"Щоденник харчування" – огляд додатків для мобільних пристроїв

Є багато способів ведення контролю живлення. Можна використовувати блокнот з ручкою і калькулятором або встановити спеціальні програми на комп'ютер. Проте, ці методи давно застаріли. У них багато недоліків і недоліків. Сучасна людина буде вести щоденник харчування з допомогою спеціальних онлайн-додатків на свій смартфон – це дуже зручно і просто.

Навіщо потрібен контроль живлення

Як вести щоденник харчування і для чого він взагалі потрібен, думаєте ви. Саме харчування є головним аспектом успішного контролю ваги. Щоб харчування сприяло зниженню ваги, потрібно вести щоденник калорій і постійно стежити за їх кількістю. Схуднення на 70% залежить від харчування, на 25% від вправ і на 5% від масажів, скрабів і кремів. Якщо ви вирішили скинути зайву вагу, скачайте одну з програм "Щоденник харчування" та розрахунок калорій.

Дія, яку виконує людина регулярно, протягом 21 дня, стає для нього звичкою. Протримавшись всього три тижні і ведучи щоденник, такий спосіб життя увійде в звичку.

Варто зазначити, що ведення свого щоденника харчування не такий вже складний і нудний процес. Заповнення будь-якого щоденника цікаве і просте. Ви завжди будете знати, скільки ви їсте за день, яка калорійність в продуктах вашого харчування, потрібно скорочувати раціон.

Правильне ведення щоденника

Програми "Щоденник харчування" містять у собі декілька режимів. Його можна налаштувати під свої потреби: скинути або набрати вагу, організувати харчування при вагітності та грудному вигодовуванні.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день при грудному вигодовуванні

Для схуднення

У перші дні, коли ви починаєте вести щоденник, можете встановити середня кількість спожитих калорій. Після чого, просто скоротіть кількість калорій на 200-300 одиниць – це дозволить використовувати виснажливі дієти або активно займатися спортом. При нестачі калорій, організм буде брати їх з відкладень жиру.

Для набору ваги

Якщо ви страждаєте худобою або хочете набрати вагу для походів в спортзал, то вам потрібно збільшити кількість спожитих калорій. Зробити це можна дуже просто: розрахуйте середню кількість спожитий калорій на добу, потім просто вживайте на 200-300 ккал. більше. Буває так, що людина повністю задоволений своєю фігурою і не хоче набирати або скидати вагу. Саме тому, потрібно вести контроль харчування та вживати приблизно одна кількість калорій в день.

Під час і після вагітності

Дуже мило, коли сім'я чекає поповнення, однак, після пологів, жінка може втратити привабливий вигляд – це відбувається з-за того, що майбутня мати постійно їсть і не стежить за своєю фігурою, їй дуже важко скинути вагу. Набирати вагу під час пологів потрібно, однак треба стежити за набором ваги і не перестаратися.

Щоб після пологів не втратити привабливий вигляд фігури і скинути зайві кілька кілограм, потрібно правильно харчуватися і вести щоденник. Їжа повинна бути різноманітною і не калорійною. Варто розрахувати збільшення калорій так, щоб на останньому місяці вагітності, їх кількість була не більш ніж на 25% більше, ніж раніше.

Як працюють програми

Програми самі розраховують кількість калорій, заповнюють деякі рядки в щоденнику і навіть дають поради по схудненню. Крім того, ви завжди можете записати в щоденник після їжі, адже телефон поруч.

Переваги мобільних додатків:

  • Додаток автоматично підрахує калорії і кількість білків, жирів і вуглеводів;
  • Всі дані зберігаються в історію. Якщо ви користуєтеся додатком вже рік, то можете відкрити історію і подивитися середнє споживання калорій вами в минулому році;
  • Мобільні додатки розраховують за вашим критеріям (вага, зріст та вік) те, скільки вам потрібно їсти на добу. Підрахунок проводиться автоматично;
  • Розраховується обсяг води, який потрібно випити за добу;
  • Є розділ з графіками та діаграмами, що заповнюються автоматично, там ви можете слідкувати за ефективність скидання або набору ваги.

Як би там не було, електронні програми мають і свої мінуси:

  • Сумно звичайно, але не вся їжа занесена в бібліотеку програм. Буває так, що ви самі вказуєте калорійність того або іншого продукту;
  • Багато програм вимагають входу в мережу, а це не завжди можливо;
  • Гаджети працюють на батареї, яка в самий невідповідний момент може просто розрядитися.

My Daily Bits

Щоденник харчування від My Daily Bits цей додаток дуже зручне, просте і функціональне. З його допомогою можна відстежувати те, скільки ви їсте і завжди бути в курсі зайвих калорій. Дизайн програми дуже красивий і максимально зрозумілий. Кожен користувач не вагатиметься розібратися в додатку. Завжди вискакують підказки під час заповнення щоденника, їжу можна вписувати в один клік, а вбудований калькулятор сама підрахує, скільки калорій у тому чи іншому продукті.

Особливості програми:

  • Розробники добряче попрацювали над дизайном. Для заповнення не потрібно ніяких особливих знань, адже він максимально зрозумілий і простий. Кожен розбереться в програмі і без праці зможе заповнювати рядки. До того ж, при запуску програми, відразу відкривається панель вводу, адже саме на ній люди будуть проводити більше всього часу;
  • Найпоширеніші продукти введені в базу програми. Як тільки ви починаєте вводити назву страви, відразу вискакує підказка про можливе продукті – це значно економить час заповнення колонок;
  • Додаток не вимагає для входу в систему ніяких особистих даних і реєстрації;
  • В базу програми внесена інформація про тисячі продуктів;
  • Весь функціонал додатка без проблем працює без мережі;
  • Можна використовувати систему постановки мети. Якщо ви хочете схуднути, то програма буде попереджати вас про максимально допустимих прийнятих калорій.

Food Diary

Щоденник харчування FoodDiary дуже корисний і зручний додаток, яке розроблялося спеціально для техніки Apple. У нього дуже багато функцій і можливостей. Дизайн гарний і зрозумілий. Додаток прив'язане до мережі і постійно завантажує вашу інформацію на сервер. Робиться це для того, щоб у випадку несправності програми, ви змогли відновити інформацію.

Особливості програми:

  • Можна везти без проблем облік їжі. Скільки ви за день вживаєте калорій, скільки випили води. Заповнюючи щоденник, ви також дізнаєтеся, скільки калорій ви використовували з допомогою тренувань;
  • Відмінна система, що дозволить дисциплінувати прийом їжі. Програма скаже коли і скільки потрібно їсти. З її допомогою можна налаштувати харчування на схуднення;
  • Ведеться облік випитої води. Програма рахує, скільки ви випили води і за цим критерієм розраховує допустима кількість уживаних калорій на добу;
  • Завдяки системі звіту, ви ніколи не втратите дані, так як вони завантажені в мережу;
  • У програму записується також і спортивні вправи.

Щоденник Доктор Борменталь

Доктор Борменталь є відмінним рішенням ведення контролю живлення. "Борменталь" рахує калорії і приносить користувачеві інформацію про енергетичну цінність того або іншого блюда.

Особливості програми:

  • Відмінно підраховує калорії;
  • Вести щоденник можна використовуючи багато додаткових функцій;
  • Додаток "Доктор Борменталь" здатне працювати без підключення до мережі.

Додаток Jawbone

Jawbone відмінне програми для тих, хто хоче контролювати кількість уживаних калорій на добу. Програма проста у використанні і має дуже гнучкі налаштування. Щоденник вести легко і просто.

Особливості програми:

  • Можна вести облік калорій;
  • Додаток саме розраховує кількість вживаних вами калорій;
  • Гнучкі налаштування програми;
  • Зручний і зрозумілий інтерфейс.

Читай також: