Тайська гімнастика для схуднення «5 перлин»

Тайська гімнастика призначена для омолодження і схуднення. Називається гімнастика – «п'ять перлин». Насправді тайська гімнастика родом з Тибету, але європейці називають її тайської. Ця гімнастика для схуднення підходить для людей будь-якого віку і комплекції, складається з п'яти нескладних вправ. Але при цьому вона не менш ефективна для схуднення, ніж бігова доріжка або спортзал. Займає весь комплекс не більше двадцяти хвилин.

  • Радимо почитати: китайська і тибетська гімнастика

Щоб ефект від занять був краще потрібно:

  • Заняття проводити рано вранці;
  • Свіже чисте повітря в кімнаті
  • Порожній шлунок
  • Позитивний настрій

Краще починати гімнастику відразу ж після сходу сонця. Щоб уникнути дискомфорту від важкості в шлунку під час занять, робити вправи потрібно до сніданку. Екіпіровка при цьому не вимагається. Одяг і взуття повинна бути зручною і легкою, можна займатися без взуття.

Відкриваємо чакри

Енергетичних потоків в людському тілі дев'ятнадцять. Основні сім – це всім відомі чакри, найважливіші та першочергові. Решта дванадцять – це приховані потоки, їх називають другорядними. Згідно з вченням тибетських ченців, коли порушується енергетичний потік, наш організм дає збій. З'являються хвороби і зайва вага.

Тайська гімнастика для схуднення допомагає налагодити енергетичний баланс, оздоровити і омолодити організм.

Під час виконання комплексу важливо наступне:

  • Стежити за диханням;
  • Вправи виконувати плавно;
  • Робити перерви;
  • Не виконувати велику кількість повторів.

П'ять вправ для стрункості

Ідея тайської гімнастики для схуднення полягає в тому, щоб «розбудити», з допомогою дихальної гімнастики і рухів, енергетичні центри людини. Рухатися потрібно плавно, за годинниковою стрілкою, саме так можна пробудити хвилі енергії, які є у кожної людини, але з роками вщухають. Всі рухи потрібно робити повільно, стежити за диханням, слухати своє тіло.

При найменших ознаках перевантаження, дискомфорту, потрібно зупинитися. Ваше тіло, коли ви прислухайтеся до нього, сама підкаже на правильному шляху.

Обертання

Вправа номер один, налаштує тіло на потрібний ритм, упорядковує потоки енергії. Встаньте прямо, обидві руки витягніть в сторони. Дихання рівне. Починайте обертатися за годинниковою стрілкою. Обертання продовжувати до того як відчуйте, що голова злегка паморочиться. У перший раз вистачить трьох обертів. Якщо ви відчули себе погано, потрібно зробити паузу – лягти на ліжко або присісти. З кожним днем можна збільшувати кількість обертань. Рекомендується досягти двадцяти одного обертання. Але не більше.

Підйоми голови і ніг

Перед тим як приступити до другого, відпочиньте, переконайтеся, що голова більше не паморочиться, дихання прийшло в норму. Прийміть горизонтальне положення. Руки витягніть уздовж тіла, долоні притисніть до підлоги. Голову при цьому піднімаємо, щільно притиснувши підборіддя до грудей. Випрямляти Ноги, злегка напружуючи і піднімаючи вгору. Таз при цьому залишається на підлозі, коліна згинати не можна. Напружуємо тіло і розслабляємо: опускаємо ноги і голову.

Важливо в цій вправі дихання. Спосіб дихання, яке пропонує ця гімнастика, відрізняється від звичного нам, але він дуже простий. У вихідному положенні потрібно повністю видихнути, звільняючи легені, а коли м'язи в напруг, повільно вдихнути, заповнюючи їх. Дихання має бути повним і повільним. Для ефекту схуднення досить два-три повтору. Мета – скоординувати рухи з диханням. Якщо ви відчули втому, відпочиньте, продовжуючи повільно і плавно дихати.

Прогинання спини

Позиція номер три. Встаньте на карачки, розставивши коліна на рівні тазу. Стегна при цьому підняті вгору. Руки на рівні стегон. Долоні не потрібно сильно напружувати, вони повинні злегка упиратися в підлогу. Голову повільно нахилити до грудної клітки, притискаючи підборіддя до грудей. Потім відкидаємо голову, тому і витягуємо вгору, при цьому спину прогибаем тому. Щоб було легше кистями рук, можна спиратися об стегна. Затримуємося в цьому положень на кілька секунд, і приймаємо вихідну позицію. При цьому дихальна техніка, як у попередньої позиції: в розслабленому стані видихаємо і вдихаємо, виконуючи вправу. Після короткої паузи приступаємо до вправи номер чотири.

Поза столу

Приймаємо вертикальне положення, сідаємо на стілець, випрямляючи і витягаючи ноги вперед. Ноги розставляємо на ширині плечей, ступні напружуємо, але не сильно. Спина при цьому пряма, руки лежать на стегнах, пальці злегка напружені і випрямлені. Видихаємо повітря і опускаємо голову до грудей, потім плавно відводимо назад і вгору, при цьому корпус піднімаємо горизонтально. У цьому положень, корпус прийме горизонтальне положення, а верхні і нижні кінцівки вертикальне. Робимо повний вдих. Напружуємо м'язи, затримуючись в цьому положень, і повільно розслабляємо, приймаючи вихідну позицію. Досить двох повторів.

Поза гори

Остання позиція. Виконується в упорі лежачи. Долонями і пальцями ніг впираємося в підлогу, корпус піднятий, таз і коліна підняті вгору. Відстань від долонь до стоп, на ширині плечей. Повільно, приймаємо положення, у якому корпус знаходиться під гострим кутом, спрямованим вгору. Дихання при цьому має бути рівним, не збиватися. У такому положень перебувати потрібно п'ять секунд, а потім прийняти вихідну позицію.

Гімнастика для схуднення не вимагає фізичної підготовки, вправи виконуються легко і доступно. Вже через місяць занять ви помітите ефект, але пам'ятайте, що для схуднення важливі як фізичні навантаження, так і правильне харчування, гімнастика «п'ять перлин», тільки перша сходинка до досконалого тіла.

Читай також: