Історія життя і програма тренувань Ганнібала Кінга

Йшов 1996 рік, нічим не примітний чорний хлопець, що живе на вулицях Нью-Йорка, вирішив зайнятися воркаутом. Хто б міг подумати, що через 20 років весь світ буде знати його як бога воркаута під прізвиськом Hannibal For King.

Значення імені

Hannibal For King – з'єднання імені і приставки For King, за якою ховається філософія нашого героя. For King перекладається як «короля», що відображає постійне прагнення до розвитку до «королівського» рівня.

Народився Ганнібал в 1978 році в районі Квінс міста Нью-Йорка. І так, це його справжнє ім'я. Як каже він сам, батьки назвали його на честь великого карфагенського полководця.

Стати знаменитим Ганнібал зміг тільки до 30 років. Ролики з його неймовірними тренуваннями просто підірвали інтернет, кожне відео набирало по 5-6 мільйонів переглядів, а іноді ця цифра доходила і до 20 мільйонів. Сухі м'язи в парі з видатними силовими даними зробили його іконою воркаута для всієї планети.

Саме Hannibal став тим, хто зробив воркаут популярним по всьому світу. На нього рівнявся кожен хлопець, який займався на турніку. Всі хотіли дізнатися, що таке Ганнібал воркаут.

Зв'язок зі спортом до воркаута

Батько Ганнібала був боксером, йому навіть вдалося взяти участь в турнірі «Золоті рукавички». Він не забув про синів і навчив їх, що добре знав сам, основ боксу. Ганнібал спочатку хотів стати боксером, як батько, і мріяв завоювати чемпіонський титул, але тренера, який навчав його батька і повинен був зайнятися ним, не стало.

Після цього він захопився футболом. Цей спорт доставляв йому величезне задоволення, але вступити в шкільну команду він не зміг із-за проблем з відвідуваністю. Пізніше його вигнали зі школи, а разом з цим і футбол відійшов на задній план, поступившись місцем воркауту.

Початок тренувань

У спорт юного Ганнібала привів старший брат, який до того часу вже вийшов на свободу. У в'язниці кожен тренувався на турніках, і брат Ганнібала не був винятком. Навіть вийшовши на волю, він не закинув воркаут і продовж свої заняття, але тепер вже разом з молодшим братом.

Ганнібалові спочатку не подобалися тренування, але поступово він втягнувся і захотів зайти так далеко, як тільки можливо.

Він закохався в турнік і навіть жіночно його прозвав – Барбара. Турнік став для нього не звичайним залізним сплавом, а справжнім другом, володіє своїм характером, своєю душею. Ганнібал ніби знайшов другу половину свого власного «я».

Займалися братися за коловою системою. Їх заняття являли собою послідовність з підтягувань, віджимань на брусах і віджимань від підлоги. Завдання стояло виконати якомога більше таких кіл. Ганнібал каже, що такі заняття і допомогли закласти йому міцний фундамент для подальших успіхів у спорті.

Поступово Hannibal почав експериментувати і додавати нові елементи – висы, виходи і так далі. Через деякий час брат кинув воркаут, а Ганнібал, якого вже вигнали зі школи, тільки набирав обертів.

Перші результати

Значні зміни Ганнібал помітив вже через півтора року. Силові показники продовжували повільно, але впевнено рости, а разом з ними і м'язова маса. Вже тоді ніхто не вірив, що Ганнібал тренується з власною вагою, але сумніви людей він сприймав як компліменти.

Сьогодні зростання Ганнібала становить 174 см, а вага дійшов до 72 кг, при мінімальному відсотку жиру.

Життя до популярності

Ганнібал тренувався кожен день у році, часто навіть по 2-3 рази в день по 1-2 години, а в перервах між тренуваннями відновлювався і спав. Такий графік був можливий завдяки тому, що він жив на гроші, які виплачуються державою як допомога по безробіттю.

Ганнібалові більше подобалося тренуватися одному, але поступово на майданчик почали виходити інші люди, натхненні його прикладом. А в один день прийшов хлопець з камерою, який і став знімати тренування Ганнібала. Саме завдяки цій випадковості Hannibal і зміг підкорити весь світ.

Були часи, коли Ганнібалові доводилося жити на вулиці. Тоді вуличний майданчик була для нього справжнім домом, він там жив, спав і тренувався. Він завжди зупинявся на ночівлю там, де були турніки і бруси.

Ганнібал зараз

Hannibal – батько трьох дівчаток і одного сина, який названий в честь батька. Він продовжує тренуватися на вулицях Нью-Йорка, але слава безповоротно змінила його життя.

Тепер Ганнібал – це людина, з чиїм іменем асоціюється воркаут, представник знаменитого бренду спортивного харчування, а також персональний тренер. Він став кумиром багатьох дворових атлетів, більшу частину з яких складають підлітки. Він зміг досягти цього завдяки наполегливим тренуванням протягом 20 років. Те що раніше було його хобі, зараз стало улюбленою роботою.

Ганнібал ніколи не прагнув до популярності, він просто хотів довести світу, що можливо досягти чудової спортивної форми без тренажерного залу та спортивного харчування.

Він планує продовжувати розвиватися в даному напрямку і мотивувати молоде покоління, допомагаючи початківцями атлетами своїми порадами.

Фарм-підтримка

За словами Ганнібала, він натуральний спортсмен, і ніколи не тримав у руках ніяких препаратів, які прискорюють ріст м'язів. Навіть спортивне харчування він став вживати тільки за умов бренду, з яким став працювати.

Ця фантастична мускулатура – результат постійних тренувань протягом 20 років. Найцікавіше, що Ганнібал не дотримується жодних дієт і не обмежує себе в харчуванні. Для нього шкідлива їжа – додатковим стимулом для тренувань. Так йому доводиться тренуватися ще більше, щоб спалити зайві калорії.

Тренажерний зал

Дивно, що Ганнібал жодного разу в житті не займався в тренажерному залі, і досяг такого тіла тільки вправами зі своєю вагою. Він не відвідує зали, тому що йому неприємний присутнім там дух суперництва. Також він ніколи не тренувався з додатковою вагою, він досяг завдяки тільки вправ з власною вагою, турніка і брусів.

Для нього джерелом натхнення були не Арнольд Шварцнеггер або Ронні Коулмен, а гімнасти, мали неймовірну силу, без величезних м'язів, як у бодібілдингу. Це і вплинуло на вибір Ганнібала в користь турніків і брусів.

Тренування

Програма тренувань Ганнібала нагадує дроп-сети в бодібілдингу, тільки тут вага не змінюється, так як всі вправи робляться з власною вагою, зменшується лише кількість повторень у підході, за принципом драбинки в зворотному напрямку.

У програму входять 4 вправи, які складають 1 коло – 11 таких кіл. Відпочинок між вправами та колами мінімальний. Згідно установці відпочинок становить 30 секунд. Такий незначний відпочинок необхідний для виконання ще однієї дуже важливої умови тренування – вона повинна укладатися в 45 хвилин.

Сам «Hannibal» робить всю програму без перерв. Він не відпочиває між колами, ні між підходами. Бувають рідкісні винятки, але тільки тоді, коли Ганнібал погано себе почував. Так, він переходить від однієї вправи до іншого, не зупиняючись ні на секунду, поки план не буде виконаний.

4 вправи для «монстра»

Ганнібал як і раніше вважає, що найкращим видом тренувань є кругові. Вони дуже прості в плані вправ: ти просто приходиш на майданчик і починаєш по черзі виконувати вправи колами. Такі кругові заняття він особливо радить новачкам.

  1. Віджимання. Можуть бути як від статі, так і від будь-яких інших засобів, які дозволять збільшити амплітуду.
  2. Підтягування на турніку (звичайний прямий хват – пальці від себе).
  3. Віджимання на брусах.
  4. Підтягування на турніку (зворотний хват – пальці до себе).

Ганнібал також робить великий акцент на м'язи преса, він навіть винайшов кілька вправ для їх відпрацювання. Найвідоміше з них — це почергове піднімання ніг в положенні переднього висі.

Схема тренувань

Схематично програма тренувань Ганнібала виглядає так:

  1. Віджимання: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20.
  2. Підтягування на турніку (звичайний хват): 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5.
  3. Віджимання на брусах: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10.
  4. Підтягування на турніку (зворотний хват): 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5.

На перший погляд програми виглядає дуже просто і нехитро, але в цьому і є її головна перевага, адже сила криється в простоті – зовнішній вигляд Ганнібала це зайвий раз доводить.

Читай також: