Спортивне харчування для схуднення

Обов'язково спортивне харчування, схуднути, щоб схуднути, або можна обійтися без добавок? У тренувальному процесі велика увага приділяється безпосередньо дієті і програми занять. Враховуються різні чинники ваги, віку та іншого. Однак збалансоване меню та правильно складена програма тренувань, не гарантують стовідсотковий результат. Існує ще один аспект – допінг.

Приймати допінг

До спортивного харчування люди часто ставляться упереджено, стереотипи, куди вже без них. Так, можна отримати результат і без всяких "шкідливих добавок", але швидко добитися ідеального тіла без фармацевтики і допінгу, нереально. Обивателі вважають, що спортпит шкідливий для здоров'я. Ні, ні і ще раз ні!

Якщо ви змагається бодібілдер або атлет, то без професійної фармацевтики нікуди. Але ж ваша мета – придбання здорового і підтягнутого тіла, не так? Для цього не потрібно приймати серйозних препаратів, є правильна програма для тренувань і підібраний під ваші цілі спортпит.

Спортивні коктейлі для схуднення не містять заборонених речовин і не є допінгом – це всього лише збалансоване й корисне харчування, яке допомагає вирішувати різні завдання та цілі.

Спортпит можна приготувати в домашніх умовах, рецепти дуже прості. Зверніть увагу на рейтинг спортивних добавок, поцікавтеся, які з них підійдуть для чоловіків або жінок.

Що вибрати для схуднення

Якщо ваша мета – скинути вагу швидко, то спеціально для вас розроблений спортивне харчування для схуднення. Звичайно, це не означає, що випивши чарівні коктейлі, ви схуднете лежачи на дивані. Пощастить тим, хто готовий домагатися свого наполегливою і часом нелегкою працею. Якщо ви впевнені, що у вас закладена правильна програма на успіх, читаємо далі.

Жироспалювачі

Хтось подумає, ось вона, чарівна пігулка спалюєте жир! Ні, ні і ще раз ні. Жиросжигающие коктейлі допоможуть аж ніяк не всі. Жіросжігателі – назва досить умовна, так як вони нічого по суті справи не спалюють, а лише допомагають тілу розщепити жирні кислоти. Жироспалювачі і правда допомагають знизити вагу тіла і роблять м'язи більш рельєфними, однак все це працює лише при збалансованому харчуванні і тренуваннях.

Якщо вживати схуднути і не тренуватися, ефект буде нульовим, адже самі по собі вони нічого не спалюють.

Програма по прийому жиросжигателя: якщо ви приймаєте термодженік, то ні в якому разі не вживайте його перед сном, не зможете заснути. Бажано вживати коктейлі два рази в день, вранці і перед тренуванням.

Види жіросжігателей

  1. Термодженікі – збільшують температуру тіла, силову витривалість і ЧСС (частота серцевих скорочень), пригнічують апетит. Приймати необхідно безпосередньо перед тренуванням і вранці, так ви спалите максимальну кількість калорій. Курс жиросжигателя не повинен перевищувати двох місяців, так як за цей час організм виробить толерантність до цій добавці і її ефективність помітно знизиться;
  2. Ліпотропікі – збільшують швидкість обміну речовин, в ході якого поліпшується розщеплення жирів і перетворення їх у вільну енергію. Активна дія компонентів у цьому виді жиросжигателя, дуже суперечливе. Липоторпики дійсно беруть участь у липотических процесах, але не прискорюють їх. Ці схуднення малоефективні, однак коштують чимало;
  3. Блокатори калорій і поживних речовин. Використовується для ефективного зниження ваги. Механізм дії такий – речовини містяться в блокатори, нейтралізують дію ферментів, які переробляють молекули вуглеводів або жирів, в наслідок чого вони утилізуються;
  4. Омега-3 жирні кислоти. Підвищують метаболізм і благотворно впливають на весь організм в цілому.

Дуже уважно вибирайте креатин. Ретельно вивчайте склад, є малоактивні і зовсім неактивні речовини, які виробники люблять запихати в схуднення.

У кожного жиросжигателя є необхідна програма прийому. Не зловживайте нею, так як може виникнути ризик побічних ефектів. Перед вживанням проконсультуйтеся з фахівцями і вони допоможуть вам підібрати ті схуднення, що підійдуть саме вам.

Рейтинг жіросжігателя для чоловіків

  1. За відгуками на першому місці стоїть визнаний багатьма бодібілдерами жіросжігателя Instant Knockout Fat Burner. В його складі лише натуральні компоненти. Це потужний термодженік, привабливий по співвідношенню ціна/якість.
  2. Hydroxycut Hardcore Next Gen. Теж дуже хороший термодженік, натуральні компоненти і висока якість. Відмінно підійде для чоловіків.
  3. Hydroxycut Hardcore Elite. Теж хороший термодженік. Єдиний мінус, він не пригнічує апетит.

Рейтинг жіросжігателя для жінок

  1. Hydroxycut Hardcore Next Gen – дуже хороший засіб для жінок, які прагнуть до ідеального тіла.
  2. Instant Knockout Fat Burner – підходить для дівчат, але малоефективний для чоловіків.
  3. BSN Hyper Shred.

  • Радимо почитати: спортивне харчування для набору м'язової маси

Білок протеїн

Можливо ви знаєте, що при схудненні потрібно величезна кількість білка. Справа в тому, що на його переробку, тіло витрачає у два рази більше енергії, ніж на засвоєння жирів і вуглеводів. Внаслідок цього організм нагрівається і витрачає калорії.

Чи завжди ви отримуєте необхідну кількість білка? Швидше за все немає, білок надходить з їжею, засвоюється не весь, а тільки 60-70%. Що ж робити? Більше їсти? Ні, адже з їжею надходять ще й вуглеводи і жири, а відтак ще більше калорій. Звернемося до спортпиту.

Білкові або протеїнові коктейлі, допоможуть вам наситити організм необхідною кількістю білка, при цьому ви не будете споживати ніяких вуглеводів, а отже і зайвих калорій.

Повільний протеїн жодним чином не буде негативно впливати на процес схуднення, він перероблятися поступово, з тим же виходом, що і звичайний білок з їжі – 60-70%. Протеїн необхідний всім людям, але чоловікам він, в першу чергу, допомагає наростити м'язову масу, якої у хлопців значно більше, ніж у дівчат.

Протеїнові коктейлі слід приймати:

  • Перший раз вранці, бажано до їди;
  • Другий раз після обіду;
  • Третій раз після тренування;
  • Крайній раз перед сном (казеїн).

Рейтинг з найбільш якісних протеїнових коктейлів:

  1. Matrix від виробника SYnatrax. Гарний смак, високу якість та доступна ціна, ставлять ці протеїнові коктейлі на перше місце.
  2. Protein 80 PLUS від виробника Weider. Хороший протеїн, хороший набір за привабливою ціною.
  3. Probolic-S від виробника MHP дуже якісні коктейлі, але і ціна не маленька. Цей протеїн підійде професійним бодібілдерам.

BCAA

BCAA це комплекс амінокислот. Міститься в будь білкової їжі, проте краще приймати BCAA окремо. Комплекс амінокислот активно допомагає спортсмену відновлювати пошкоджені м'язові тканини, а так само сприяє розпаду жирових волокон і зменшує апетит.

Без BCAA неможливий набір м'язової маси, ні схуднення. Добавка необхідна як для чоловіків, так і для жінок.

Програма прийому BCAA – з самого ранку, можна перед вживанням протеїнового коктейлю, потім до тренування і відразу ж після неї.

Рейтинг BCAA:

  1. ВСАА 5000 Powder від виробника Option Nutririon.
  2. Monster Amino від виробника CytoSport
  3. Elite Recoup від виробника Dymatize

L-carnitin

Активна речовина L-карнітин допомагає позбавитися від зайвої ваги. Його відмінність від жиросжигателя в самому механізмі впливу – L-карнітин лише збільшує проникність клітин для жирних кислот, що сприяє збільшенню швидкості їх доставки в мітохондрії.

Сам L-карнітин нічого не спалює, а сприяє транспортування жиру до місця утилізації. Ідеально підійде як для чоловіків, так і для жінок.

Вітамінно-мінеральний комплекс

Вітаміни і мінерали активно беруть участь у всіх процесах в організмі, в тому числі і в схудненні. У багатьох рейтингах найпопулярнішими є вітамінно-мінеральні добавки від виробника Optimym Nutrition. Є вітаміни для чоловіків і окремо для дівчат.

Рейтинг спортивного харчування був складений на основі відгуків спортсменів, а так само за анонімним голосуванням чоловіків і жінок. Рейтинг ні в якому разі не відображає реальний стан справ і не переслідує ніяких рекламних цілей.

Рецепти для домашнього приготування

Спортивне харчування повинно бути в меню кожного спортсмена – це непорушне правило. Можна купити препарати для схуднення в спеціалізованому магазині, а також приготувати корисні спортивні коктейлі або страви в домашніх умовах.

Енергетичний напій

В домашніх умовах можна приготувати непоганий енергетик. Цей рецепт стане в нагоді тим, хто часто стикається з втомою на тренуваннях.

  • Беремо сік одного лимона;
  • Змішуємо з літром мінеральної води;
  • І додаємо 20 крапель женьшеню.

Цей коктейль допоможе вам зняти втому і підвищити витривалість.

Білковий десерт

Для втамування голоду готуємо білкове харчування в домашніх умовах.

  • Протеїнова суміш;
  • Натуральний йогурт;
  • Два банана;
  • Стакан вівса;
  • Мигдаль за смаком.

Це суміш легко вгамує голод, причому кількість вуглеводів в неї мінімально. Легко готується в домашніх умовах, вам знадобиться тільки блендер і трохи часу. Можна приймати цю суміш як під час набору маси, так і в процесі схуднення. Пам'ятайте, що білок – це основа вашого раціону.

Протеїновий пиріг

  • 6 яблук;
  • Протеїнова суміш;
  • 6 яєць;
  • Розпушувач;
  • Кориця.

Пиріг теж буде корисний як для набору маси, так і для схуднення.

Білковий коктейль

Для приготування коктейлю в домашніх умовах вам знадобляться:

  • Один стакан кефіру;
  • Один стакан соєвого молока;
  • 2 ківі;
  • Столова ложка рідкого меду.

Все змішати блендером і запекти. В домашніх умовах неможливо зробити або купити протеїн купити карнітин, проте є рецепти смачних і корисних страв. Спортивне харчування для схуднення можна приготувати навіть у домашніх умовах. А подібні рецепти підійдуть як початківцям, так і професійним бодибілдеру.

Читай також: