Салатна дієта

Салатна дієта багата вітамінами і приємними, смаковими якостями. Нескладні вимоги та дотримання спеціального меню в короткі терміни дозволить вам позбавитися від зайвих кілограмів. Дієта очистить організм від токсинів, а якщо присутні невеликі проблеми з шкірою або волоссям, то виправить проблему.

Суть дієти

Харчуватися корисними продуктами в правильному співвідношенні – моментальний спосіб швидко і без особливих зусиль скинути кілька кілограмів, відновити колір обличчя, зміцнити волосся і зволоження шкіри. Всього від 3 до 7 днів не виснажливого схуднення. Вибір кількості днів залежить від того, який результат вам необхідний. Хтось захоче трохи очистити свій організм, а хтось скинути докучливі жирки.

В раціон входять салати з овочів і фруктів. Багато рецепти ви спробуєте вперше. Нові види салатів вам сподобаються, і ви станете їх готувати поза дієти для сніданків або пізніх вечерь.

Таке харчування рекомендують дієтологи, щоб ненав'язливо підтримувати, скидати вагу не користуючись складними дієтами. У чому вся принадність салатною дієти? По-перше, в овочах і фруктах мало калорій і немає жиру. По-друге, ці продукти повні вітамінами і клетчатками, а також надовго насичують організм потрібними речовинами. По-третє, таке меню корисно для організму і нормалізує травну систему.

Якщо ви боїтеся, що не будете наїдатися, то сміливо додавайте поживні продукти, такі як: авокадо, бринза та інші сири. Так салати стануть поживніший, але при цьому не будуть втрачати потрібні властивості.

Список продуктів для салатів

Овочі:

  • Помідори
  • Огірки
  • Морква
  • Картопля
  • Буряк
  • Капуста
  • Броколі
  • Цвітна капуста
  • Баклажани
  • Кабачки

Фрукти:

  • Яблука
  • Банани
  • Груші
  • Виноград
  • Апельсин
  • Ківі

Також в раціон входять ягоди, зелень, горіхи і можна додавати йогурт, кефір.

Меню на кожен день

  • На сніданок бажано готувати фруктовий салат, можна з йогуртом без добавок і чай.
  • На обід перевагу до салатів із сирих овочів, можна заправляти салат оливковою олією. В якості пиття чай або кефір.
  • На вечерю можна салат з варених, паренных овочів, а також чай або кефір.

Якщо вам приїдається такий режим, то поміняйте місцями вечеря з обідом чи сніданком з обідом. Також ви можете цілий день провести на фруктах або овочах – таке не забороняється, але і захоплюватися таким одноманітним харчуванням не варто. Можете посидіти цілий день на салатних листках: це досить жорстко, важко, але ефективно.

Рецепти легких страв

Меню для сніданків:

  • Ягідний рай – 1/3 склянки чорниці, 1/3 склянки полуниці, 1/3 склянки яблука – заправте натуральним йогуртом. Можете для смаку додати трохи волоських горішків.
  • Фруктове желе – вам знадобитися для однієї порції 50 грам винограду і 50 грам очищеного яблука, 1 склянка виноградного (ягідного соку і желатин. Сік повинен бути без м'якоті і натуральним. Потрібно у форму покласти фрукти і залити соком, в якому розчинений желатин. Краще це робити перед сном, щоб на ранок був смачний і корисний сніданок.
  • Яблуко з сиром – таке блюдо добре втамовує голод і заряджає енергією на весь день. Використовується для салату 1 яблуко, пучок зелені (за смаком) і 70-100 гр сиру (російський, кошкинский, гауда та ін). Краще порізати все на дрібні шматочки і при бажанні можна заправити оливковою олією.
  • Фруктовий мікс – візьміть трохи різні фрукти і ягоди, наприклад: банан, ківі, полуницю, яблука, груші, виноград, апельсин (можете замінити будь-який продукт або взагалі не включати його в салат). Все очистіть від шкірки, дрібно поріжте або збийте в блендері. Якщо хочете, можете вжити салат із знежиреним йогуртом. Не рекомендується мікс додавати диню і кавун.

Меню для обідів:

  • Капуста, огірок і перець – простий і гармонійний варіант для схуднення. Вам знадобиться 2 листи капусти, свіжий огірок, половина червоного болгарського перцю. Нарізається це задоволення – як душі завгодно. Використовуйте в якості заправки оливкова олія, натуральний йогурт.
  • Овочі з бринзою – використовуємо 1 помідор, 1 огірок, 7-10 маслин, і 50-70 гр бринзи (якщо любите зелень, додайте за смаком). Все порізати, змішати і заправити олією.
  • Вітамінка – кришиться помідор, огірок, салатні листя, капуста, болгарський перець, варена або консервована кукурудза, половина авокадо, оливки і тертий сир. Додається масло і зелень. Порція вийде вагова, тому краще розділити на 2 рази.
  • Яскраве задоволення – натираємо 2 невеликі морквини, шаткуємо червоний болгарський перець, додаємо 30-50 гр сиру і зелені.

Меню для вечерь:

  • Овочевий мікс – вам знадобиться картопля, баклажан, кабачок, перчик солодкий. Все тушкуємо, наприклад, в мультиварці. Перед тим, як почати гасити порізати на середні шматочки. Як все буде готово, можете відразу їсти. Не обожгитесь!
  • Бардовое настрій – Потрібно зварити буряк, натерти, додати натуральний йогурт або знежирену сметану.
  • Вітамінний вибух – відварюємо броколі і цвітну капусту, натираємо сир. Кладемо все на тарілку, зверху посипаємо сиром і запікаємо в духовці 1-2 хвилини. Смачно і корисно!
  • Овочі-гриль – без масла робимо гриль з баклажанів і кабачків. Опрыскиваем оливковою олією. Ситно і естетично!

Корисні рекомендації:

  • Для того, щоб все краще засвоювалося і процес схуднення відбувався швидше: займайтеся фізичними вправами. Це може бути що завгодно – і біг вранці-зарядка після сну і перед сном, і велопрогулянка і багато іншого.
  • Салатна дієта виключає вживання солі і цукру. Постарайтеся протриматися 7 днів.
  • Обов'язкова норма споживання води – 2 літри на добу. Вода повинна бути чистою, питної негазованої.
  • Для більшої кількості вітамінів можете чергувати різні олії: оливкова, лляна, кунжутна, рижієва та інші.
  • Снідати потрібно до 12-00, обідати до 16-00 і вечеряти до 20-00. Незважаючи на загальноприйняте поняття про те, що треба вечеряти до 18-00, тут розтягніть задоволення, щоб вам було легше.
  • Якщо вам складно просидіти на цій дієті 7 днів, зменшити їх кількість.
  • Один із днів зробіть шоковим для організму – посидіти на салатних листках. Вони поживні, мають багато корисних властивостей, але психологічно такий день буде тяжек для вас.
  • Сміливо імпровізуйте з продуктами і міняйте місцями бажане. Все дуже індивідуально, тому орієнтуйтеся по собі, як вам зручніше.

Салатна дієта має тільки позитивні відгуки від дівчат і жінок, які випробували систему на собі. Всі залишаються задоволені результатами і самим процесом схуднення. Негативні відгуки зустрічаються вкрай рідко, і найчастіше пов'язані з відсутністю тваринного білка. Але за 7 днів без м'яса, нічого жахливого ні з ким не трапиться.

Салатна система схуднення з нескладним меню ідеально підійде під час вашої відпустки або тривалих вихідних, святкових днів. Професійні дієтологи називають такий раціон для схуднення розвантажувальним. Навіть якщо ви не витримаєте тиждень, все одно дієта позитивно вплине на ваш організм.

Читай також: