Тибетська очищаюча дієта

Тибетська методика дієти для схуднення ченців-довгожителів, створена для повноцінного очищення організму, сподобається вегетаріанцям і цінителям східної культури. Дієта ченців триває від 10 до 28 днів, не вимагає великих витрат, відносно легко переноситься, дозволяє позбутися від 5-10 кілограм. Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

Як харчуються тибетські ченці? Розглянемо докладний опис їх методики.

Суть дієти

Тибетська дієта дає очищення організму взагалі і кишечника зокрема, при цьому відноситься до м'яким варіантами. Експерти рекомендують її, коли потрібно:

  • Знизити масу тіла на 6-8 кг;
  • Усунути дефекти шкіри – акне, «чорні точки»;
  • Прискорити обмін речовин;
  • Вивести з організму токсини;
  • Поліпшити загальне самопочуття, зарядитися енергією.

Нерідко після даної дієти відзначається легкість в тілі, піднесений настрій. Важлива особливість – з шкідливими речовинами виводиться калій, тому включіть в меню продукти, багаті цим елементом. Наприклад, курагу, абрикоси, запечений в шкірці картоплю, інжир, родзинки.

Рисова тибетська дієта для схуднення збагачує організм вітамінами B1-B6, мінералами. Ще одна перевага – в рисі не містить глютену і інших речовин, здатних викликати алергічні реакції.

Дозволені продукти

Крім рису (в ідеалі бурого) включіть в меню:

  • Свіжі овочі;
  • Зелень;
  • Стиглі ягоди, фрукти;
  • Бобові;
  • Крупи;
  • Рибу;
  • Кисломолочну продукцію.

Спосіб термічної обробки – варіння на пару, гасіння, запікання. Кількість смаженої їжі зведіть до нуля. З напоїв в пріоритеті чиста вода, молоко, неміцний зелений чай, свіжовичавлені фруктові та овочеві соки без додавання цукру з сіллю.

Що не рекомендується

Дієта забороняє вживати в будь-якому вигляді:

  • Алкоголь;
  • Жирну, борошняну, смажену їжу;
  • Соління, маринади, копченості;
  • М'ясо, особливо жирних сортів;
  • Фаст-фуд, випічка;
  • Продукти з штучними ароматизаторами, барвниками, підсилювачами смаку, консервантами;
  • Страви з великим вмістом солі, цукру, прянощів.

Забезпечте різноманітне, максимально корисне харчування. Відмовтеся від шкідливих звичок.

Меню на кожен день

Рисова тибетська дієта наказує щодня вранці з'їдати кількість сирих крупинок, дорівнює кількості прожитих років. Їсти і пити після цього можна лише через 3 години.

Суворих обмежень щодо обсягів їжі немає, але рекомендовано дробове, часте харчування, ретельне пережовування, концентрація на процесі. Не відволікайтеся під час їжі на сторонні речі – телевізор, комп'ютер, телефон, пресу, розмови. Останній прийом їжі – за 3 години до сну.

Понеділок

  • Сніданок – 1 склянка кефіру, шматок черствого житнього (переважно цільнозернового) хлібці;
  • Обід – 180-200 г, боби – 140 гр. Додайте до цього грейпфрут або яблуко;
  • Вечеря – мікс з капусти з соком лимона і зеленню – 230-260 гр, кілька свіжих фруктів – ківі, яблука, груші – 150 гр, питна вода – 250 мл

Вівторок

  • Сніданок – склянка води з яблуком;
  • Обід – салат зі свіжих фруктів – 190-200 г, варена риба з овочами – 150 гр, апельсин;
  • Вечеря – томати (2-3 штуки) з рагу (260 гр), шматок хлібця, келих соку із томатів або шпинату.

 

Середа

  • Сніданок – 250 мл молока з двома пшеничними або житніми сухарями;
  • Обід – салат з томатів з зеленню, часником і оливковою олією – 220 гр, з 150 гр квасолі, приготовленої з овочами;
  • Вечеря – яблука – 2 шт, мандарин, будь свіжий сік – стакан, буряк варена – 200 гр з шматком хліба.

Четвер

  • Сніданок – гуртка кефіру, води або соку з підсохлій булкою;
  • Обід – тибетська дієта для очищення організму радить з'їсти салат овочевий (200 г) з 250 гр запеченої риби, випити склянку чаю, морсу або натуральний зернової кави;
  • Вечеря – зелений чай з фруктовим міксом (170-200 гр), натертої сирої морквою (210 гр) з часником та олією льону або соняшника, середній сухар.

П'ятниця

  • Сніданок – келих кефіру, молока, натурального йогурту з черствою булочкою;
  • Обід – капустяний салат із зеленню – 200 г, яблука (1-2 штуки), чай;
  • Обід – відварна або запечена риба (200 гр) з гарніром з овочів і 1 стакан води. При бажанні – тост з підсушеного житнього або мультизернового хліба.

Субота

  • Сніданок – дієта для очищення організму дозволяє випити склянку неміцного натуральної кави, мінеральної води, молока або соку, 1 фрукт – яблуко або груша;
  • Обід – салат з тертої свіжої моркви з оливковою олією або з томатів з солодким перцем, чай або сік;
  • Вечеря – свіжі ягоди без цукру (наприклад, малина, смородина, вишня), 1-2 сухаря зі 140 гр твердого натурального сиру, склянку ряжанки або йогурт без добавок.

Неділя

  • Сніданок – кефір, йогурт, какао натуральне або чай з черствим хлібом;
  • Обід – овочевий салат – 200 гр з 250 гр тушкованої риби і склянкою соку, кави або чаю;
  • Вечеря – свіжі фрукти (240 гр) з персиковим або іншим соком, 180-200 гр вареної квасолі з сиром (80-110 гр).

У перервах дозволяється з'їсти некалорійний фрукт, жменю горіхів, цукатів або сухофруктів, трохи насіння льону або соняшнику. На ланч або полуденок при бажанні зваріть кашу на молоці або воді – геркулесову, рисову, гречану або ячну. Дозволяється вживати нежирний сир з ягодами.

Щоб збагатити організм вітамінами та іншими корисними речовинами, готуйте смачні напої – багатокомпонентні соки, морси з ягід, відвари. Особливо корисний відвар шипшини, ромашки, материнки – при відсутності протипоказань.

Якщо дуже захочеться солодкого, з'їжте 30-40 гр якісного гіркого шоколаду. Приготуйте суміш із сухофруктів – родзинок, чорносливу, кураги і горіхів, при бажанні додайте кунжут, трохи меду – це хороша альтернатива купівельними цукерок.

Корисні рекомендації

Рисова тибетська дієта заборонена особам до 18 років, вагітним і годуючим жінкам, деяких захворюваннях ШКТ, сечовидільної, серцево-судинної системи. Повторювати дієту слід не частіше 1 разу в рік.

У поєднанні з регулярними адекватними тренуваннями, веденням ЗСЖ, нормалізацією режиму дня і вірою в себе, ви отримаєте гідний результат!

Читай також: