Схуднення після пологів в домашніх умовах

Після народження дитини жінка зобов'язана стежити за своїм зовнішнім виглядом і піклуватися про здоров'я, адже зайві кілограми приведуть до розвитку багатьох захворювань. Прості вправи і правильне харчування допоможуть позбавитися від зайвої ваги, який був придбаний в період вагітності.

Чому з'являється зайва вага?

Практично всі жінки під час вагітності набирають зайву вагу. І це не дивно. Наші мами і бабусі в один голос стверджують, що потрібно їсти за двох. Усередині жінки росте нове життя, для розвитку якої необхідні вітаміни та інше. У підсумку порції збільшуються, частим гостем на столі стають солодощі.

Майбутня матуся веде малорухливий спосіб життя. Рідина в її організмі затримується. Все це призводить до швидкого збільшення ваги.

Деякі заспокоюють себе, що він піде після народження дитини, але на практиці ситуація виглядає по-іншому. Зайва вага відразу відбивається на зовнішньому вигляді жінки. Вона стає, менш приваблива. Речі, які були якраз до вагітності, малі. Тому потрібна повна заміна гардеробу. Крім цього, з'являється задишка, проблеми з серцем, швидше втомлюються ноги. Повним матусям складніше стежити за своєю дитиною, коли він починає активно рухатися.

Вагітна жінка в нормі може набрати 10-11 кг. Коли вага збільшується на 20 і більше кілограм, після народження дитини він збережеться. Якщо відразу не забити тривогу і не оголосити війну зайвим кілограмам, з часом можна очікувати розвиток целюліту і ожиріння. Це неприємне захворювання, яке тягне за собою внутрішній збій, зміни обміну речовин. Самостійно боротися із зайвими кілограмами стане складніше.

Чому з'являються розтяжки і целюліт?

Під час вагітності збільшується не тільки живіт, але і інші частини тіла: стегна, сідниці, з'являються боки. На це не впливає вік породіллі, комплектація або фізична форма. Такі зміни фігури неминучі для кожної вагітної і мають своє логічне пояснення.

Жіночий організм намагається створити найбільш сприятливі умови для розвитку і росту плода, який знаходиться всередині майбутньої матері. Для цього він збільшує прошарок жиру на животі. Плід стає максимально захищеним від впливів навколишнього середовища.

Калорії, які надходять в організм з їжею, відкладаються і на інших ділянках тіла, особливо стегнах. Збільшення обсягів супроводжується розтягуванням шкіри. Після народження малюка вона стає в'ялою і непривабливою. Це проблема знайома всім жінкам, які народжували. Причому неважливо вона займалася раніше спортом чи ні.

Ефективні способи

Процес схуднення після пологів тривалий і складний. Насамперед, необхідно жінці оцінити свій фізичний стан. Якщо немає протипоказань, варто негайно приступати до боротьби із зайвою вагою.

Важливим моментом є тип годівлі дитини. Якщо грудне, то мама повинна подбати не тільки про своє здоров'я, але і малюка. Не варто вдаватися до строгих дієт, використовувати в харчуванні біологічні добавки.

Безпечним вважається повільне схуднення. Повинно йти не більше одного кілограма в місяць.

Мамі, яка годує грудьми насамперед потрібно:

  • Налагодити свій режим харчування. З новонародженою дитиною на руках зробити це непросто, але можливо. Харчування має бути частим, але дробовим. Краще встановити час, який щоденно відведено для прийому їжі. Це дозволить організму не відчувати стрес, який призводить до накопичення жирових відкладень;
  • Вибирати якісні продукти. У раціон повинні входити молоко, сир, риба, м'ясо птиці. Вони містять необхідні мікроелементи, вітаміни, які так важливі для організму не тільки жінки, але і дитини;
  • Обмежити себе в солодощах. Вони можуть бути присутніми в раціоні, але без надлишку. Краще їх вживати на ситий шлунок. Не варто солодкими стравами замінювати основні;
  • Не доїдати кашу і суп за дитиною. Як правило, діти не з'їдають порцію, яка їм надана. Турботлива матуся, щоб не викидати їжу, допомагає дитині впоратися з обідом. У результаті її боки і живіт стоять на місці або починають активно рости.

Правильне харчування – це запорука швидкого схуднення. Необхідно вживати корисні та смачні продукти. Таким чином, можна поліпшити своє здоров'я і повернутися до ідеальних форм.

Фізичне навантаження

Є кілька простих вправ, які допоможуть зробити фігуру красивою, причому вони дозволять поєднати корисне з приємним:

  • Прибирання в будинку. Миття підлоги, витирання пилу забирає чимало сил і енергії. У підсумку спалюються зайві калорії;
  • Прогулянки. Ходьба позитивно позначається на фігурі. Зменшуються боки, хитаються ноги і попа. Рухатися необхідно спокійно, катя перед собою коляску;
  • Прес на лавці. Прогулянка на повітрі повинна проходити максимально корисно. Варто відмовитися від посиденьок на лавці. Краще покачати прес або віджиматися. Ці вправи ефективні і допоможуть прибрати живіт;
  • Носіння малюка в кенгуру. Таким чином, збільшується навантаження на м'язи живота матусі.

Якщо з'явилася вільна хвилинка будинку, то і її можна провести корисно для фігури. Відмінним варіантом є такі вправи, як: качати прес, присідати, тримати планку і інше. Вони зміцнять м'язи, позбавлять від зайвих кілограмів.

Вправи на прес допоможуть повернути фігурі колишній вигляд. Починати їх можна відразу, як пройде скорочення матки. Посилені тренування негативно позначаться на вироблення молока. Про це варто пам'ятати і намагатися не перестаратися.

Читай також: