Розвантажувальний день на яйцях

Можливо, хтось здивується, але худнути на яйцях цілком реально. Багато дієтологів рекомендують розвантаження організму за допомогою яєць, навіть якщо у вас немає мети схуднути. У цьому випадку можна влаштовувати розвантажувальний день раз на місяць. Якщо ж ви прагнете позбутися від зайвої ваги, але не вистачає сили волі дотримуватися тривалу дієту, спробуйте практикувати розвантажувальні дні на яйцях один-два рази в тиждень. Переноситься такий раціон легко, при цьому організм отримує всі необхідні поживні речовини в достатній кількості. І всього за один день легко можна втратити до двох кілограм.

Яйця – це унікальний продукт, дуже добре підходить для розвантажувальних днів. Калорійність яйця невелика, всього близько 150 ккал на 100 грамів, при цьому ця їжа дуже поживна і надовго залишає відчуття ситості. До того ж яйце містить в собі масу корисних речовин: вітаміни D, Е, P і H, вітаміни групи В, селен, необхідні організму ферменти і різні жирні кислоти.

Обмеження

Кардіологи часто лякають нас страшним словом «холестерин». І в яйцях він дійсно є. Але! По-перше, його зміст не так велика, а по-друге, холестерин є своєрідним будівельним матеріалом для клітинних мембран, бере участь у процесі вироблення гормонів, а також є незамінним агентом в процесі регенерації клітин. Яєчні розвантажувальні дні дійсно не варто практикувати тим, у кого рівень холестерину вже підвищено. Але і для таких людей є варіант! Це перепелині яйця. За змістом корисних речовин вони навіть перевершують курячі.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день для вагітних

Не підходить такий варіант розвантаження людям в період загострення хронічних захворювань, вагітним жінкам, діабетикам, а також страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи або шлунково-кишкового тракту.

Як може виглядати раціон розвантажувального дня

Який би варіант меню ви не обрали, пам'ятайте, що в період розвантаження не можна обмежувати раціон харчування виключно яйцями, так як це може призвести до розладу травлення. Яйця варто їсти варені круто або некруто, але ні в якому разі не смажити. Сирі яйця їсти не рекомендується, так як вони з працею і не повністю засвоюються організмом, а також зважаючи на небезпеку сальмонельозу. Необхідно виключити з раціону сіль. Найбільш оптимальний час між прийомами їжі становить три-чотири години, тобто денний раціон, пропонований в різних варіантах меню, потрібно ділити на чотири-п'ять прийомів. Протягом розвантажувального дня необхідно вживати не менше 2-2,5 літрів чистої води. Можна ще пити трав'яний чай або відвар шипшини.

Самий оптимальний варіант

Поєднання яєць з фруктами або овочами. Це найбільш збалансована різновид раціону з усіх представлених, так як в організм надходять і білки, і вуглеводи. Найчастіше дієтологи рекомендують поєднувати основний продукт з таким незамінним помічником в схудненні, як грейпфрут. Така комбінація забезпечить надходження в організм усіх необхідних поживних речовин і допоможе в роботі кишечника. Меню розвантажувального дня на яйцях і грейпфруті: чотири яйця, два грейпфрута, одна відварна картоплина, одне яблуко.

У цьому варіанті розвантажувального дня можна використовувати і апельсин. Цей фрукт містить ударну дозу вітаміну С, що допоможе зберегти бадьорість протягом усього дня, а також речовини, що запобігають появі холестеринових бляшок. Кількість яєць залишається таким же, як у випадку з грейпфрутом, а апельсинів можна з'їсти чотири-п'ять штук. Можна поєднати яйця з овочами. Ідеально підходять помідори, три-чотири штуки середнього розміру, пі цьому можна урізноманітнити раціон зеленню і листовим салатом.

Самий ситний варіант

Страждати від голоду ви не будете, але з-за відсутності в раціоні клітковини і повільних вуглеводів може спостерігатися деяке зниження життєвого тонусу. Вживання яєць в комплексі з іншим білковим продуктом. Наприклад, сиром. Він багатий кальцієм, що благотворно впливає на міцність кісток. Раціон розвантажувального дня складуть три-чотири курячі яйця та 250 грамів сиру з жирністю не більше 1%.

  • Радимо почитати: білковий розвантажувальний день

Ще один дієтичний білковий продукт, що підходить для розвантаження, це кефір. Меню такого варіанту розвантажувального дня складе три яйця і 1 літр знежиреного кефіру. Найбільш смачний варіант – це сир. Його жирність в ідеалі не повинна перевищувати 20-30%, а кількість – 200 грамів.

Розподілити на день три варених яйця і три-чотири яблука. У цьому варіанті велика ймовірність відчуття голоду, тому не забувайте випивати рекомендована кількість води. Правильно проведений яєчний розвантажувальний день гарантовано позбавить вас від 1-2 кілограмів ваги, в основному за рахунок виведення з організму зайвої рідини і відновлення водно-сольового балансу. Також відбувається очищення кишечника, поліпшується робота головного мозку і печінки за рахунок нормалізації кровопостачання, підвищується рівень гемоглобіну.

Читай також: