Спалювання жиру на животі: 7 способів

Наблизити фігуру до досконалості прагнуть багато, але спалювання жиру на животі – завдання не з легких. Зона живота і стегон у жінок вимагає до себе особливого підходу. Скласти діючу програму схуднення легше, якщо встановлено причини появи зайвого жиру на животі.

Наявність підшкірного та вісцерального жиру в області живота може бути спровоковано:

  • Переїданням;
  • Неправильним харчуванням: продукти з високим вмістом вуглеводів і недолік білкової їжі;
  • Малорухливим способом життя.

Харчування

Збалансований раціон – основа будь-якого схуднення, особливо в тому випадку, коли під прицілом виявляється жир на животі. Режим харчування повинен бути п'ятиразовим і включати в себе три основних прийому їжі і перекуси між ними. Правильний раціон складається з білкових продуктів, овочів і повільних вуглеводів. У першу половину дня вживаються найбільш калорійні страви.

Для перекусів підходять наступні продукти:

  • Фрукти в обмеженій кількості;
  • Овочі;
  • Сир, кефір та інші молочні продукти;
  • Жменька горіхів.

Дотримуючись збалансованого харчування, не варто забувати про водному режимі. У день слід випивати від 2-ох літрів води. При підвищеному споживанні білкової їжі, робота нирок посилюється, і вони активно виводять рідину з організму, що загрожує зневодненням і погіршенням самопочуття.

Фізична активність

Будь-яка фізична активність сприятиме загальному схудненню. А щоб спалити зайві калорії будуть корисні фізичні вправи, спрямовані на стимуляцію м'язів в області талії: різні нахили, повороти і, звичайно, вправи на прес.

Є вправа, яка дозволить будь-яку вільну хвилинку витрачати на формування преса – напруга м'язів при втягуванні живота.

Жир на животі дуже підступний, і від нього найважче позбутися, навіть харчуючись правильно підібраними продуктами і посилено тренуючись. Тому доводиться вдаватися до додаткових способів, які добре позбавляють живіт від набридливої жирового прошарку і додадуть чіткі контури пресу.

Жироспалювачі

Спалювачі жиру – це спеціальні препарати, які спрямовані на швидке позбавлення від жирової прошарку і змальовування рельєфу м'язів. Вони прискорюють обмін речовин і руйнують або розщеплюють молекули жиру, служать доповненням до дієти та фізичним тренуванням. Жироспалювачі підсилюють ефект від занять, роблять організм витривалим і енергійним.

Сучасні схуднення являють собою комплекс речовин, спрямованих на розщеплення жирових тканин, надання організму витривалості і сили.

Діючі речовини препаратів:

  • L-карнітин

L-карнітин прискорює розпад жирових клітин і працює тільки спільно з аеробними навантаженнями (біг, їзда на велосипеді). Він збільшує працездатність, знижує холестерин в крові, і сприятливо позначається на серці – це найвідоміший жіросжігателя. L-карнітин випускається у формі капсул, сиропу і концентрату, який розводять з водою. Приймають засіб 3 рази на день курсом по 4-5 тижнів, після чого роблять перерву 2 тижні.

  • Йохімбін

Йохімбін – потужний жіросжігателя рослинного походження. Він не тільки розщеплює клітини жирової тканини, але і блокує нервові рецептори, які відповідають за накопичення жиру і гальмування вироблення адреналіну. Спочатку цей препарат використовувався для підвищення лібідо у чоловіків. Приймають таблетки йохімбіну в зазначеному дозуванні перед їжею.

  • Кофеїн

Дія кофеїну не спрямоване на пряме спалювання жиру – це речовина збільшує витривалість і силу, дозволяючи максимально викладатися на тренуваннях, що позначається на схудненні. Ефект від препарату найкраще проявляється у тренованих людей. Застосовувати кофеїн можна як в таблетках, так і ввівши в раціон продукти, що містить речовина: чай, кава.

• Кленбутерол

Кленбутерол за рахунок своєї низької вартості і м'якості дії (у нього практично відсутні побічні ефекти) користується особливою популярністю у людей, що прагнуть позбутися від зайвого жиру на животі.

Кленбутерол збільшує розпад молекул жиру і вивільняє адреналін, який прискорює метаболічні процеси в організмі. Кленбутерол знижує апетит, перешкоджає відкладенню жирів, а також збільшує силу і витривалість організму. Але спочатку кленбутерол відомий, як засіб лікування при бронхіальній астмі.

Випускають препарат у формі таблеток і сиропу. Для схуднення підійде тільки кленбутерол в таблетках. В сиропі міститься велика кількість цукру.

Застосовують хлор один-два рази на день, починаючи з мінімальної дози, яка становить 20 мкг. Кожен день дозу збільшують на 20 мкг, до 6 дня довівши до 120 мкг. Шість наступних днів щоденна доза кленбутерола становить 120 мкг, а на 13 і 14 день прийом її зменшують на 40 мкг. Після чого роблять перерву на декілька тижнів.

Важливо пам'ятати, що спалювачі жиру повинні застосовуватися в строго певній дозі, і бажано, після консультації лікаря. Кожен препарат, навіть кленбутерол, має протипоказання і може чинити негативний вплив на здоров'я. Тому при прийомі жіросжігателей необхідно стежити за своїм самопочуттям і при погіршенні стану припинити курс.

Протеїн

Білок, інакше званий протеїн, вимагає для засвоєння високих витрат енергії, на які розщеплюється і використовується підшкірний жир. А також білок йде на зміцнення і побудова м'язів, які при схудненні організму втрачають обсяг.

Отримати протеїн можна з їжею, вживаючи білкові продукти. Але прицільне спалювання жиру потребує додаткового підживлення у вигляді сухого білка, який служить основою жиросжигающих коктейлів.

Протеїновий коктейль – натуральний продукт, який отримують шляхом концентрації протеїну з високобілкових продуктів. При вживанні білкових коктейлів в рекомендованих дозах побічні ефекти відсутні.

Трави для спалювання жиру

Серед натуральних добавок, що сприяють схудненню, виділяють трави, які допомагають організму спалювати жир. У них укладено кофеїн, який прискорює метаболізм.

  • Зелений чай змушує організм виробляти енергію навіть у статичному стані;
  • Гуарана містить у собі подвійну дозу кофеїну. З неї роблять настої, або додають сухий порошок у напої;
  • Мате спалює жир пригнічує апетит;
  • Імбир покращує обмін речовин. Варіантів вживання імбиру – безліч: настої, спеції, його додають у напої, маринують;
  • Хрін розщеплює і спалює жирові клітини;
  • Кайенский перець містить капсаїцин – прискорює обмін речовин. Червоний перець використовують як спецію.

Масажі

Масажі живота, виконані масажистами або власними силами, допоможуть підтягнути шкіру, зменшити обсяги, прибрати жирові відкладення.

  • Радимо почитати про те, як прибрати живіт без вправ

Масування зони живота підсилює кровообіг і лимфоток, що прискорює процес спалювання жиру.

Масаж може бути:

  • Водним – з допомогою прохолодної струменя душу;
  • Щипкових – шкіра защипывается пальцями по напрямку годинникової стрілки;
  • Банковим – силіконові баночки прикріплюються до шкіри і різними рухами рухаються за годинниковою стрілкою;
  • Медовим – мед наносять на шкіру і ритмічними рухами проходять по тілу протягом 10-15 хвилин;
  • Ручним – цей вид масажу краще довірити професіоналам, але при певній вправності можна виконувати і самостійно.

Займатися масажем живота слід не раніше, ніж через дві години після прийняття їжі. По закінченню процедури для додаткового ефекту можна скористатися кремом або гелем з жиросжигающие властивістю.

Косметичні процедури

До косметичних процедур, спрямованих на спалювання жиру і прискорення обміну речовин, відносяться обгортання і пілінги. Роблять їх в салоні або в домашніх умовах.

Для пілінгу вибирають скраби на основі солі, кави або рису. Такий скраб і шкіру оновить і кровообіг прискорить.

Обгортання принесуть відчутний ефект у спалюванні жиру на животі:

  • Медові з гірчицею;
  • З глиною або брудом;
  • З водоростями;
  • Масляні з перцем.

Додатковий ефект дасть використання кремів і гелів, з вхідними в склад речовинами:

  • Кофеїну;
  • Нікотинової кислоти;
  • Екстракту перцю;
  • Водоростей;
  • Ефірних масел апельсина, грейпфрута, кориці.

Всі перераховані способи допоможуть зменшити кількість жирових відкладень. Але не варто забувати, що ефект дасть різнобічний комплекс дій, спрямованих на схуднення.

Читай також: