Розвантажувальний день на пшоняної каші

Не можна постійно харчуватися важкою їжею, тому що тоді наш організм просто не буде "розвантажуватися". Жирне м'ясо, сало, смажене, солоне і копчене – ми відразу відкидаємо, тому що організм цього і так вдосталь отримує. Потрібні складні вуглеводи. Для довідки: складні(повільні) вуглеводи – вуглеводи, які довго "розсмоктуються" у шлунку, тим самим віддаючи свою енергетичну цінність поступово і насичуючи організм на протязі довгого часу. Сюди потрапляють каші, макарони з твердих сортів пшениці і деякі інші продукти.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на рисі

Давайте зупинимося на кашах. Яку вибрати? Серед усіх виділяються вівсяна і пшоняна каші. Вони схожі по своїй дії – легкі для шлунка і відмінно його відновлюють. Про вівсянку багато вже сказано, а от пшоняну все, здається, забули і даремно! Крім того, що вона недорога, до плюсів можна віднести великий вибір страв у приготуванні. Не можна забувати про багатому і різноманітному смаку!

 

Інші каші нам не зовсім підходять. Рис, наприклад, трохи важче і не здатний виводити шлаки і токсини. Та й про рис Ви всі знаєте, як і про гречку з перловкою, а ось пшоняна вперто ігнорується.

Чим корисна?

Корисна пшоняна каша тим, що покращує стан організму, шляхом очищення шлунково-кишкового тракту від шлаків, покращує шкіру і фігуру, володіє величезною кількістю вітамінів і мінералів, зокрема великим вмістом вітаміну Ст.

Каша має властивість липотропиков – це добавки, які підвищують швидкість обмінних процесів, в ході яких розщеплюються жири.

Вживання пшоняної каші значно покращує фігуру, стан кишечника і шлунка, чого ми, власне, і домагаємося.

Але це не означає, що пшоняну кашу можна їсти кілограмами! Їсти потрібно часто і потроху. Типовий приклад розвантажувального дня – 4 прийому їжі по 150 – 200 грам в день готового продукту. Ні в якому разі не варто одразу, після 6 днів надмірного вживання їжі, починати їсти тільки кашу. Це шкідливо, та ще й несмачно.

Підготовка до розвантажувального дня

Для продуктивності та ефективності читмила, потрібно до нього підготуватися заздалегідь. Припустимо, Ви працюєте в офісі. Час, можливості і бажання, щоб їсти пшоняну кашу на роботі, у Вас немає. Воно й не дивно, хочеться "перехопити" чогось жирненького і быстренького. Тоді розвантажувальний відкладаємо на вихідний. Якщо у Вас п'ятиденний робочий тиждень, то краще всього підійде неділю.

В суботу Ви готуєте свій організм до очищення – їсте менше звичайного, на 500 калорій. Знижуєте кількість жирної і гострої їжі, тим самим ви "закаляете" себе перед стресом. Будучи трохи підготовленим, шлунок не так сильно буде страждати від незвичного йому раціону. Бажано, і в п'ятницю їсти трохи менше, але це вже опціонально.

Отже, почнемо з понеділка. Припустимо ви чоловік, що важить 80 кг. Розрахунок калорій йде такий: 30 ккал на кілограм ваги. У нас виходить 80*30=2400 ккал. Ця цифра становить калораж, не впливає на Вас взагалі ніяк. В цей день їмо, як зазвичай, але вміщуємося в цю цифру.

У вівторок їмо калорій на 100 ккал менше. І так з кожним днем, аж до суботи, зменшуємо на 50-100 ккал.

Приклади раціонів

У неділю розвантажуємо організм, дотримуючись наступного меню:

  • Сніданок: 150 грам каші з молоком(бажано, не жирним). Солі і цукру додати за смаком. У перші рази допускається додавати горіхи або ягоди;
  • Другий сніданок: 150 грам каші з молоком, але вже без горіхів;
  • Обід: 150 грам каші на воді. Як Ви розумієте, сніданок найщільніший всіх. Він повинен максимально Вас насичувати і бадьорити з ранку;
  • Вечеря: 100 грам на воді, вечеря повинна бути легким, але цілком допускається додати трохи ягід, щоб не лягати з порожнім шлунком.

Між усіма прийомами їжі повинно пройти не менше трьох, але не більше чотирьох годин. Коли Ви звикнете до такого режиму, а це десь місяць/півтора, переходимо на важкий режим. Все теж саме, але повністю прибираємо горіхи і ягоди, а молоко залишаємо тільки на сніданок. І того в нас виходить відмінна програма харчування для людей, які можуть рахувати калорії і стежити за харчуванням.
І тут така ситуація: Ви працюєте не в офісі, а на виробництві або будь-якої іншої ручної роботи. Вам колись вираховувати всі ці грами, прийоми їжі тощо. Для Вас теж є варіант. Він не такий гарний, легкий, але раз ви працюєте на важкій роботі, то й труднощі не страшні.

У вільний день, перед прийомом їжі, потрібно випити грам 500 води. Це взагалі досить корисно і непогано взяти це на озброєння. Після цього, їжте 200 грам вівсянки на молоці з медом. І так протягом усього дня, прибираючи за 50-25 грам каші кожний прийом їжі. У чому складність і принципова відмінність цього способу? Він більш калорійний і тут використовується принцип каскаду. Калорійність дозволяє тримати розум тверезим і не вмирати з голоду, так як мед калорійний, а принцип каскаду дозволяє очищати і дивувати шлунок.

З часом, коли ви досить довго будете їсти в такому режимі, ефект легкості пропаде. Організм адаптується до стресу(стрес у хорошому сенсі) і ігнорує маніпуляції з ним. Тоді його треба здивувати.


Місяця через три, коли Ви вже звикнете, потрібно в той день, коли ви розвантажувалися, навпаки завантажитися. Їжте те, чого ви отримували менше всього. Добре підійде трохи солодкого, яйця, м'ясо (можна навіть жирне, але небагато) і вершкове масло. В такому режимі потрібно пожити два тижні, а може й три. Після цього ефект легкості знову з'явиться.

Це дуже цікавий метод розвантаження. У сучасному світі, шлунок – найбільш страждає орган з усіх і на його крики про допомогу більшість не звертають увагу. Наводить такий образ життя до вкрай неприємних наслідків і великим рахунками від лікарів. Піклуйтеся про себе і про своє здоров'я.

Читай також: