Розвантажувальний день при грудному вигодовуванні

Після народження малюка в організмі жінки відбуваються гормональні перебудови. Особливо це стосується проблем зі зміною маси тіла. Зайві кілограми, набрані за вагітність, дуже бентежать молодих матусь. Жінки в гонитві за попередніми розмірами використовують різні методики. Навіть сідають на жорсткі дієти, однак це робити категорично заборонено! Тому що жорсткі обмеження в раціоні годуючої мами – це недолік речовин, необхідних для правильного росту і розвитку немовляти.

А ось думки про розвантажувальних днях при грудному вигодовуванні розходяться. Так можна розвантажуватися, і як правильно це робити при гв, щоб не завдати шкоди здоров'ю матері і малюка?

Що кажуть лікарі про розвантаження під час лактації?

У фахівців різних профілів думки з приводу схуднення годуючої матері протилежні. Проте в одному їх точка зору сходиться – не можна голодувати і жорстко обмежувати себе при годуванні груддю. Малюкові необхідно постійно отримувати корисні мікроелементи з материнського молока, а суворі обмеження раціону роблять його марним.

Деякі лікарі ставляться до разгрузкам різко негативно, відзначаючи це тим, що обмеження калорійності харчування погано позначаються на здоров'ї жінки. Однак частина фахівців вважає, що при серйозному підході розвантажувальні дні при грудному вигодовуванні – це дуже корисний захід.

Періодичне розвантаження організму запропонована для матусь з незбалансованим харчуванням. Також лікарі рекомендують розвантажуватися вагітним жінкам з надмірною набором маси тіла, набряками і гестозом.

Лікар вищої кваліфікаційної категорії знаменитий педіатр Євген Олегович Комаровський каже, що розвантажувальні дні можна проводити. Головне, не обмежуватися у вживанні рідини.

Основні правила розвантажень при лактації

Правила розвантаження у молодих матусь значно відрізняються від розвантажувальних днів у звичайних жінок. Тому що не можна влаштовувати «голодні страйки» або суворо обмежувати калорійність їжі. Цим можна завдати шкоди рідному чаду, а також свого організму. Після голодного дня організм вимагає чогось смачненького, і жінка з радістю наїсться шкідливої продукції.

Щоб розвантаження пішла на користь, необхідно дотримуватися прості вимоги:

  • Вживати не менше 2-х літрів рідини в добу, інакше молоко може зникнути;
  • Розвантажувальний день можна проводити не частіше одного разу на тиждень;
  • Голодування заборонено! Якщо дуже хочеться що-небудь з'їсти, дозволяється натуральний йогурт без наповнювача;
  • Найлегше починати розвантажуватися не вранці, а ввечері, наприклад, з 19 години вечора, до 19 години наступного вечора. Обмежувати себе потрібно саме у вечірній час. Вранці і в денний час необхідно їсти більш калорійну продукцію;

  • Якщо думки про їжу не дають спокою, просто відпочиньте. Сходіть з малюком на прогулянку або в гості. Вчені з'ясували, що більшість людей їдять від нудьги;
  • Одне з правил збалансованого харчування – це часте вживання їжі в маленькій кількості. За день потрібно їсти по 5-6 разів, роблячи перерву між їжею по 3-4 години;
  • Ще один канон правильного харчування – ретельне пережовування їжі;
  • Не варто захоплюватися фізичною активністю. Нехай організм спокійно очищається і відпочиває;
  • Калорійність їжі не повинна перевищувати 1000 -1200 ккал;
  • На наступний день після розвантаження не можна відразу ж наїдатися, «виходити» потрібно поступово. Продовжуйте їсти маленькими тарілочками, потроху збільшуйте калорійність блюд, що споживаються.

А взагалі, якщо ви хочете мати гарне тіло без суворих обмежень, навчіться їсти часто, але маленькими порціями.

Цікаві варіанти розвантажувальних днів

Жінка під час лактації – це окрема категорія худнуть. Годуючим матусям при розвантаженні рекомендується вживати не один, а кілька продуктів. Це необхідно для збереження мінімальної калорійності раціону та припинення гострого почуття голоду.

При виборі раціону на день розвантаження організму, потрібно спиратися на власні уподобання. Приміром, якщо ви не любите рибу або кефір, то день з відповідними продуктами вибирати не варто.

  • Яблучно-кефірний день. 4 великих або 6 маленьких яблук, один літр однопроцентного кефіру.
  • Гречано-овочевий день. 200 гр. гречки відварити або залити окропом на ніч, їсти разом з зеленими овочами.
  • День на фруктах. 1,5 кг будь-яких фруктів за бажанням їсти весь день.
  • День на овочах. З овочів робляться салати, які можна заправляти олією або нежирної сметаною.
  • Розвантажувальний день на кефірі. Однопроцентний кефір, натуральний питний йогурт власного виробництва або ряжанкою.
  • Знежирений сир 600 гр. разом з одним літром кефіру.

  • Овочі та фрукти з рисом для розвантаження. Бурий рис, можна і простий, зварити без солі і їсти з додаванням свіжих овочів або фруктів.
  • М'ясо і овочі для розвантаження. 500гр. курячого м'яса відварити або зробити «на пару» з додаванням свіжих овочів. Можна зробити курячі котлети.
  • Рибно-овочевий день. 500гр. нежирного сорти риби відварити. Їсти зі свіжими або вареними овочами.
  • Картофельно0кефирный розвантажувальний день. Відварну картоплю і одновідсотковий кефір або натуральний питний йогурт.
  • Молочно-чайний день розвантаження. 1,5 л киплячого молока заварити 5столовых ложок зеленого чаю. Пити протягом дня.

Неймовірні помилки, що заважають жінці, повернуться в колишню форму

Наукові діячі прокоментували ряд найбільш поширених виразів, що стосуються жіночого тіла під час лактації.

  1. «При годуванні груддю неможливо скинути зайві кілограми». Частково вірно. Під час гв жіночий організм складає жири «про запас» для виготовлення молока. При правильно підібраному раціоні і збалансованому харчуванні годуюча мама швидко повертає колишні розміри.
  2. «Не можна їсти після 7 години вечора». Твердження вірно у відношенні всіх, крім годуючих жінок. Щоб організм перестав запасатися, потрібно їсти часто і маленькими порціями. В період лактації їжа повинна надходити в організм кожні 3-4 години. Професійні дієтологи радять їсти відразу ж після годування малюка. У ранковий і денний час слід вживати калорійну їжу, а у вечірній знизити калорійність продуктів.
  3. «Моя мама після пологів дуже поправилася, і я теж стану товстої». Безумовно, гени і спадковість відіграють важливу роль, однак їх можна обійти. Правильне харчування та активний спосіб життя допоможуть уникнути набору надлишкової маси тіла.
  4. «Потрібно дуже багато пити, чим більше, тим краще». Годуючим жінкам необхідна рідина, але все має бути в міру. 1,5 – 2 літра в день – це самий оптимальний варіант при лактації. Якщо пити по 3 літри, то всі корисні мікроелементи будуть вимиватися водою. Пийте свіжу воду, кефір, молоко, зелений чай і т. д.
  5. «Щоб живіт швидше зник, качайте прес». Обережно! Якщо качати прес на четвертий день після народження малюка, то підвищується ризик розвитку внутрішньої кровотечі. Якщо під час пологів не було ніяких ускладнень, то починати фізичну активність рекомендується через тиждень. Легкі вправи можна виконувати через добу після пологів, якщо немає протипоказань.
  6. «Заняття спортом повинні бути не менше 40 хвилин». Всесвітньо відомі професора прийшли до висновку, що якщо приділяти спорту за 15 хвилин 4 рази на день, то ефект буде швидше.

Розвантажувальні дні – це гарний захід, однак не сподівайтеся тільки на них. Ретельно продумайте свій раціон. Тільки корисні продукти. Мінімізуйте вживання смаженого, жирного, здобного і ви побачите результат вже через тиждень. Худа, гарна і здорова годуюча мама – це цілком досяжна мета!

Читай також: