Спортивна дієта для спалювання жиру

Спортивна дієта для спалювання жиру є індивідуальною і підбирається кожному спортсмену окремо. Однак існує деякі загальні принципи здорового харчування, які допоможуть привести тіло в порядок і задовольнити потреби в поживних речовинах і вітамінах жінок і чоловіків.

Суть спортивної дієти

Основним правилом дієтичної програми є підрахунок з'їдених жирів, білків і вуглеводів. Кількість споживаних жирів зменшується, а кількість продуктів харчування, що містять у своєму хімічному складі клітковину, збільшується. Меню для чоловіків і жінок, що займаються спортом, будується таким чином, щоб в організм з їжею надходила достатня кількість енергії і поживних речовин для повноцінних тренувань та життєдіяльності.

Калорійність і БЖУ

Калорійність раціону залежить від кількості навантаження, віку, статі, особливостей роботи. У середньому, дівчатам, що займаються спортом, необхідно з'їдати 2800-3000 калорій в день, чоловікам краще споживати близько 3000-3500. При наявності значного фізичного навантаження у жінок і чоловіків краще дотримуватися такого процентного співвідношення в раціоні:

  • Жири – 25%;
  • Білки – 30%;
  • Вуглеводи – 45%.

Якщо ж вам потрібен набір ваги, за рахунок зростання м'язової маси, то можна злегка змінити цифри, в бік більшого вмісту білка в раціоні:

  • Жири – 25%;
  • Білки – 35%;
  • Вуглеводи – 40%.

Одним з основних правил є достатнє вживання чистої води, близько 3 літрів в день для чоловіків і 2-2.5 для дівчат. Бажано випивати склянку теплої води за півгодини-годину до основного прийому їжі. Не варто вибирати в якості джерела білка одні лише продукти тваринного походження, рослинний білок також важливий для організму.

Харчуватися слід 5-6 разів на день маленькими порціями, до 300 грам, дівчатам можна обмежити порції до 250 грам.

Спортивна дієта, спалюєте жир, не є суворою і жорсткою, тому немає обмежень по терміну застосування, так як дотримуючись раціон ви не будете відчувати почуття голоду або нестача вітамінів. Величезний плюс такого режиму харчування в тому, що він не шкодить вашому організму, а результат буде триматися довше, ніж від монодієт або дієт з низькою калорійністю раціону. Дієта є одним з видів здорового харчування, ніж дієтичного.

Список продуктів

Список продуктів, з яких повинен складатися раціон: бобові культури, м'ясо і риба з низьким відсотковим вмістом жиру, різні ягоди, фрукти, овочі, горіхи, нежирне молоко, сир та інші кисломолочні, яйця та деякі злаки.

Список продуктів, споживання яких потрібно звести до мінімуму або виключити: алкоголь, жирне м'ясо, здобна випічка, солодощі, фаст-фуд, консервовані та копчені продукти, фрукти з високим вмістом вуглеводів.

Зразкове меню

Один з 7 днів повинен бути розвантажувальним. Це може бути водне або сухе голодування, щадна розвантаження на кефірі та гречці або жорстка на молокочаї, це залишається на ваш розсуд. Раціон чоловіка повинен містити трохи більше білка і менше вуглеводів, ніж меню у жінки. Перед тренуванням обов'язково потрібно з'їдати білкове блюдо.

Варіант 1

  • Сніданок: 2 яблука або 2 груші, стакан кефіру;
  • Ланч: 100 грам вареної індички, салат із моркви і яблука;
  • Обід: рататуй з відварною або запеченим нежирним м'ясом, порція не більше 300 грам;
  • Полуденок: ½ грейпфрута, кілька штучок кураги або чорносливу;
  • Вечеря: рулет з білої риби, приготований в духовці, а краще на пару.

Варіант 2

  • Сніданок: 3-4 яєчних білка, ½ цитруса (грейпфрута, апельсина);
  • Ланч: гречана каша;
  • Обід: борщ на нежирному бульйоні, салат зі свіжої капусти та цибулі;
  • Полуденок: геркулесова каша, приготована на суміші води і нежирного молока;
  • Вечеря: куряча грудка запечена в пекарському рукаві.

Перед сном і між прийомами їжі можна випивати склянку кефіру, якщо відчуєте голод. Харчування бажано припинити за 2-3 години до сну.

Жироспалювачі, як доповнення

Якщо результатів хочеться досягти швидше, то можна спробувати додати до раціону такий вид спортивного харчування, як спалювачі жиру. В першу чергу вони призначені для чоловіків і дівчат, охочих змінити своє тіло і позбутися від зайвих жирових відкладень. Спалювачі жиру діють тільки при тренуваннях і дотриманні умов спортивного дієтичного харчування. За великим рахунком основою спосіб роботи спалювачів – перетворення відкладень в енергію для фізичних навантажень. Тобто спалювачі сприяють розщепленню жирів за рахунок свого хімічного складу, але погано діють на жінок і чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя з неправильним харчуванням.

В основному, до складу сжигателя жиру входять:

  • Гуарана;
  • Кофеїн;
  • L-карнітин;
  • Омега-3 і омега-6;
  • Інші жирні кислоти.

Зустрічаються різні види спалювачів, не всі вони однаково ефективні і не все добре і безпечно поєднуються. Серед різних типів можна виділити:

  • Ліпотропікі;
  • Термогеники;
  • Блокатори жирів;
  • Блокатори вуглеводів;
  • Подавители апетиту.

Бажано не вдаватися до прийому жіросжігателей без потреби і консультації лікаря, деякі з таких препаратів можуть бути шкідливі для організму. Дотримання дієти та регулярного режиму тренувань буде достатньо для значного схуднення, набору м'язової маси і того, щоб змінити своє тіло в кращу сторону для дівчат і юнаків.

Читай також: