;
  • ниркова недостатність,

Перш ніж провести такий тиждень, необхідно проконсультуватися з лікарем. І також не варто починати розвантажуватися при інфекційних захворюваннях, так як це може призвести до погіршення стану. Якщо ви вагітні, то проводити розвантажувальні дні небажано.

Прості правила

Щоб кожен розвантажувальний день був дійсно корисним і не приносив розчарування, дотримуєтеся простих правил:

  • Перш ніж починати худнути, прислухаєтеся до свого організму і виберіть розвантажувальну тиждень, в яку входять улюблені продукти. Так вам буде легше дотримуватися раціону і результат буде помітніше.
  • Худнуть люди повинні випивати в день як мінімум 1,5 літра чистої води. Добре, якщо з ранку на голодний шлунок ви вип'єте дві склянки, але або хоча б один.
  • Не влаштовуєте перекусів.
  • Порції повинні бути невеликі, краще їсти частіше.
  • Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 5 годин до сну.

Звичайно, на початку важко дотримуватися правил, але з кожним днем буде ставати легше, причому і психологічно, і фізично. І ще — починати боротися із зайвою вагою під гаслом: «Худнемо за тиждень» — краще з вихідного, так ви швидше ввійдете в потрібний ритм.

Розвантажувальна тиждень

Меню розвантажувального тижня можна скласти самостійно, включивши в нього різні розвантажувальні дні. А можна скористатися вже готовим семиденним курсом, розробленим досвідченими дієтологами. Головне, щоб дієта приносила задоволення і не була обтяжливою. При самостійному підборі необхідно дивитися, щоб розвантажувальний день з жорстким обмеженням чергувався з більш м'яким. Якщо ви раніше не практикували такі методи, то для початку вибирайте менш екстремальні. Наприклад, розвантажувальний день на крупах зможе витримати практично кожен. Найчастіше для цього використовують гречку або рис. Каші варяться на воді без додавання олії і мінімальною кількістю солі (краще взагалі без неї). Денну норму каші (400 гр) розділіть на 4-5 прийомів.

Неважко протриматися і один розвантажувальний день, вживаючи сирі або варені овочі. З них можна приготувати салати без додавання солі, заправлені оливковою олією. Постарайтеся не включати в меню картоплю, краще замініть його на капусту, ріпу. Денний обсяг не повинен перевищувати 600 гр. Фруктові дні підходять людям, у яких немає проблем зі шлунком. У фруктовий день їжте яблука, мандарини, грейпфрути, апельсини та інші фрукти з низькою калорійністю. Небажане вживання бананів і винограду. В день можна з'їсти 600 гр фруктів. Більш складним способом схуднення вважається кефірний день. У цей день треба випити як мінімум 2 літри кефіру зниженої жирності. А самим сміливим і досвідченим варто включити в меню «худнемо за тиждень» день на чаї або воді. В цей розвантажувальний день пийте виключно воду або несолодкий зелений чай, причому обсяг повинен становити не менше двох з половиною літрів.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на зеленому чаї

Розвантажувальні комплекси

В інтернеті можна знайти ще безліч рецептів розвантажувальних днів, але щоб не нашкодити своєму здоров'ю, краще скористатися спеціальними розвантажувальними комплексами. Вони дозволяють скинути від 2-5 кг, вживаючи корисні продукти. Ось приблизний раціон, при якому худнемо за тиждень на 3 кг і при цьому почуваємо себе бадьорими і веселими.

День перший:

  • Сніданок. 120 гр сиру чи молока, 30 г хліба і несолодка кава(чай);
  • Обід. Суп з цвітної капусти, моркви, салат з томатів;
  • Полуденок. 60 гр сиру. Трав'яний чай;
  • Вечерю. Тушковані цукіні, шпинат. Морквяний салат з оливковою олією.

День другий:

  • Сніданок. 120 гр вівсяної каші, чай (кава);
  • Обід. Нежирний м'ясний бульйон (курка, телятина) – 110 гр. Буряковий салат з чорносливом і оливковою олією — 50 гр;
  • Полуденок. Апельсин або грейпфрут або 2 мандарина;
  • Вечерю. Тушкована курка (150 гр), салат з овочів.

День третій:

  • Сніданок. Варене яйце з горошком, каву або чай;
  • Обід. Паровий омлет з 3 яєць, низькокалорійні фрукти;
  • Полуденок. Груша і яблуко;
  • Вечерю. Салат з овочів і 2 яйця круто. Яблуко.

Четвертий день:

  • Сніданок. Чай, молоко (50 гр) і 30 гр хліба;
  • Обід і вечеря. Пів-літри молока, варена картопля (1 штука), груша;
  • Полуденок. 100 гр сиру.

День п'ятий:

  • Сніданок. Каша (гречана, рисова) 100 гр, склянку чаю;
  • Обід. 100 гр рибного бульйону з шматочками риби, салат з овочів;
  • Полуденок. Фрукти;
  • Вечерю. Відварна риба (200 гр), овочевий сік (200 мл).

День шостий.:

  • Сніданок. Молоко (50 гр), хліб (30 гр), чай (кава);
  • Обід, полуденок і вечерю. 30 гр сиру, 300 гр низькокалорійних фруктів.

Сьомий день кефірний. Якщо вживати всю тиждень пісні, овочеві, фруктові супи, то худнемо за тиждень вже не на 3 кг, а на всі 5. Причому за день можна з'їсти будь-обсяг супу, адже вони низькокалорійні і легко засвоюються. Проводити тижневі розвантаження необхідно хоч один раз в місяць, щоб результат був стабільним.

Читай також: