Спорядження та одяг для воркаута

Екіпіровка Workout – це правильна одяг і взуття для максимального комфорту, а також компактні, але ефективні аксесуари, які дозволять підвищити результативність тренувань без використання дорогих, громіздких тренажерів.

Гумка для підтягувань

Еластична гумка допоможе у виконанні вправ за рахунок підтримки тіла і полегшення ваги. З її допомогою можна ускладнити базові вправи або зробити їх більш доступними для людей зі слабкою підготовкою, плавно збільшувати або зменшувати навантаження, не допускаючи пошкодження суглобів і м'язів.

Для тих, хто не дуже добре підтягується або зовсім не вміє цього робити, такий аксесуар просто незамінний. З його допомогою освоїти підтягування зможуть новачки воркаута, а також люди з надлишковою масою тіла, які з-за великої ваги не можуть підтягнутися і одного разу.

Еластичні стрічки багатофункціональні. Вони можуть використовуватися для підтягувань або виступати самостійним тренажером в різних вправах.

Рукавички

Уникнути появи мозолів і зробити тренувальний процес максимально комфортним допоможуть рукавички для воркаута. Також рукавички забезпечують безпеку, так як при виконанні вправ на турніку руки можуть ковзати по перекладині, а це підвищує ризик падіння та отримання травми.

Спеціальні рукавички для воркаута допоможуть впевнено виконувати різноманітні трюки, в тому числі звичайні підтягування. Якісні моделі виготовляють з міцних зносостійких матеріалів, стійких до стирання та механічних пошкоджень.

Обважнювачі

Обтяжувачі – це спеціальні пристосування у вигляді манжет з вшитим вантажем різної ваги. Використання обважнювачів робить тренування більш ефективними, дозволяє витрачати більше калорій, підвищує силову і швидкісну витривалість. У воркауте обважнювачі застосовуються для підвищення результативності тренувань на брусах або турніку.

Підтягування, біг, віджимання з обважнювачами допомагають швидше нарощувати м'язову масу. Різна вага обважнювачів дозволяє використовувати ці пристосування людям з різним рівнем спортивної підготовки.

Скакалка

Скакалка – простий і водночас дуже ефективний тренажер, який відмінно підходить для воркаута. Переваги регулярних вправ зі скакалкою для здоров'я та схуднення:

  • Посилення тонусу м'язів;
  • Поліпшення координації і спритності;
  • Максимально швидке спалювання жиру;
  • Позбавлення від набряків;
  • Зміцнення серцево-судинної системи.

Тренування зі скакалкою є одними з найбільш енерговитратних – вони дозволяють спалювати близько 1000 ккал в годину. Прыжковая навантаження особливо ефективна для схуднення ніг.

Регулярне використання скакалки підвищує витривалість, покращує координацію і почуття рівноваги. За рахунок зміцнення м'язів стопи і гомілковостопного суглоба знижується ймовірність травм під час занять тенісом, волейболом, футболом, баскетболом і іншими видами спорту з великим навантаженням на м'язи ніг.

Тренування зі скакалкою протипоказані при захворюваннях суглобів і опорно-рухового апарату, при ожирінні і вагітності, а також при серйозних проблемах з дихальною і серцево-судинною системами.

Універсальний еспандер

Використання універсального еспандера дозволяє тренуватися вдома і на вулиці. Це компактний, легкий і недорогий тренажер, за допомогою якого можна зміцнити м'язи верхньої і нижньої частин тіла.

Підібрати комплекс вправ можна для будь-якої групи м'язів: плечового поясу, рук, сідничних, грудних м'язів, преса і т. д. Еспандер можна використовувати як самостійний тренажер або застосовувати для посилення навантаження і ускладнення звичних вправ.

Виконувати вправи з еспандером може людина з будь-яким рівнем підготовки. Головне – правильно підібрати ступінь опору.

Пульсометр

Використання пульсометру допомагає тренуватися максимально ефективно, аналізувати рівень фізичного навантаження та його вплив на організм, відстежувати результативність вправ, а також свій прогрес.

Всі пульсометры умовно діляться на дві групи: зап'ястний і нагрудні. До основних функцій більшості пульсометров відносяться:

  • Контроль частоти серцевих скорочень;
  • Параметри зони пульсу з оповіщенням про вихід з неї за допомогою звуку або вібрації;
  • Відображення дати;
  • Лічильник калорій;
  • Таймер, секундомір.

В якості додаткових функцій можуть бути передбачені будильник, крокомір, фітнес-тест, GPS-навігація і т. д.

Спеціальний одяг

Одяг для воркаута повинна бути легкою і практичною. Дуже важливо, щоб тканина не сковував рухи, не передавлювала і не натирав шкіру.

Якісні костюми для занять спортом шиють з міцних і гігроскопічних матеріалів, які забезпечують комфорт навіть під час інтенсивних тренувань. Найчастіше використовують різні синтетичні тканини, такі як:

  • Спандекс;
  • Поліестер;
  • Нейлон;
  • Поліамід.

Всі вони володіють здатністю швидко відводити вологу, дозволяючи тілу залишатися сухим. Використання одягу з швидковисихаючих тканин особливо важливе при інтенсивних тренуваннях.

Літо

Для літнього воркаута підійде одяг з бавовни з додаванням еластану. Бавовняна тканина дуже приємна до тіла і забезпечує відмінний повітрообмін, а еластан допомагає одязі зберігати форму і ідеально сідає по фігурі.

Стандартний набір одягу: для дівчат – топ і брюки (штани), для чоловіків – футболка і шорти.

Дівчатам варто приділити особливу увагу вибору спеціального бюстгальтера для спорту. У нього обов'язково повинні бути широкі лямки і мінімальну кількість швів. Основне завдання спортивного бюстгальтера – хороша підтримка грудей під час занять.

Зима

Трохи складніше йдуть справи з вибором одягу для занять в холодну пору року. Якісна верхній одяг для тренувань:

  • Забезпечує свободу рухів;
  • Захищає від холоду і вітру;
  • Підтримує комфортну температуру;
  • Володіє водовідштовхувальними бруд властивостями;
  • Швидко відводить зайву вологу, захищає від перегріву.

Для комфортних занять взимку бажано також придбати спеціальне термобілизна, так як саме перший шар одягу визначає ефективність влагоотведения і теплозахисту всій екіпіровки.

Спортивна білизна дозволяє зберігати тепло і сухість шкіри незалежно від зовнішньої температури і інтенсивності тренувань.

Підбираючи комплект одягу для тренувань, слід з відповідальністю підходити до вибору кожного елемента, в тому числі шкарпеток. Як і вся одяг для воркаута, шкарпетки повинні бути виготовлені з матеріалів, які швидко відводять вологу, наприклад, з кулмакса. Такі шкарпетки в поєднанні з правильною взуттям допоможуть ніг залишатися сухими навіть в теплу погоду.

Взуття

Краще всього для занять воркаутом підходять кросівки. Бажано, щоб верхня частина була виконана з матеріалів, що добре пропускають повітря, або мала спеціальні сітчасті вставки для вентиляції.

Підошва кросівок повинна бути легкою і забезпечувати хорошу амортизацію. Якісне взуття не тільки забезпечить комфорт під час тренувань, але і дозволить зменшити навантаження на ноги і знизить імовірність отримання травм та ушкоджень.

Читай також: