Схуднути під час вагітності без ризику для здоровя

З-за процесів гормональної перебудови, яка відбувається в організмі вагітної жінки, розвиток повноти – стрімкий, тому схуднути стає складно. Але це не означає, що можна дати своєму тілу "розгулятися", в надії, що після пологів буде легше повернутися в форму.

Небезпека, яку несуть зайві кілограми і жир на животі, відноситься не до проблеми естетичної зовнішності. Надмірна вага в першу чергу позначиться на здоров'ї майбутнього малюка.

Якщо повнота вагітної набуває перші ознаки ожиріння, потрібно терміново шукати причину екстремального збільшення ваги і розробляти раціональний спосіб схуднути без шкоди для дитини.

Причини повноти у вагітних

Причини повноти індивідуальні для кожної вагітної жінки. Але до найбільш поширених факторів, які провокують набір зайвих кілограмів у майбутньої мами, можна віднести:

  • Неправильне харчування. Неконтрольований апетит і як наслідок – переїдання, «заїдання» стресу або спроби поїсти всмак усіляких шкідливостей, адже годуючій мамі доведеться дотримуватися сувору дієту, принаймні, перші кілька місяців;
  • Гастрономічні дивацтва і відмова від раціонального харчування на користь копченостей, маринадів, солінь, консервації;
  • Надмірне споживання рідини внаслідок надлишку в організмі солі, неправильний питний режим;
  • Переїдання. Жінка посилює своє харчування, намагається компенсувати час, упущений у період токсикозу, і з'їсти «про запас»;
  • Вік. Вага прямо пропорційно залежить від віку: чим старше жінка, тим вище для неї ризик опинитися володаркою патологічної повноти;
  • Неправильно працює кишечник, так як плід здавлює внутрішні органи.

Як правильно худнути в «цікавому» положенні

Майбутні мами потрапляють в групу ризику людей, які страждають від проблеми зайвої ваги. Але рідкісна жінка бере з байдужістю зайві кілограми і жир на своєму тілі. Щоб прибрати жир на животі під час вагітності, скинути вагу методами, безпечними для здоров'я жінки і стану плода, важливий комплексний підхід. У комплексну програму схуднення входить очищення кишечника, м'яка щадна дієта і посильні фізичні навантаження.

Надмірно суворе дієтичне харчування, а тим більше – голодування, однаково шкідливо, як для організму вагітної, так і для здоров'я дитини.

Будь-які жорсткі обмеження в їжі, моно дієти, які передбачають виключення з раціону певних продуктів, означають, що малюк втратить вітамінів і мікроелементів, потрібних для повноцінного росту і розвитку.

Схуднути, уникаючи обмежень або критичних скорочень порцій їжі, спрямованих на різке скидання кіло, цілком можливо. Дієта на основі раціонального та збалансованого харчування – найкращий спосіб скинути зайву вагу без шкоди для майбутньої дитини і матері.

Скласти збалансований раціон

Під час вагітності необхідно прибрати з раціону шкідливі» продукти: борошняне і солодке, соління, копченості, маринади, хімічні барвники, консерванти.

Здобна випічка є прямим джерел простих вуглеводів, які шляхом швидкого перетворення на глюкозу через короткий час потрапляють у кров'яне русло, а потім відкладаються у вигляді жиру.

Збалансоване харчування: що необхідно вживати в їжу? Меню потрібно скласти з урахуванням змісту необхідних корисних речовин:

  • Складних вуглеводів і клітковини. Основне джерело – каші, овочі, фрукти. Клітковина, що міститься в них, дає відчуття легкості в животі, м'яко очищає кишечник, позитивно впливає на перистальтику і нормалізацію регулярної роботи;
  • Достатньої кількості білка тваринного і рослинного походження (сир, йогурт, ряжанка, риба, дієтичне м'ясо – телятина, яловичина, кролик);
  • Жиру в продуктах харчування. Жир в їжі корисне, навіть дієта не повинна повністю виключати його. Але краще, якщо жири будуть рослинного походження: оливкова олія, авокадо.

Варити і запікати, але не смажити

Варіант обробки і спосіб приготування їжі теж важлива частина раціонального харчування, впливає на шлунок, кишечник, печінку і підшлункову. Щоб схуднути, тушковані, смажені страви варто прибрати з меню на користь варених, парових, запечених.

Дієтичне меню повинно містити мікроелементи, вітаміни, мінеральні солі, які краще вживати в природному вигляді, а обробку звести до необхідного мінімуму. Термальна обробка занадто агресивна і позначається на кінцевому вміст корисних речовин в готовій страві.

Дотримуватися харчовий режим

Що таке харчовий режим? Це тимчасові рамки вживання певного типу продуктів, дотримання яких допомагає системі травлення краще перетравлювати їжу. А якщо простіше, то важку їжу краще вживати в раніше час дня, щоб кишечник мав можливість повністю засвоїти корисні речовини і дати організму більша кількість енергії.

Увечері корисно їсти дієтичне менш калорійне блюдо, щоб уникнути бродіння і здуття живота під час сну.

Після 8 годин вечора вагітній жінці та дитині, який влаштував свій біоритм під материнський, належить відійти до сну, тому прийом їжі в пізній час краще прибрати. Відчуття порожнечі в животі можна вгамувати, з'ївши кілька сухофруктів, горіхи, мюслі, батончик із злаків і висівок.

Очищати кишечник вчасно

Своєчасне очищення організму добре позначається на стані та функціонуванні шлунково-кишкового тракту. Якщо мучать запори, здуття кишечника, потрібно вжити заходів і очистити організм від застояних калових мас:

  • Місцеві заходи, які допоможуть очистити кишечник (мікроклізма, проносне, запропоноване вагітної її лікарем);
  • Забезпечення правильного питного режиму. Достатня кількість води на добу – 1,5 л, 2л;
  • Вживання послаблюючих продуктів (яблука, зелень, салат, звела, рис), які здатні прибрати здуття, очистити кишечник.

Займатися гімнастикою для вагітних

Гімнастика зі спеціальним м'ячем-фітболом – кращий вибір жінки в "положенні". Вправи дають можливість в щадному режимі витратити з'їдені калорії, опрацювати і зміцнити м'язи внутрішньої сторони стегна, живота, спини, збережуть рівну поставу і підготують тазостегновий пояс до майбутніх пологів.

Займатися на фітболі можна з 13 тижня вагітності, коли токсикоз вже пройшов, а плід міцно зафіксований в матці.

Чим небезпечний надмірна вага при вагітності

Надмірна вага не є показником здорового організму. Якщо мова йде про вагітну жінку, надлишковий жир на тілі, повнота викликають занепокоєння подвійно. Чому варто прибрати зайву вагу під час вагітності?

  • Підвищується ризик розвитку хвороб серцево судинної, нервової, ендокринної системи (виникнення гіпертонії, варикозного розширення вен, цукрового діабету), інфекції сечовивідних шляхів;
  • Якщо не схуднути, зайва вага чинять тиск на хребет і патологічну навантаження на шлунок, печінка, кишечник;
  • Виникає можливість розвитку токсикозу пізніх строків вагітності, значних крововтрат при пологах, постродовых порушень в організмі жінки;
  • Надмірна вага провокує тонус матки, загрозу викидня, відходження навколоплідних вод, початок передчасних пологів;
  • Повнота загрожує затримкою розвитку дитини, можливістю родових травм, виникненням диспропорцій частин тіла, задухою плода тривалий час, що в свою чергу спричиняє неврологічні дефекти, порушення серцевої, дихальної системи.

Рясне харчування і жир на животі вагітної жінки часто є фактором, який заважає правильно відстежувати стан плода. Якщо його не прибрати, існує ризик не помітити ускладнення в розвитку малюка.

Читай також: