Що таке галіфе

Галіфе – це поширена проблема відкладення жирів у жінок на зовнішній стороні стегна. При застою крові молекули жиру скупчуються в цій галузі, утворюючи так звані «ведмежі вушка». Фігура жінки здається безнадійно зіпсованою, а різні дієти не завжди дають позитивний результат. Навіть скинувши неабияку кількість зайвих кілограмів, жінка не завжди вирішує проблему. Позбутися від шкідливих відкладень допоможуть наступні поради.

Як прибрати

В боротьбі з жировими надлишками на стегнах збалансоване харчування і дієта займають головне місце, але тільки цих заходів буде не достатньо. Провівши ефективний курс схуднення, жінка може отримати на виході сухі ноги і майже не змінилися «вушка» з надлишками обвисающей шкіри, що виглядає ще менш привабливо. Крім обов'язкових дієт доведеться згадати про фізичних навантаженнях і викладатися в спортзалі. Кардинальне рішення – провести ліпосакцію, але все ж попередньо спробуйте не операційні методи.

Харчування

Основним для правильного харчування, які бажають позбутися такої проблеми, буде наступний режим:

  • Сніданок займає до 40% добового об'єму прийнятої їжі;
  • Другий сніданок до 10 % добового об'єму їжі;
  • Обід 30% добового обсягу прийому їжі;
  • Полуденок до 10% добового об'єму їжі;
  • І легку вечерю.

Основою раціону повинна стати рослинна їжа, без білків (м'ясо, риба) теж не обійтися, але методи готування доведеться контролювати. Слід відмовитися від смаженої їжі на користь приготування продуктів на пару або відварних страв. Корисні й необхідні кисломолочні продукти, сир краще купувати знежирений, салати слід заправляти тільки рослинними оліями, відмовившись від тваринних жирів і майонезів.

Вправи

Домогтися струнких і красивих стегон тільки дієтою не вийде, головними корректировщиками цієї частини тіла виступають фізичні навантаження. Щоб помітно просунутися до своєї мети необхідно виконувати спеціальні вправи.

Перераховані вправи слід виконувати у 2-3 підходах з 15 повтореннями в кожному. Поступово, із зміцненням м'язів, кількість підходів і повторень можна збільшувати.

Випади вперед

З положення стоячи зробіть крок вперед так далеко, наскільки зможете. Спина пряма, стегно передньої ноги і гомілку утворюють кут 90 градусів до підлоги. Знову прийняти вихідне положення, і наступний випад виробляти іншою ногою.

Випади в бік

З положення стоячи виконується крок вправо. При цьому необхідно дотримуватися паралельне положення стоп. Далі повернутися у вихідне положення і зробити випад в ліву сторону.

Відведення ноги стоячи

Руки на поясі, виконуємо махи ногами вбік. При русі необхідно стежити, щоб спина залишалася прямою, м'язи преса включалися в роботу, а п'ятку ноги, що виконує мах, потрібно підкручувати назовні.

Присідання зі стійки

Ноги розвести на відстань близько метра (широка стійка), стопи злегка розгорнуті в сторони. Коліна під час присідань також відводимо небагато в сторони. Присідання виробляються не в повний присед, а до утворення прямого кута.

Відведення ноги з стійки на підлозі

Прийняти положення стійки на руках і колінах на підлозі (встаньте на карачки»). З цього положення виконуються махи убік. Спочатку махи виконуються зігнутою в коліні ногою, пізніше, при зміцненні м'язів, вправу можна ускладнити і відводити в бік пряму ногу.

Відведення ноги лежачи

З положення лежачи на боці (голова знаходиться на опорній руці, нижня нога трохи зігнута), виконуються махи прямою ногою вгору.

Для отримання необхідного ефекту, рекомендується підтримувати невисокий темп, намагатися відчути кожен рух, виконуючи його спокійно, рівно з максимальною амплітудою.

Масаж

Крім дієти і фізичних навантажень прискорити процес повернення стрункої фігури допоможуть медові масажі.

Мед дозволяє прискорити рух крові в місцях застою, видаляє надлишки води, підвищує тонус і якість шкіри, руйнує жирові відкладення в проблемних зонах. Для виконання масажу потрібно мед розігріти на паровій бані, потім гарячий мед м'якими рухами втирається кінчиками пальців в проблемні місця. Масаж потрібно проводити активно, з відчутним тиском, щоб якісно опрацювати місця скупчення жиру. По закінченні процедури прийняти душ і обробити поверхню стегон антицелюлітним кремом.

Читай також: