Сирно-яблучна дієта для схуднення

Монодієти зосереджені на використанні обмеженої кількості продуктів. При цьому сирно-яблучна дієта для схуднення включає в себе масу корисних речовин і вітамінів, при видимих обмеження. Дієта представлена у двох варіантах.

  • Радимо почитати: сирна дієта Маггі і Усама Хамдий

Для експрес схуднення досить 3-х денного циклу. Повний цикл дієти складає 9 днів.

Суть дієти

Триденний цикл призначений для швидкого схуднення на 13 кг. Харчування складається з знежиреного (не більше 2%) сиру і несолодких яблук. Допускається додавати спеції. Рекомендується приймати їжу 3 разів на день, порція сиру становить 150 гр. на кожний прийом їжі і доповнюється яблуком. Якщо долає почуття голоду, дозволяється 2 перекуси у вигляді свіжого або запеченого яблука.

Використовують 3-х денну монодієту для схуднення не частіше одного разу на місяць.

Дев'ятиденний цикл ділиться на три етапи. Кожен етап складається з 3-х днів і має свої правила харчування.

  • 1-й етап, яблучний. Щоденний раціон складається з 1,5 кг свіжих або приготовлених яблук. Приймати їжу рекомендується 3 рази в день, але можна розділити денну норму на 5 прийомів.
  • 2-й етап, сирний. Харчування являє собою 3 порції в день знежиреного сиру по 150-200 гр. кожна.
  • 3-й етап, змішаний. Дозволяється 400 гр. сиру і 500 гр. яблук щодня. При цьому немає обмежень на приготування продуктів. Фрукти вживають свіжими, печеними, тушкованими або у вигляді соку-фреш. Сир перетирають і запікають. Можна доповнити сніданок кефірно-яблучним коктейлем.

Дотримуватися сирно-яблучної дієти слід не більше 9 днів і робити перерву на 2 місяці. Після закінчення дієти спостерігалося зниження ваги до 7 кг, що забезпечило режиму харчування позитивні відгуки серед дівчат. Під час 2-х місячної перерви слід харчуватися максимально різноманітно, але не переїдати, займатися фітнесом або зарядкою, але не піддавати організм важких навантажень.

 

Список продуктів

Позитивні відгуки забезпечили високу популярність сирно-яблучної дієті, але монодієти не відрізняються різноманітністю продуктів і страв. Дозволеними продуктами вважаються яблука і сир. Бажано брати несолодкі фрукти, але суворої заборони на солодкі немає, сир рекомендується використовувати з жирністю не більше 5%.

Іноді раціон доповнюється знежиреним кефіром, дієта стає кефірно-сирно-яблучної.

Щоденний раціон доповнюється зеленим або трав'яним чаєм і мінеральною водою без газу. Допускається 1 чашка чорного чаю або кави в день. Всі напої готують без цукру і молока.

Як зберегти результат

Сирно-яблучна дієта для схуднення сприяє поліпшенню фігури і знижує вагу на 7-8 кг за один 9-ти денний цикл. Якщо одразу по закінченню дієти перейти на висококалорійні страви, ефект схуднення не триватиме довго. Вага знову почне збільшуватися.

Після дієти слід дотримуватися дробового харчування, не включати в раціон жирні і калорійні страви. З переходом на звичайні меню стрункість фігури підтримується регулярними фізичними вправами, зарядкою або довгими пішими прогулянками.

Рецепти страв

Тушковані яблука

Незвичайне блюдо, здатний урізноманітнити раціон дієти для схуднення. Для приготування знадобляться яблука (4 шт.), вода (125 мл), гвоздика (2 бутона), свіжовичавлений сік лимона. Готувати тушковані яблука можна в мультиварці або у звичайному сотейнику.

Яблука очистити, видалити серцевину і нарізати невеликими кубиками. Викласти в чашу мультиварки шматочки яблук, воду, гвоздику і збризнути лимонним соком. За бажанням страву приправляють імбиром або кардамоном. Включити режим «гасіння» на 40 хвилин.

Яблучне пюре з корицею

Для приготування пюре використовують яблука зеленого або жовтого кольору. Плоди очищають і видаляють насінну коробку. У невелику каструлю наливають 2 ст. ложки води і викладають нарізані тонкими скибочками фрукти. Яблука відварюють на повільному вогні до м'якості.

Готові часточки подрібнюють блендером або протирають через сито і повертають назад в каструлю. За бажанням на цьому етапі можна додати трохи лимонного соку. Пюре заправити за смаком меленою корицею і прокип'ятити протягом 5 хвилин.

Для швидкого приготування страви і збереження вітамінів, яблука нарізують дрібними кубиками, щоб скоротити час теплової обробки. Щоб приготувати смачний десерт для домочадців на основі дієтичного страви, у пюре додають трохи меду.

Запечені яблука

Ласощі, улюблене з дитинства доступно в дієтичному варіанті приготування. Для отримання смачного готового страви вибирають яблука солодких сортів. Плоди ретельно миють і видаляють серцевину, не прорізаючи яблука наскрізь. Підготовлені фрукти викладають на деко або в чашу мультиварки.

У сухий ємності змішують терті горіхи (0,5 ч. ложки на 1 яблуко) і улюблені спеції (кориця, кардамон, ваніль або інші). Сумішшю посипають фрукти і випікають в духовці або мультиварці на режимі «випічка» 40 хвилин.

Щоб доповнити та урізноманітнити раціон, фрукти фарширують сиром, змішаним зі спеціями. Смачне і корисне блюдо викликає захоплені відгуки навіть у дітей.

Сирно-яблучна запіканка

Для приготування гарячої страви знадобиться 300 гр. сиру, 2 великих яблука, щіпка солі, мак і ваніль. Сир ретельно розминають виделкою або протирають через сито. Яблука чистять, видаляють серцевину і нарізують кубиками, змішують із сиром і спеціями.

Підготовлену суміш викладають у силіконову форму для кексу і ставлять у розігріту духовку на 40 хвилин. Запіканку готують у великій формі для випічки або в маленьких формочках для капкейків. Паперові форми використовувати не слід.

Кефірно-яблучний коктейль

Отримати кефірно-яблучне ласощі дуже просто. Знадобиться високий стакан, кефір, яблуко і блендер. Фрукти очистити, видалити насінну коробочку і подрібнити блендером в пюре. Додати кефір і збити суміш блендером. Кефірно-яблучний коктейль для схуднення готовий.

Урізноманітнити смак допоможуть спеції. У напій додають імбир, корицю, ваніль, кардамон або гвоздику. Щодня виходить абсолютно новий освіжаючий блюдо.

Читай також: