Схуднення за типом фігури

Брати до уваги індивідуальність типу фігури при схудненні дуже важливо. Особливо, коли хочеться схуднути в довгостроковій перспективі за допомогою фізичних вправ, а не жорстких дієт. Кожен тип фігури має проблемними зонами: груша – галіфе і вушка на стегнах, яблуко – живіт, перевернутий трикутник – руки і плечі. Навіть у самого гармонійного типу жіночої фігури (пісочний годинник) бувають проблеми, правда, жирові відкладення розподілені рівномірно, на відміну від інших типів.

При схудненні пам'ятайте, що неможливо схуднути локально, в одній проблемній зоні. Не вийде тільки позбавити від целюліту на ногах або виключно від жирових відкладень на животі.

Схуднення комплексний процес і діє загально на весь організм. З проблемних зон кілограми йдуть складніше, тому у дівчат, що відносяться до типу "груша" першим схуднуть талія, груди, а в "яблуко" м'язи ніг і стегна. Тип фігури впливає на спосіб схуднення, визначає особливості проведення тренувань і режиму харчування.

«Груша»

Дівчата, які належать до типу "груша" мають тоненький, крихкий верх, у них часто груди 1-2 розміру, який контрастує з важкими, пишними стегнами. Зона, що викликає проблеми у "груші", стегна і ноги. Жінки типу "груша" прагнуть позбавитися від целюліту, вушок і галіфе, при цьому часто помиляючись.

Прагнучи схуднути виключно в стегнах дівчата виконують силові вправи, накачаючі м'язи ніг і сідниць, тим самим ще більше збільшуючи контраст між верхом і низом. На ділі, худнути дівчатам, що відносяться до типу "груша" слід інакше.

Фізичне навантаження

Дівчатам, які належать до типу "груша" слід звернути увагу на кардіо тренування: заняття на біговій доріжці, вправи на еліпсоїді або велотренажері. Силові заняття проводьте з акцентом на верхню частину тіла – прес, груди, руки, м'язи спини. Не бійтеся перестаратися, сильно накачатися не вийде, так як в організмі мало тестостерону, так і харчування має відповідати.

Тренуючись цим способом ви зможете більш-менш врівноважити верх і низ, схуднути в стегнах і усунути галіфе. Не перестарайтеся з силовим тренінгом ніг і сідниць, не потрібно вправ з великим ускладненням на випади і присідання. Віджимайтеся, виконуйте вправи на тягу, жими лежачи, стоячи, дівчатам типу "груша" необхідно розвинути м'язи рук і корпусу.

Харчування

Жорсткі дієти і монорежимы не підходять для довгострокового схуднення. Вибравши їх для швидкого позбавлення від жирових відкладень на стегнах ви отримаєте інший ефект – худі руки, осину талію, маленьку груди і всі ті ж стегна, розміри яких навряд чи зменшаться. Сприятливий режим для людей, які належать до типу "груша" – підрахунок калорій.

Слідкуйте за кордоном, дотримуйтеся енергетичних рамок і виключіть з раціону шкідливі продукти зі свого раціону. Під шкідливими маються на увазі різні копченості, ковбаси, швидкі вуглеводи, солодощі. Введіть у свій раціон більше каш, пісного м'яса і нежирної риби, не забувайте про овочі і фрукти.

«Яблуко»

Дівчата типу «яблуко», схильні до повноти, нагадують ідеальний математичний об'єкт (куля) на акуратних ногах. Проблемна зона – область талії і живіт. Зрозуміло, щоб позбутися від жирових відкладень в даних місцях, жінки починають посилено качати прес і проробляти м'язи кора. Звичайно, це не призводить до бажаних результатів.

Фізичне навантаження

Щоб схуднути дівчині, що відноситься до типу "яблуко", необхідно грамотно розподіляти навантаження на організм. Основну увагу рекомендується звернути на аеробні навантаження, як і в минулому варіанті допоможуть заняття на біговій доріжці, степпере, твистере. Добре допомагають програми класичної та степ-аеробіки, пілатесу.

Дівчатам типу "яблуко" підходять вправи зі своєю вагою. Щоб фігура виглядала більш гармонійним, рекомендується робити силові вправи на ноги, сідниці, зовнішню та внутрішню частину стегна. Іноді крутіння обруча допомагає підкреслити або сформувати талію.

Харчування

Жорсткі дієти не підходять, як і "грушам", худнути будуть в першу чергу ноги, що посилить візуальний дисбаланс. Типу "яблуко" підійдуть продукти, спрямовані на очищення організму. Ідеальний варіант – збалансоване харчування з великим вмістом молочних продуктів і цільних злаків. Рекомендується включити в раціон насіння льону, гарбуза, дині, вівсянку. Іноді слід вдатися до жорстких "голодним" методам очищення.

«Пісочний годинник»

Люди, що володіють фігурою "пісочний годинник" зазвичай не страждають комплексами. Саме цей тип вважається ідеальним для дівчат виражені стегна і груди, тонка талія. Жирові відкладення розподілені по тілу рівномірно. Схуднути, не зіпсувавши форму, допоможе рівномірна навантаження і збалансоване харчування.

Фізичне навантаження

Рекомендуються функціональні тренування (вид навантаження, як при повсякденної активності). Для дівчат, що відносяться до типу "пісочний годинник" найбільш підходящим буде чергування кардіо і силового навантаження. Виглядає так: 1-2 силових вправ по 3 підходи, 5-10 хвилин кардіо (бігу, ходьби, еліпсоїда). Тренування, які проходять у такому режимі, дозволяє схуднути швидше, а пропорції залишаться ті ж. Гарне вправи типу "пісочний годинник" планка та інші, дають рівномірне навантаження на організм.

Харчування

З типом фігури "пісочний годинник" можна вдатися до жорстких дієт і монопитанию, але на короткий термін і тільки в тому випадку, коли швидке результати дуже потрібні. Зайва вага піде рівномірно. Для довгострокового схуднення підійде звичайне правильне харчування і здоровий спосіб життя. Солодке краще їсти в першій половині дня.

«Прямокутник»

Дівчата з типом «прямокутник» не мають осикою талії, стегна так само виражені не яскраво, прямі. Зазвичай, зайвої ваги не буває, худнуть люди з такою фігурою для осикою талії або позбавлення від целюліту.

Фізичне навантаження

Не підходять вправи на косі м'язи преса, так як від них талія розшириться ще більше, фігура зовсім втратить гармонію. З допомогою силових занять вийде додати обсягів стегон і ніг, тим самим зробивши фігуру жіночніша.

Те, що не можна опрацьовувати косі м'язи не означає, що треба закинути роботу над животом. Робіть скручування (прес), віджимайтеся, тримайте планку. Добре допомагають присідання і випади з обважнювачами, різні вправи на м'язи ніг.

Харчування

Дівчата, чия фігура належить до типу "прямокутник" зазвичай не страждають від надмірної ваги, що породжує звички неправильного харчування. Їм нічого не буде від з'їденого на ніч морозива або перекусу пончиком, замість фруктів. Однак, якщо "прямокутник" вирішив позбутися целюліту, то меню важливо налагодити. Досить дотримуватися принципів здорового харчування. Харчуватися 5-6 разів на день, уникати консервованих, через чур жирних продуктів і субпродуктів, включати в раціон каші і молочні продукти.

«Перевернутий трикутник»

Дівчат з типом фігури "трикутник" визначити легко: широкі масивні плечі, вузькі стегна, середня груди, плоскі сідниці. Зазвичай, жінки з такою будовою хочуть схуднути в плечах і набрати вагу в нижній частині тіла.

Фізичне навантаження

В тренування обов'язково включіть вправи на тазостегнову частина: різні присідання з обважнювачами, випади. Для фігури “перевернутий трикутник підходять вправи на нижні групи м'язів. Не навантажуйте верх додатковою вагою, краще зробити велику кількість повторів з середнім ступенем тяжкості. З кардіотренажерів віддавайте перевагу тим, що мають рівномірну навантаження переходять еліпсоїдів, бігові доріжки.

Харчування

Для набору м'язової маси в стегнах, то включіть в раціон побільше білка. Віддавайте перевагу джерелам складних вуглеводів – бурому рису, гречки. Солодощі і випічку вживайте помірно до 2-3 годин дня, інакше не уникнути проблем із зайвою вагою.

Читай також: