Історія, види і розряди з воркауту

У перекладі з англійської workout означає «тренування». На ділі це виконання елементів оздоровчої гімнастики на спортмайданчиках, де можна позайматися в будь-який час. Можливо, хтось чув про неї, як про «вуличному фітнес».

Відносити воркаут до професійних видів спорту було б необачно. Навіть широкий спектр змагань, причому і міжнародного рівня, не привів до того, що хоча б одна країна визнала його таким. Але якщо реально оцінювати приріст прихильників цього напрямку, все може змінити вже в найближчому майбутньому.

Історія виникнення

Ще у часи Радянського Союзу було прийнято обладнати двори багатоквартирних будинків спортивними майданчиками, щоб у підростаючого покоління перед очима була альтернатива у розвитку. Тоді історія ще не знала, що таке воркаут.

Однак традиція встановлювати турнікети на прибудинковій території залишилася актуальною і сьогодні, хоча і не скрізь можна знайти спортмайданчик. На жаль, система культпросвета часів СРСР зжила себе, але позитивний вплив турніків і брусів для вирощування спортивної нації надто очевидно. Також завдяки пропаганді активного способу життя часів Радянського Союзу, нормативи занять фізкультурою були внесені підтягування та віджимання, які збереглися й донині.

І чи варто говорити, що здати їх здатні лише підготовлені учні. А якщо оцінювати фізичну підготовку молодого бійця після проходження служби в нашої доблесної армії, додаткові аргументи і поготів не потрібні.

Воркаут на території РФ сформувався все-таки на базі спортивного зачепила часів СРСР, а не Америки, як припускають деякі.

Якщо говорити про Америку, то на території США починаючи з 1993 р. населення воліє займатися Calisthenics. Принцип виконання вправ, у якому полягає у використанні ваги власного тіла.

З 2000-х активно розвивається інтернет, що дозволяє жителям СНД та західних країн набагато швидше обмінюватися інформацією. Завдяки доступу до відеороликів, на яких відображені афроамериканці з рельєфними фігурами, які виконують різноманітні трюки на турніках, рух воркаут набирає популярність.

Такі тренування позначені в мережі, як Ghetto Workout, очевидно в силу територіальної приналежності учасників роликів. Гетто називали райони, які розташовувалися поблизу великих міст і проживали в них зазвичай етнічні меншини.

Інші відео були підписані, як Street Workout. Така назва прижилася краще і активно використовується донині. Молодь з великою швидкістю розповсюдила ролики цього напряму через ІК-порту, якими в той час користувалися для передачі інформації. Кількість записів в мережі росло, росло і інтерес, що у свою чергу не могло не призвести до зростання числа послідовників напрямку.

Стали з'являтися сайти, на яких можна було побачити топових лідерів воркаут, варіанти тренувань для початківців та спортсменів високого рівня. Стали проводитися змагання. Рух настільки набрало обертів, що про нього не могли не заговорити на телебаченні.

Офіційним роком народження руху воркаут прийнято вважати 2008 р. Широке поширення воно отримало на території СНД, особливо в Росії та Україні. А ось на заході збереглося, як Ghetto Workout.

Суть занять

Заняття воркаут це не просте виконання вправ. Це стиль життя, це інший спосіб мислення, це ціла філософія, за якої з року в рік готові йти все більша кількість народу.

По суті нічого нового дана субкультура в собі не несе. Це просто добре консолідовані знання з біології, хімії та фізики. Послідовникам руху залишається лише застосувати їх у своєму житті.

Жодних фінансових вкладень в цьому виді спорту немає, і це основоположна ідея напрямку. Головне – систематичність занять і правильність виконання гімнастичних елементів.

Де займаються

Як і говорилося раніше, аж ніяк не місце проведення тренування визначає успіх у воркаут. Варто лише знайти прилеглу спортивний майданчик. Так, існує певний список турніків, що дозволяє найбільш якісно і швидко прийти до потрібного результату. Для цього потрібні:

  • Турнік – необхідний для підтягувань, що в свою чергу сприяє якісному зміцненню м'язів спини і рук;
  • Бруси – потрібні, щоб виконати віджимання;
  • Лавка – незамінний помічник у прокачування преса;
  • Шведська стінка – допоможе зміцнити спину, прес, руки і ноги.

Вуличний, гетто, спортивний

Сьогодні світові відомі наступні види воркаута:

  1. Вуличний воркаут (Street workout), або як його ще називають джимбарр – припускає заняття на дворових чи інших, спеціально обладнаних спортмайданчиках. Важливим обладнанням для розвитку у даному напрямку є поперечина. Початок бере в Колумбії. Крім базових елементів з воркаут, сюди входять елементи притаманні саме джимбарре, де велику роль відіграє розвиток координації, гнучкості, витривалості.
  2. Гетто Воркаут (Ghetto Workout) – основною відмінною особливістю є виконання вправ в будь-якому місці з використанням будь-якого сподручного предмета. У хід йдуть сходи, лавки і навіть дерева. Приєднатися до цього виду воркаута може будь-який бажаючий. Тут не важлива перемога, це більше приємне проведення часу.
  3. Спортивний Воркаут – відносно молодий напрямок. Від попередніх варіантів відрізняється більш серйозним підходом і великою увагою до виконання силових елементів. Саме тут активно проводяться змагання, де є судді, нормативи та розряди. Важливу роль тут відіграє наявність артистизму у спортсмена. Виступ проходить під музичний супровід.

Хто займається

Всі хто займається до крайньої тренування, по закінченню відзначають один і той же результат: тіло підтягнуто, фізичний стан на рівні 5 балів, а навколишні так і завалюють компліментами. Молоді люди з гордістю збирають жіночі погляди, а дівчата отримують непідробний інтерес з боку куди більш завидних женихів. І так день у день, змінюючи спосіб життя по цеглинці, навколо вибудовується все тільки найкраще.

Незважаючи на упередження, що воркаут – заняття виключно для молодих людей, дівчата наступають їм на п'яти.

Так, чисельність поки в рази менше. Але без попиту навряд чи б був розроблений адаптований на дівчат план занять. Його мета – розвиток гнучкості, що більш актуально для жіночої половини людства.

В результаті тренувань також підвищується витривалість, а разом з гнучкістю це вірний шлях до витонченої фігури. Однак якщо дівчина захоче все-таки зайнятися звичайним воркаут, то все можливо, просто їй знадобитися трохи більше зусиль і терпіння на шляху до досягнення мети.

Розряди

Всього крок відокремлює воркаут від професійного спорту. А це означає, що організація роботи всього руху повинна бути на відповідному рівні. Для прозорої структуризації досягнень спортсменів воркаута була розроблена система оцінки їх фізичного стану, у вигляді присвоєння розрядів за виконання наступних елементів:

  1. Новачок: 8 підтягувань, 15 віджимань від брусів і 30 від статі, 15 присідань і зуміти підняти ноги до турнікету без розгойдування корпусу.
  2. Фізкультурник: 14 підтягувань, 25 віджимань від брусів, 45 від статі, 25 присідань і до 5 піднімання ніг до турнікету + 2 присідання на одній нозі, утримання протягом 5 секунд куточка на брусах і 3 підйому з переворотом і виходом на одну руку;
  3. Турнікмен – елементи з розряду "Фізкультурник" + "пір'їнка", "труну", склепка на брусах;
  4. Спортсмен – елементи з розряду "Турнікмен", тільки з великою кількістю повторень + виконання елементів "друкарська машинка" і "ластівка";
  5. Атлет – елементи розряду "Спортсмен", тільки зі збільшенням повторень + 3 підтягування на кожній з рук окремо і горизонтальний упор на турнікеті;
  6. Олімпієць – елементи розряду "Атлет" + 3 секунди горизонтального упору на підлозі;
  7. Кандидат у майстри спорту – елементи розряду "Олімпієць", тільки до підтягування додають вага 15 кг, а крім простих віджимань, потрібно виконати віджимання з 25 кг, горизонтальний упор під турником;
  8. Майстер спорту – елементи розряду "Кандидат у майстри спорту"+ присідання з вагою 40 кг;
  9. Бог Воркаут – розряд, що присвоюється тільки при виконанні максимально можливої кількості повторень перерахованих вище елементів.

Змагання

З 2010 р серед послідовників руху воркаут починають активно проводиться змагання, фестивалі та кубки нації регіонального та міжнародного рівня.

Виступи оцінюються за видовищністю, кількістю повторень і якістю виконання. Учасник має право виступити зі своєю унікальною програмою або це може бути поєдинок двох учасників – батл. До суддівства змагань допускаються виключно ті спортсмени, що розбираються в техніці виконання.

Змагання – це боротьба не стільки між учасниками, скільки із самим собою. Атмосфера тут дружня, спортсмени завжди готові прийти на виручку один одному.

З чого починати новачкові

Для того, щоб влитися в рух воркаут важливо займатися систематично, дотримуючись рекомендацій. На початку шляху це прості елементи.

Основне завдання новачка – опрацювання вестибулярного апарату. Саме його натреноване стан допоможе не впасти під час виконання того чи іншого елемента, а відповідно уникнути травми. До виконання рекомендуються наступні вправи:

  1. Висіння вниз головою на турніку;
  2. Розгойдування на ньому корпусу з великою амплітудою, тривалістю 1 хв;
  3. Підйом з переворотом.

З часом навантаження слід поступово збільшувати.

У прагненні змінити свій зовнішній вигляд за коштами занять воркаут рекомендується дотримуватися ряду не хитрих правил:

  1. Наявність розминки;
  2. Тренування без безладних перерв, допускається відпочинок між колами, але не більше 5 хв;
  3. Тривало перепочити дозволяється після виконання 3-4 кола всіх елементів;
  4. Займатися 4-5 разів на тиждень.

Головне в воркаут – це, по-перше, виробити в собі звичку займатися, а по-друге виконувати елементи без дискомфорту для тіла.

Читай також: