Сирний коктейль для схуднення

Серед протеїнових коктейлів для схуднення і нарощування м'язів по праву кращим вважається сирний, адже він має досить багато білка і кальцію. Найчастіше такий коктейль вживають люди, займається спортом і регулярними фізичними навантаженнями. Постійне застосування напою після тренувань допомагає відновлювати і зміцнювати м'язову масу.

Коктейлі з сиром можна легко і швидко приготувати, вони добре сприймаються організмом і чудово вгамовують голод.

Чим корисний сирний коктейль?

Сирний коктейль є корисним і калорійним – 234 ккал, у тому числі 40 р. білка, 17 г. вуглеводів 0,5 в. р. жирів. Крім білка, напій багатий на фосфор, кальцій, магній, вітаміни С і РР, містить клітковину.

Білок – контролер норми цукру в крові людини, а також відповідає за апетит і почуття голоду.

Спортсменам рекомендується щодня вживати білкові коктейлі, адже білок – основа життя, головний будівельний матеріал організму, прискорювач метаболізму.

Для тих, хто постійно займається фізичними навантаженнями і ходить в спортзал, їх рекомендується вживати до і після тренувань, так як організм відчуває стрес. Якщо випити коктейль на основі молока за годину – півтора до занять в тренажерному залі, то організм зможе запастися необхідними амінокислотами. Спортсмен не буде відчувати втоми, у нього вистачить енергії для нормального і корисного тренування.

Корисно після проведення спортивних занять випити білковий коктейль. В цей час організму необхідно заповнити потрібну кількість білка.

Як приготувати?

Основу для приготування коктейлю складає сир і молоко. Напій найкраще доповнити різними фруктами, горіхами, лісовими ягодами, зеленню. Дієтологи радять для користі додавати більше різних рослинних компонентів (кріп, м'ята), адже тоді смак ставати багатшими, навіть для тих, хто не любить молочні продукти.

«Бананово-сирний»

Щоб приготувати цей напій необхідно:

  • 125 гр. сиру;
  • 250 мл. молока;
  • Один банан.

Сир і банан змішати в блендері або розім'яти виделкою, потім додати молоко. Вміст збити за допомогою міксера.

«Сирний коктейль з какао»

Інградієнти:

  • 320 гр. сиру;
  • 160 мл молока;
  • 160 мл чистої питної води;
  • 5 маленьких чайних ложок порошку како.

Потрібно, використовуючи блендер, змішати всі вищевказані компоненти. Щоб напій був набагато корисніше і смачніше, слід додати два подрібнених волоських горіха і одну чайну ложку кокосової стружки.

«Чоловічий протеїновий коктейль»

Інградієнти:

  • 300 гр. сиру;
  • 350 мл чистої питної води;
  • 20 р. червоного меленого перцю.

Рекомендується, використовуючи міксер або блендер, змішати всі необхідні компоненти і випити за півгодини до початку тренування і відразу через 20 хвилин після її закінчення. Даний напій для збільшення м'язів і схуднення потрібно випивати не тільки професійним спортсменам, але і початківцям.

«Жіночий протеїновий коктейль»

Даний коктейль включає в себе:

  • 150 р. сирної маси;
  • 150 мл. молока;
  • 150 р. смородини або полуниці.

Слід змішати всі наявні компоненти на блендер або за допомогою міксера. Для схуднення потрібно використовувати молочко про сир з найменшим відсотком жирності. Враховуючи, що основний компонент – сир, які є не замінним, то рекомендується щодня міняти фрукти, лісові ягоди і зелень. Таке чергування урізноманітнює організм різними мінералами, вітамінними та макроелементами.

Корисно додавати всілякі горіхи, спеції, тропічні і вітчизняні фрукти, мед.

Як пити протеїнові коктейлі?

Дієтологи радять вживати коктейль з сиром перед проведенням тренування (для бадьорості і росту м'язів) і через півгодини після (для відновлення енергії і життєвих сил). Існують певні правила вживання протеїнових коктейлів:

  • Пропорційно своїй вазі зменшувати або збільшувати дозування компонентів або обсягу випитого напою;
  • Коктейль з сиру доповнює харчування спортсмена, а не є його замінником;
  • Для того щоб схуднути, рекомендується вживати напій з сиром замість обіду або вечері;
  • Потрібно пам'ятати, що протеїн гарний у міру, щоб не було захворювань» пов'язаних з його надмірністю.

Читай також: