Тестостероновая дієта для чоловіків і жінок

Дієта для підвищення і зниження тестостерону відносяться до категорії лікувальних, але користуються такою системою живлення і цілком здорові люди, в тому числі чоловіки спортсмени. Тестостерон – чоловічий статевий гормон, що виробляється чоловічими насінниками і корою надниркових залоз. Присутність гормону спостерігається і у жінок, він виробляється яєчниками. Гормон необхідний для правильного розвитку чоловічих статевих органів і виникнення сексуального потягу, як у чоловіків, так і у жінок.

Тестостерон впливає на швидкість сперматозоїдів чоловіків і відповідає за приріст м'язової маси.

Високий рівень тестостерону у осіб чоловічої статі вважається нормальним явищем, в особливості, якщо мова йде про спортсменів. Найбільша його кількість спостерігається у чоловіків до 40 років. Креатин в організмі жінки впливає, насамперед, на її лібідо. Перевищення гормональної норми тягне до появи у жінок чоловічих рис – значної м'язової маси і волосяного покриву в небажаних місцях. Для нормалізації рівня гормону, підвищення, або зниження, і жінкам, і чоловікам рекомендується дотримуватися спеціальні дієти.

Для підвищення тестостерону у чоловіків

Для підвищення тестостерону чоловік повинен правильно харчуватися. Це правило діє завжди і у всіх випадках, але воно не означає, що вживати в їжу потрібно все, що готується на кухні, або лежить в холодильнику. Харчуватися треба правильно, оскільки замість очікуваної мускулатури можна набрати зайві кілограми в області живота.

Список дозволених продуктів

Деякі продукти містять чималу кількість компонентів, що піднімає тестостерон в лічені терміни. До таких продуктів відносять:

  • Креветки. Багаті вітаміном D, пов'язаних з виробленням тестостерону у чоловіків.
  • Насіння гарбуза. Містять цинк, який бере участь у виробництві тестостерону.
  • Кокос. Містить насичені жири, які беруть участь у виробництві тестостерону.
  • Висівки. Містять магній, підвищує тестостерон у чоловіків.
  • Сир. Впливає на тестостерон, як чоловіків, так і жінок. Сироватковий протеїн знижує гормон стресу, що виробляється протягом тренування, або в результаті конфліктній ситуації на роботі, з близькими, в суспільстві.
  • Полуниця. Виступає в ролі антиоксиданту, містить вітамін С.

Спортсмени, які виснажують себе постійними тренуваннями, перебувають у стані стресу, що негативним чином відбивається на рівні тестостерону. У відповідь на стресову ситуацію наднирники виробляють кортизол – гормон, що вступає у протидію з тестостероном. Щоб цього не сталося, слід вживати полуницю, оскільки даний продукт здатний справити позитивний вплив на виробництво кортизолу, зменшивши її в рази.

Крім того, вітаміни можна за рахунок вживання:

  • Вівсянки;
  • Вершкового масла;
  • Жирних молочних продуктів;
  • Яловичини;
  • Баранини;
  • Червоного пальмового масла;
  • Шоколаду;
  • Устриць;
  • Крабового мяса;
  • Індички;
  • Курки;
  • Біфштекса;
  • Кунжуту;
  • Пророслої пшениці;
  • Сочевиці;
  • Курячих яєць;
  • Оселедця;
  • Лосося.

Перераховані продукти, що вживаються в певних комбінаціях, здатні вплинути на вироблення тестостерону.

Щоденне меню

Чоловікові, який прагне підвищити кількість тестостерону, потрібно приймати їжу не рідше 7 разів в день. Приблизно між 7 і 8 годинами ранку слід щільно поснідати. Для повноцінного сніданку потрібно:

  • З'їсти не менше 4 яєць;
  • З'їсти 1 булочку;
  • Вжити 25 грам плавленого сиру;
  • Випити 2 склянки яблучного соку.

Між 9 і 10 годинами вживається не менше 0.5 склянки арахісу і випивається 2 склянки молока. Пообідати можна курячими грудками, білим хлібом, в кількості 2 шматків, голландським сиром, авокадо і виноградом. Рекомендується з'їсти не менше 1 столової ложки майонезу.

В післяобідній час потрібно вжити 2 ложки чистого протеїну, розведеного водою, соком або молоком, з'їсти не менше 200 грам вівсянки. Через 2 години знову прийом протеїн повторити, поєднавши його з напоєм для спортсменів.

Вечеря складається з:

  • Тарілки яловичини, приготованої на грилі;
  • Чашки брокколі;
  • Картоплі (можна замінити рисом);
  • Тарілки салату з овочів, приправленого оливковою олією.

Перед сном з'їсти до 200 грам сиру, пів чашки консервованих ананасів і ложку волоських горіхів.

Розглянутому меню дотримуються тільки в тому разі, якщо мова йде про підвищення тестостерону у спортсменів і чоловіків, що регулярно відвідують тренажерний зал. Крім того, дане меню підходить тільки для дня тренування. В будній день, чоловік повинен розділити кількість прийомів їжі на 6.

Ранок починається:

  • З 2-х ложок протеїну;
  • Зі 100 грам яловичого або курячого м'яса;
  • Зі склянки соку;
  • З 2-х кексів, рясно политих медом і арахісовим маслом.

Перед обідом потрібно з'їсти 0.5 чашки мюслі і випити склянки йогурту. На обід треба вжити:

  • 400 грам яловичого м'яса;
  • Скибочка білого хліба;
  • Чашку салату з овочів приправленого майонезом;
  • Половину авокадо, або банана.

Після обіду, приблизно в 14-15 годин слід вжити чашку томатного супу з скибочкою білого хліба і з'їсти до 400 грам курячого м'яса. В 18-19 годин слід з'їсти до 400 грамів свинячого м'яса, тарілку картоплі і чашку вареної капусти. Перед сном потрібно з'їсти 200-250 грам сиру і 2 ложки горіхів.

Рецепти

З наведеного вище меню ясно, що для підвищення тестостерону у чоловіків необхідно вживати велику кількість салатів. Щоб приготувати звичайний салат з овочів, багатих компонентами, що стимулюють вироблення тестостерону, необхідно:

  • 100 грам капусти;
  • 100 грам кореня селери;
  • 100 грам яблук;
  • 5 столової ложки яблучного оцту;
  • 1 столова ложка оливкової олії;
  • 1 столова ложка білого вина;
  • сіль.

Яблука і корінь селери миють, натирають на тертці. Капусту подрібнюють ножем, після чого змішують, додають вино, оливкову олію, оцет і сіль. Салат готовий до вживання.

Заміною соку може стати відвар з ягід шипшини і горобини. Для приготування відвару потрібно взяти 3 столові ложки ягід залити 1 літром окропу і настоювати протягом 12 годин. Пити невеликими порціями протягом усього дня.

Рекомендації

Для підвищення рівня тестостерону у чоловіків необхідно регулярно вживати на сніданок вівсянку, яйця і білокачанну капусту. Вживання цукру потрібно звести до мінімуму, приділивши більше уваги продуктам, що містять вітамін D3. Горіхи і устриці слід вживати щодня.

Для зниження тестостерону у жінок

Жінкам, які потребують зниження рівня тестостерону необхідно дотримуватися нежирної дієти, приділяти більше уваги магазинної випічці і цукру. Випічка провокує зростання інсуліну, робить негативний вплив на роботу яєчників, що відповідають у жінки за вироблення тестостерону.

Для зниження рівня тестостерону краще вживати більше цукру. Увагу слід приділити соєвим і молочних продуктів, а також овочів, фруктів, страв з риби і натуральним сокам.

Їжа повинна бути багата білками, щодня необхідно вживати молоко і молочні продукти. Вегетерианская дієта не вітається, бо у прагненні знизити тестостерон вона буде лише перешкодою. Перерви між прийомами їжі потрібно звести до мінімуму, оскільки в організмі, відчуває почуття голоду, відбувається зниження рівня глюкози та інсуліну, що в свою чергу підвищує рівень тестостерону.

Список дозволених продуктів

Для зниження рівня тестостерону необхідно вживати:

  • Газовану воду;
  • Жирне молоко;
  • Рослинна олія;
  • Рибу;
  • Вівсянку;
  • Білий хліб;
  • Картопля.

Необхідно уникати вживання бобових, часнику, горіхів і мигдалю.

Щоденне меню

Для ефективного і швидкого зниження тестостерону в крові необхідно приймати їжу кожен 3 години. Ранок слід почати з вівсянки і склянки жирного молока. Перед обідом можна з'їсти фастфуд і запити його газованою водою.

Обід повинен складатися з:

  • Відварного картоплі;
  • Салату, заправленого рослинною олією;
  • Шматки білого хліба;
  • Копченого м'яса.

Після обіду можна випити склянку молока з хлібом. На вечерю можна приготувати рибу, зробити салат з овочів, з'їсти кілька яблук і солодких булочок. Перед сном можна з'їсти певну кількість фруктів.

Рецепти

Істотно знизити холестерин можна за допомогою вареного картоплі, для приготування якого потрібно:

  • Вода;
  • 500 грам картоплі;
  • 1 столова ложка рослинної олії.

Картоплю відварити, потовкти, приправити олією, посолити. Блюдо готове до вживання.

У боротьбі з тестостероном допомагає чай з м'яти, настій насіння льону, відвар з вівса, а також морквяний сік:

  • Чай з м'яти. Для приготування м'ятного чаю потрібно 1 столова ложка м'яти і 0.5 літра окропу. Настоюється чай протягом години, приймається 2 рази в день – вранці і ввечері.
  • Настій з насіння льону. Для приготування настою з насіння льону потрібно 1 столова ложка насіння і 0.2 літра окропу. Напій настоюється протягом 40 хвилин, приймають за півгодини до їди.
  • Вівсяний відвар. Вівсяний відвар готується на повільному вогні протягом години. Для приготування відвару необхідні необроблені зерна вівса. Вживається відвар 2 рази в день.

Рекомендації

Знизити рівень холестерину у жінок можна за допомогою таблеток, але приймати їх слід виключно за призначенням лікаря. З підвищеним холестерином слід посилено боротися, оскільки він негативно відбивається на настрої жінки, її менструальному циклі, впливає на сальні залози, провокує посилений ріст волосся.

Тестостероновая дієта для зниження холестерину у жінок може кардинально відрізнятися від такої ж дієти для чоловіків, тому перед початком курсу лікування необхідна консультація фахівця.

Читай також: