Система "Мінус 60" Катерини Мірімановою

Катерина Міріманова, жінка, яка втілила в життя систему схуднення, довела, що схуднути на 60 і більше кілограм – реально. Принципи прості, а виконання вимог не складе великої праці. Не потрібно відстежувати калорійність страв, обмежувати, відмовляючись від улюбленої їжі, стояти перед вибором між користю і смаком.

Дотримуватися правил і привести фігуру в бажаний вид, позбутися обридлих жирових відкладень і блищати природною красою, допоможе система «Мінус 60».

Суть дієти

Одна з відмінних рис дієти Мінус 60» полягає в тому, що вживаються абсолютно всі види продуктів, включаючи солодощі і борошняні вироби. Також потрібно дотримуватися кількох простих правил.

  • Треба снідати.

Активізація обміну в організмі залежить від сніданку. Коли трапляється ранній підйом, їжа вживається в два етапи: перший сніданок легкий, а другий ситний. Цей принцип допомагає правильно худнути, користуючись системою дієти Катерини Мірімановою.

  • Відсутня необхідність відмовлятися від алкоголю і інших напоїв.

Система «Мінус 60» дозволяє солодкі напої під час сніданку, але обсяг цукру повинен поступово скорочуватися, щоб відучити організм від солодощів. Червоне сухе вино – єдиний алкогольний напій в меню, який дозволений Мірімановою. При поступовій перебудові організму відбуваються зміни, відмова від напівсолодкого і солодкого вин, плавний перехід на цей напій.

  • На сніданок – солодощі.

Перший прийом їжі не обмежується звичними стравами. Виникає необхідність тільки в одному – відмову від молочного шоколаду. Замінюють гірким, і незабаром його смак подобається навіть сильніше. Чим вище відсоток какао-бобів, тим краще. Сніданок не обмежується чим-небудь, допустимі будь-які страви, а наступні прийоми їжі мають обмеження у відповідності з системою дієти Мінус 60» Мірімановою.

  • Заміна звичного рису.

Прекрасна альтернатива, смакові якості якої нітрохи не поступаються, це пропарений рис. Збільшена користь від складових продукту для організму, різноманітність меню.

  • Хліб білий.

Сніданок – єдиний проміжок часу, коли можна їсти хліб білого кольору. Обідній час передбачає вживання житнього хліба, якщо не присутні страви, де використовували дари моря, м'ясні інгредієнти тварини або птиці. Нехтуючи цим правилом, система Мірімановою дії не зробить.

  • Картопля і макарони.

Вони ідеальні для сніданку. У меню на день поєднують з дарами моря, м'ясом птиці, іншими видами м'яса. Обідній час підходить для макаронних виробів і картоплі, але занадто часто і у великій кількості вони заборонені. Поєднуються з сирами, можна додати овочі. Заборонені вони для фінального прийому їжі.

  • Вечеря не пізніше "6 вечора".

Лапки тут неспроста, адже люди працюють за різними графіками, отже, хтось лягає раніше, хтось пізніше. Якщо потрапити на вечерю до 18-ти годин не вдалося, то встигнути поїсти треба до 20-ти. Однак вечеря раніше 17-ти годин не допустимо, особливо, у вигляді легких компонентів. Процес схуднення загальмується, а дієта і меню Катерини перестануть працювати.

  • Помірне споживання рідини.

Схуднення Мінус 60» працює за принципом: тіло саме підказує, багато рідини йому потрібно. Багато води, що надходить всередину, і збільшення при цьому швидкості схуднення – це міф. Вода необхідна для організму, але не в обсязі 5-ти літрів. Це ж стосується солі. Без неї робота організму не буде повноцінною, а надмірна кількість вкрай небажано.

  • Заключний прийом їжі.

Легкі складові інгредієнти страв – невід'ємна частина вечері. Рисова крупа, фруктова або овочева добавка, сир з тими ж інгредієнтами. Страви, де присутні м'ясні складові, поїдаються без добавок у вигляді гарніру, як і всілякі дари моря, м'ясо птиці. Різноманітне меню на день, включає смачні рецепти, дозволяє насолоджуватися різними варіаціями їжі.

Таблиця дозволених продуктів

Таблиця для меню Катерини Мірімановою «Мінус 60» містить список дозволених продуктів для всіх трьох прийомів їжі на тиждень на кожен день. У початковий прийом дозволяється вся їжа, частіше зустрічаються таблиці з рекомендаціями продуктів для другого і третього прийому їжі. Меню, що пропонує дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановою, докладно розповідає про всі «за» і «проти», а результати порадують не в перший день, але легкість в тілі і життєрадісність відчувається, якщо брати лише дозволені продукти.

Таблиця для обіду ділиться на 5 колонок

Список, де приділили увагу дозволеним напоїв:

  • Всіма видами чаю;
  • Кави;
  • Червоному сухому вину;
  • Мінеральній воді, що виключає додавання солодощі;
  • Кисломолочним і молочних напоїв;
  • Соку.

Таблиця для заключної трапези ділиться на колонки, що включають позволительные і недозволені продукти на вечерю по системі Катерини Мірімановою. Дієта «Мінус 60» зрозуміла і проста.

Загальне поняття про продукти:

  • Приділити увагу: яблук, не забуваючи про чорнослив, сливи, кавуни. Цитрусові, ананаси, ківі;
  • Молока і кисломолочної нежирної продукції, включаючи натуральні йогурти без доданих інгредієнтів, сирів невеликий жирності (і з цвіллю теж);
  • Червоному вину сухому, мінеральної води, чаю або кави, соків з не заборонених плодів;
  • Не приділяти увагу грибів, гороху. При приготуванні не віддавати перевагу батату, гарбузі, картоплі. А також авокадо, баклажана, бобових, кукурудзи. Не труїти тіло соліннями і маринадами;
  • Дозволена гречана крупа, рис (не білий), заборонена локшина з рису;
  • Корисні всі різновиди м'ясної продукції, крім ковбас, жиру і шкірного покриву. Корисний нежирний бульйон не більше половини склянки. Не консервована риба, морепродукти, за винятком крабових паличок;
  • Можна житні сухарі.

Продукти, що забороняє система дієти:

  • Смажені інгредієнти;
  • Солодощі;
  • Випічку.

Меню на тиждень

Основний час для їжі, як свідчить дієта Катерини Мірімановою «Мінус 60», коли можна дозволити собі, що хочеться, включаючи солодощі, це сніданок. Вороги фігури не матимуть свій негативний вплив на організм при вживанні. Кращий час для нього – відразу ж, як тільки чоловік прокинувся.

У випадку, коли людина не звик до сніданку, але хоче схуднути, доведеться перебудувати свій організм і поглинати хоч би невелику кількість їжі.

Головне – не об'їдатися, яким би смачним не було меню, адже почуття голоду повинно виникнути до 13-14 години дня. Їсти потрібно три рази в день, а різноманітні рецепти допоможуть не нудьгувати, використовуючи варені, парені або запечені інгредієнти.

Сніданок

  • Каша на молоці з додаванням цукрового піску, бутерброд з білим або темним хлібом, солодкий чай будь-якого виду;
  • Пюре з картоплі, курятину без шкіри (варену або запечену), шматок білого хліба, чашку кави;
  • Спагетті з сирною скоринкою, трохи печива, напій за смаком;
  • Омлет, бутерброд з ковбасним виробам, кава;
  • Салат з овочів, яєчня, чай, булочка з медом.

Перекус (другий сніданок)

  • Бутерброд з сиром, паштетом або ковбасою, кава;
  • Чашка зеленого чаю або йогурт;
  • Сік фруктів або один фрукт;
  • Сир з сухариком, кава;
  • Трохи сиру, чай.

Обід

У системі «Мінус 60» ситний прийом їжі здійснюється до 14-ї години дня. Якщо обідній час збігається з цим, дозволені 1-е, 2-е і 3-е страви, але при складанні страв необхідно керуватися таблицею кожен день. Ідеально готувати на пару, гасити або запікати продукти, але не піддавати смаженні.

Використання сметани і майонезу не рекомендується, але якщо дуже хочеться, можна раз в день – вранці не більше чайної ложки.

Супи містять картоплю, але відсутня м'ясна складова чи навпаки, вони м'ясні, але без неї. Гарні супи, де додають квасолю або горох. Припустимо трохи ковбасних виробів, але не щодня.

  • Щі з картоплею вегетаріанські, котлета, зелений горох, чай;
  • Суп овочевий, тушковані гриби з овочами, чай по смаку;
  • Гуляш із сердець з капустою, гарбузовий суп-пюре з брокколі і вершками, компот;
  • Салат із фруктів, суп м'ясний, рагу з овочів з курятиною, сік за смаком;
  • М'ясо відварне, рис, житній хліб, каву.

Вечеря

Прийом самої легкої їжі за день. Вся їжа готується на пару або відварюється. Мінімальний набір спецій і солі припустимо, але без цукру. Система Катерини «Мінус 60» проявить результати, якщо дотримуватися її кожен день, вживати лише дозволені продукти, вивчаючи докладне меню. Рецепти, створені самостійно, але включають усі, що описує система, можна. Щоб смак їжі не приївся, можливі експерименти щодня.

Допустимі поєднання інгредієнтів:

  • Плоди фруктів та молочні продукти;
  • Крупи, овочі і молочні продукти;
  • Допустиме вживання морепродуктів, м'ясних інгредієнтів, яєць без гарніру;
  • Кави або чаю без додавання молока та солодощі.

Якщо бажання голоду стало нестерпним, а після вечері пройшли годинник, система допускає вживання кількох шматочків сиру або ж одного фрукта.

Варіанти страв для заключної трапези:

  • Салат і чай по смаку;
  • Відварна куряча грудка без шкіри, чай;
  • Сир з фруктами, натуральний сік;
  • Запіканка з сиру, кава;
  • Червона риба приготовлена на пару, чай.

Рецепти

«Стейк із сьомги на пару» 3 порції

  • 500-600 гр. риби;
  • 1\2 ч. л. солі;
  • Чорний мелений перець за смаком;
  • 2 лайма чи лимона.

Зчистити з риби луску, помити, розрізати на шматки. При відсутності пароварки використовується друшляк. Маслом змастити поверхню для готування, викласти стейки. Готується страва 15-20 хв, за п'ять хвилин до закінчення посолити, поперчити, збризнути лимонним соком.

«Запіканка сирна»

  • 200 гр. сиру;
  • 1 ст. л. цукрового піску;
  • 2 ст. л. сметани низької жирності;
  • 1 банан або яблучко;
  • 2 ст. л. манної крупи.

Додати в ємність сиру, манки, 1 ложку сметани. Дочекатися, поки набухне крупа. З фрукта зробити пюре за допомогою терки, віджати сік, пюре викласти до суміші і перемішати. Розігріти духовку до 190 градусів, випікати 40 хвилин. Дістати, змастити ложкою сметани, знову прибрати на 20 хвилин.

Корисні поради

  • Заміна білого цукру фруктозою або коричневою різновидом цукрового піску піде на користь;
  • Перекус з плодів фруктів або овочів хороший, щоб перекусити, але велика кількість негативно позначиться на фігурі;
  • Знущання над тілом, розвантажувальні дні, чистка організму не призведе до гарних результатів;
  • Під час походу в гості вино краще брати з собою, щоб не виникало питання, що пити, не була порушена дієта;
  • При виникненні питання, чим годувати чоловіка, головне пам'ятати про мотивації. Вже через два тижні життя за системою «Мінус 60» організм звикає. Пробувати те, що приготовлено для інших, заборонено. Звичка виробляється, та з часом людина навчається по аромату визначати, чи вистачає приправ і навіть солі;
  • У разі якщо вечерю пропущено, слід про нього забути. Через пару пропусків забувати більше не хочеться, а шлунок сам нагадає про себе;
  • Система описує рецепти, що підходять для грудного вигодовування, але потрібно стежити за об'ємом молока, а вводити всі системні правила поступово;
  • Прийом вітамінних засобів не обов'язковий, але і не стане зайвим, оскільки отримати абсолютно всі корисні речовини продуктів при сучасному ритмі життя та харчування неможливо. Крім того, стан та вигляд нігтів, волосся та шкіри помітно поліпшується при регулярному використанні полівітамінів;
  • Що стосується вагітності, то перш ніж приступати до системи, потрібна консультація фахівця, який точно підтвердить або спростує користь для певного організму.

Читай також: