Розвантажувальний день на смузі

Зараз тема здорового способу життя є вкрай актуальною, однак жорсткі дієти відійшли на другий план, і на зміну прийшли правильне харчування і розвантажувальні дні, які набагато легше переносяться організмом. Ще в кінці минулого століття світ вразив освіжаючий напій, що володіє приголомшливим смаком, –смузі. Вони являють собою коктейлі з ягід, фруктів, овочів і зелені, приготовані у відповідності з смаковими уподобаннями. Вони привносять в організм необхідні мікроелементи і вітаміни, тому розвантажувальні дні на смачних смузі абсолютно нешкідливі і користуються великою популярністю.

Користь смузі

Першими користь смузі оцінили прихильники вегетаріанства, адже цей коктейль готується виключно на основі рослинних продуктів, які не проходять термічну обробку. Завдяки цьому, смузі збагачують організм вітамінами та мікроелементами. Крім того, відмінною рисою смузі є збереження клітковини, що сприяє поліпшенню роботи органів травлення, прискоренню процесів метаболізму і насичення. Смузі впливають на організм і детокс-ефект, виводячи шлаки і токсини, що позитивно позначається на стані шкіри, волосся і нігтів. Вони зміцнюють імунітет і очищають кровоносні судини від холестеринових бляшок. Стабільне включення в раціон смузі дозволить вам не лише розпрощатися із зайвими кілограмами, але й очистити організм від шкідливих сполук, неминуче откладывающихся в організмі.

  • Радимо почитати: Detox box розвантажувальний день

Правила проведення розвантажувальних днів

Незважаючи на те, що смузі дозволяють позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я, зловживати ними і переводити розвантажувальні дні в повноцінну дієту не варто. Для досягнення видимих результатів достатньо вживати смузі протягом 1-3 днів. Оптимальна формула розвантажувальних днів така: 1 день в тиждень або по 3 дні два рази на місяць.

Під час розвантажувальних днів одна порція коктейлю повинна замінювати один прийом їжі.

Цього цілком достатньо для фізичної насичення організму, проте психологічно не завжди вдається задовольнитися. Тому радиться не випивати смузі, а їсти десертною ложкою. Таким чином, процес прийняття їжі стане більш тривалим і принесе повне задоволення. Вживайте по одній порції коктейлю раз в 2,5 – 3 години. У проміжках дозволяється пити зелений чай і негазовану воду.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на зеленому чаї та соки

За бажанням можна урізноманітнити деякі напої низькокалорійними йогуртами і молоком, а так само додавати висівки, пророщені злаки, горіхи, різні насіння, наприклад, чіа або лляні, і такі спеції, як імбир і кориця. Не потрібно псувати смузі такими підсилювачами смаку, як цукор і сіль – корисніше коктейлі від них не стануть.

Готуйте смузі безпосередньо перед вживанням, тому що органічні фруктові кислоти вступають у реакцію з кислородов досить швидко, від чого змінюється не тільки зовнішні та смакові якості напою, але і його користь. Головне правило смузі раціону – це різноманітність. Включіть в своє розвантажувальне меню коктейлі як з ягід і фруктів, так і з овочів і зелені. Експериментуйте з додатковими продуктами. Починайте розвантажувальний день з найбільш живильних і калорійних коктейлів, а закінчуйте найлегшими. Готувати смузі досить легко, якщо у вас під рукою є блендер. Достатньо скласти всі інгредієнти в миску і збити до легкої і однорідної консистенції.

Рецепти смузі для розвантажувальних днів

Жиросжигающие смузі Найбільше сприяють схудненню ті коктейлі, які володіють негативною калорійністю. На перетравлення таких сумішей організм витратить більше енергії, ніж смузі привніс в організм.

  • Радимо почитати: спалюють жир напої

До складу десертного жиросжигающего смузі з кисло-солодким смаком можуть входити наступні інгредієнти:

  • Ківі;
  • Ананас;
  • Грейпфрут;
  • Полуниця;
  • Яблуко;
  • Знежирене молоко;
  • Кориця.

Для приготування наступного жиросжигательного коктейлю вам знадобляться такі овочі:

  • Буряк – 1 шт.;
  • Морква – 3 шт.;
  • Редис – 4 шт.;
  • Петрушка – 1 пучок.

Буряк і моркву попередньо необхідно помити й очистити від шкірки, нарізати кубиками. Додати промиту зелень і редис і збити. Незважаючи на те, що практично всі смузі володіють очищує результатом, цей рецепт найбільш ефективний. Ще один очисний коктейль ґрунтується на таких інгредієнтів:

  • Шпинат – 1 пучок;
  • Банан – 3 шт.;
  • Мінеральна негазована вода – 1 ст.;
  • Сік лимона – 2 ст. л.

Крім того, що такий коктейль виведе з організму непотрібні речовини, він ще й значно поповнить запаси вітаміну А і Е, фолієвої кислоти, а так само заліза і магнію.

Смачний бананово-ягідний смузі. Краще готувати такий коктейль влітку, коли можна використати свіжі ягоди. Однак взимку можна використовувати і свіжоморожені, у яких збереглася велика частина корисних речовин. Змішайте в блендері напій з таких продуктів:

  • Ягоди (краще всього підійдуть полуниця, малина або чорниця) – 200 грам;
  • Банан- ½ шт;
  • Кефір або йогурт з жирністю не більше 1% – 1 склянка;
  • Сир знежирений – 2 ст. л.
  • Спочатку збийте фрукти, після чого всипте сир і розбавте масу кефіром.

Освіжаючий суп-смузі. Така різновид коктейлів користується великою популярністю на заході. Готувати їх не складно, і засвоюються вони відмінно, а під час розвантажувального дня на смузі їх можна вживати в обід. Розпишемо процес приготування покроково:

  • Очистіть огірок від шкірки і насіннєвий частини;
  • Обробіть і почистіть авокадо;
  • Промийте п'ять стебел селери і один пучок кінзи;
  • У блендері на найвищій потужності подрібніть до кашоподібного стану оселедців і кінзу, а потім додайте авокадо і огірок;
  • Приправте суп соком половини лимона і прикрасити цедрою.

За смаком у такий суп можна додати і декілька подрібнених зубчиків часнику. Ситний смузі на сніданок. Давно відомо, що сніданок – один з найважливіших прийомів їжі, бо саме з нього починається наш день. Щоб зробити ранковий прийом їжі ще ситніше, скористайтеся наступними інгредієнтами:

  • Кефір знежирений – ½ склянки;
  • Класичні вівсяні пластівці (Не швидкого приготування) – 1 ст. л.;
  • Зелений банан – ½ частину;
  • Кілька ягід мороженої полуниці.

Такий сніданок наситить організм складними вуглеводами і клітковиною, але не зашкодить фігурі, адже його енергетична цінність не перевищує 200 Ккал на порцію. Підбадьорливий смузі. Посприяти виробленню ендорфінів і зарядити організм антиоксидантами може зелений коктейль. Для його приготування використовуйте:

  • Зелений виноград – 10 шт.;
  • Зелене яблуко – ½ шт;
  • Груша – ½ шт;
  • Шпинат – 2 пучка;
  • Зелений чай – ½ склянки;
  • Імбир і лід за смаком.

Завдяки тому, що у складі цього напою присутній груша, з самого ранку в організм надійде порція рослинної клітковини. За бажанням можете замінити яблуко бананом, але у такому разі калорійність коктейлю трохи збільшиться. Овочевий смузі на пізню вечерю або обід. Вам необхідно приготувати до змішування такі овочі:

  • Капуста броколі (відварна) – 100 грам;
  • Шпинат свіжий – 1 пучок;
  • Морква – 1 шт.;
  • Огірок – 1 шт.;
  • Гарбузовий фреш – ½ склянки.

Перед тим, як вживати даний коктейль, в нього можна додати пару ложок нежирного натурального йогурту. Розвантажуватися на смузі-днями дуже легко і навіть смачно. Можна практикуватися у запропонованих вище рецепти, можна винаходити ідеальні смузі самостійно, результат буде помітний в будь-якому випадку. За один розвантажувальний день на смачних смузі можна втратити до одного кілограма зайвої ваги.

Читай також: