Танцювальна гімнастика для схуднення

Серед способів схуднення танцювальна гімнастика вважається ефективним і приємним методом зниження ваги. Метод універсальний: танцювати можна дітям, дорослим, з будь-якою кількістю зайвих кілограм. Вибирайте відповідний танцювальне напрям і худніть із задоволенням!

Дієта чи танці?

Перед людиною, яка мріє схуднути, варто два шляхи. Перший – дотримуватися дієти. Другий – збільшити фізичне навантаження. Обидва методу однакові по своїй суті: створюють дефіцит калорій в організмі. Кращий результат виходить при поєднанні правильного харчування і помірних фізичних вправ.

Вибір дієти для схуднення – завдання не для дилетанта. Краще довірити цю місію професійного дієтолога або людині, що володіє теоретичними знаннями в області нутриціології. Разом із зайвими кілограмами можна втратити м'язову масу, з-за чого тіло стане худим, але не привабливим. І це найменше зло, яке завдає неправильно підібрана дієтична методика.

Якщо одне слово «дієта» викликає неприємні асоціації, обмежувати себе в харчуванні складно, то варто піти по другому шляху. Існують різні методи збільшення витрати калорій: біг вранці, відмова від транспорту на користь велосипеда, домашня аеробіка, відвідування спортзалу або групових фітнес-програм, серед яких виділяється танцювальна фітнес-тренування.

Чи можна схуднути, танцюючи?

Танцювальна аеробіка ділиться на окремі напрями, кожне з яких ефективно. У занять танцями виділяється багато позитивних аспектів:

  • Щоб танцювати, не потрібна спеціальна підготовка. Людина приходить і навчається «з нуля» обраним напрямом.
  • Крім позбавлення від зайвої ваги, танці розвивають пластичність, граціозність, сприяють викиду адреналіну, покращують тонус організму.
  • Тренування різноманітна, кожен урок вчить новим рухам, зв'язкам, час заняття пролітає непомітно.
  • Танці за рівнем фізичного навантаження не поступаються фітнесу, а деякі напрямки навіть перевершують.

Танці вважаються аеробної навантаженням. Аеробні навантаження – заняття середньої інтенсивності, тривалі, з великою кількістю повторів. Таке тренування підвищує витривалість, зміцнює серцево-судинну систему, тонізує організм. І прекрасно спалює жирові запаси! Оптимально ходити на 2-3 тренування в тиждень, вже через місяць буде видно перший результат схуднення.

Танцювальна аеробіка: популярні напрямки

  • Східні танці. Загадкова музика, чарівні наряди, пластику, жіночність – все поєднано в східних танцях. Зміцнюють м'язи живота і роблять талію тоншою.
  • Вуличні танці. Тут представлено багато стилів: хіп-хоп, брейк, реггі, тверк, джаз-фанк, зумба та інші. Це бадьорі заняття під ритмічну музику, що підходять скоріше для молоді. За годину такої тренування можна втратити 1000 Ккал!
  • Pole Dance. Танець на шесті набирає обертів, поширившись далеко за межі стриптиз-клубів. Сьогодні це вид спорту, по якому проводяться змагання. Різновиди танцю: exotic, fitness, art, sport. Заняття pole dance розвивають фізичну силу, гнучкість, координацію, зміцнюють всі групи м'язів.
  • Латинські танці. Енергійні тренування під заводну музику допомагають скидати зайву вагу, розвивають почуття ритму, граціозність. Більшість латиноамериканських танців – парні, але тренування проводяться без партнерів.
  • Боді-балет. Поєднання елементів розтяжки і різних танцювальних напрямків. Розвиває гнучкість, покращує поставу, зміцнює м'язи ніг, черевного преса.

Як підібрати місце для танців?

Ідеальне місце для танцювальних вправ – спортивний зал. Передусім тому, що заняття проводяться під керівництвом професійного тренера. Групові заняття мотивують. Перебуваючи в колективі, танцюєш не гірше інших, включається природне почуття суперництва.

Тренуватися в залі зручно: рівна підлога, простір, дзеркала на всю стіну дозволяють вільно рухатися і оцінювати себе з боку.

Якщо відвідувати фітнес-клуб не виходить, танцюйте вдома. Вибирайте відеоуроки по будь танцювальним напрямкам. Вибираючи тренування, віддавайте перевагу перевіреним програмами. Вивчіть відгуки про тренера, дізнайтеся досвід роботи і наявність сертифікатів. Тренер може взяти вас на індивідуальні онлайн-тренування, можливі завдяки сучасним засобам зв'язку. Мінус домашніх занять – відсутність контролю, що негативно позначається на якості тренувань і кінцевому результаті схуднення.

Танцювальна тренування: протипоказання

При очевидних перевагах, заняття танцями мають протипоказання. У першу чергу це стосується вагітних. Розроблені спеціальні програми для майбутніх мам, інші тренування небезпечні для перебігу вагітності. Хребетна грижа або зміщення хребців є перешкодою для занять танцями.

При наявності серйозних захворювань порадьтеся з лікарем про доцільність танцювальної навантаження на організм.

Якщо протипоказання для схуднення з допомогою танців відсутні, можна сміливо записуватися на хореографічну тренування! Не варто боятися того, що руху не вийдуть, всі починають з малого. Такі тренування подарують енергію, хороший настрій і допоможуть легко позбутися від зайвих кілограм!

Читай також: