Степпер тренажер для схуднення

Степпер – це тренажер, що дозволяє ефективно і швидко зміцнити сідничні м'язи, м'язи ніг і стегон. Так само його можна використовувати для схуднення, хоча зниження ваги буде відбуватися поступово. Тренажер степпер імітує підйом вгору по сходах, створюючи аеробне навантаження.

Найпростіший степпер (він же самий дешевий і компактний) являє собою дві педалі, їх наводять у рух механізмом.

Є і більш складні варіанти: з еспандером для рук, з поручнями, з можливістю регулювання навантажень та міні-комп'ютерами, що дозволяють вимірювати пульс, прорахувати кількість спалених калорій і багато іншого. Такий степпер коштує дорожче, але і процес схуднення протікає швидше, а так само страждають і інші групи м'язів, крім ніг і стегон.

Степери розрізняються за принципом дії педалей. Педалі з залежним ходом, коли опускаючи одну педаль, друга піднімається автоматично, і педалі з незалежним перебігом, які не пов'язані один з одним. Останні, безумовно, краще, так як тренування на них проходять більш інтенсивно і ефективно, але і стоять вони дорожче.

Огляд моделей

Вирішивши купити тренажер степпер, подумайте над наступними питаннями:

  • Скільки місця ви зможете виділити;
  • Для яких цілей він використовуватиметься (як доповнення до інших вправ або для самостійного повноцінного тренування);
  • Яку суму ви можете витратити;
  • Які додаткові опції вам необхідні.

Вартість тренажера багато в чому залежить від додаткових аксесуарів: мінікомп'ютер, розмір ЖК-монітора, кількість програм, регулювання навантаження, підставка для пляшок, гантелі, вимірювання пульсу й інші функції. Тому, щоб не переплачувати дарма, ретельно ознайомтеся з моделями тренажерів.

На ринку представлена велика кількість моделей, розглянемо найбільш популярні з них.

Міні-степпери

Переваги:

  • Займає мало місця, може бути розміщений навіть в маленькій квартирі;
  • Важить менше 10 кг;
  • Доступна ціна.

Недоліки:

  • Немає можливості регулювати навантаження;
  • Тренує виключно м'язи ніг, стегон і сідниць;
  • Дуже тривалий процес схуднення.

HouseFit DH 8101MC

Міні степпер HouseFit дуже проста і недорога модель, займає мало місця, важить 8 кг Легко може прибирати в шафу або під ліжко. Хід педалей залежний, живлення від мережі, розрахований на вагу до 100 кілограм. Не має вбудованих програм, навантаження не регулюється.

HouseFit S013

Міні степпер HouseFit S013 більш просунута модель фірми HouseFit, коштує трохи дорожче, але може запропонувати додаткові функції. Даний тренажер показує час тренування, кількість і частоту кроків, а так само кількість спалюваних калорій. Інші характеристики збігаються з попередньою моделлю.

Класичні степпери

Переваги:

  • Повноцінна навантаження на всі м'язи
  • Можливість регулювати навантаження;
  • Прискорений процес схуднення;
  • Можливість проконтролювати кількість спалених калорій за заняття;
  • Контроль пульсу.

Недоліки:

  • Займає багато місця;
  • Висока ціна.

Kettler Montana

Класичний степпер Kettler Montana має безліч функцій і дозволяє навантажувати м'язи всього тіла. Вартість моделі в рази відрізняється від звичайного міні степпера, але і пропоновані параметри, теж. Вага моделі складає 36 кг і вимагає великого простору. Хід педалей незалежний, що є плюсом. Степпер має 12 рівнів навантаження, дозволяє вимірювати пульс під час тренування, показує кількість витрачених калорій. На моніторі видно час тренування, пройдена дистанція, швидкість і кількість кроків. Kettler Montana добре підходить для схуднення і корекції фігури.

Вправи для схуднення

Для досягнення позитивних результатів необхідно слідувати програмі, а так само систематично займатися на тренажері, не пропускаючи і правильно виконуючи всі вправи. Тривалість та інтенсивність тренувань залежить від фізичної підготовки, якщо ви новачок, краще починати з 10 – 15 хвилин, поступово доводячи час заняття до 30 хвилин.

  1. Спина тримається рівно, корпус не відхиляється ані вперед, ані назад. Рухи відповідають швидкому підйому вгору по сходах. Стопа повністю стоїть на педалях.
  2. Вихідна позиція, як і в першій вправі, але ступня не повністю стоїть на педалях, відбувається підйом вгору на «шкарпетках».
  3. Спина рівна, корпус нахилений уперед, наче відбувається підйом на круту гору, рухи повільні і тягучі, стопа повністю стоїть на педалях, натискаючи на них поволі, з зусиллям.

Перед початком заняття необхідно розігріти м'язи, зробити хоча б легку гімнастику. Вправи виконуються послідовно, одне за іншим, робиться три підходи без перерв. Спочатку кожну вправу витрачається від 1 до 1.5 хвилин, поступово цей час доводиться до 3-4 хвилин.

За 30 хвилинне заняття спалюється від 250 до 300 калорій, для схуднення необхідно стежити за харчуванням і кількістю спожитих калорій і регулювати дієту в залежності від інтенсивності тренування.

Протипоказання

Тренажер степпер має протипоказання, людям, які мають якісь ортопедичні захворювання займатися на ньому не можна, так само він протипоказаний при тромбофлебіті і радикуліті.

Якщо ви страждаєте гіпертонією, діабетом, захворюваннями нижніх дихальних шляхів, то перш ніж приступати до тренувань, необхідно проконсультуватися у лікаря. А під час тренувань уважно стежити за навантаженням і самопочуттям.

Читай також: