Розвантажувальний день на кефірі для схуднення

Розвантажувальний день на нежирному кефірівідмінний спосіб очистити організм від непотрібних речовин і скупчилася в тканинах рідини. Крім того, кефір допоможе «штовхнути» втрату ваги з мертвої точки.

Корисний ефект

Не варто плутати розвантаження і голод. Коли ми повністю відмовляється від їжі, метаболічні процеси гальмуються, тіло починає економити калорії і затримує жирові клітини в собі. Тому голод дуже обережно використовується людьми, що бажають скинути масу. Користь розвантажувального дня на кефірі, навпаки, не змусить себе чекати – прискорюється метаболізм, і ми позбавляємося від ненависних жирових клітин. Позитивні ефекти розвантажувального дня важко переоцінити:

  1. Йде непотрібна рідину з клітин та тканин. Візуальний набряк шкіри зникає. Скільки можна скинути таким чином? Легко йдуть 2 кг маси. Але необхідно пам'ятати, що таке різке зниження відбувається через виведення рідини;
  2. Тіло скидає всі непотрібні, шкідливі речовини: шлаки і токсини, а скупчилися в кишках залишки калу розріджуються і виходять;
  3. Шлунково-кишковий тракт відпочиває, стає чистіше, і згодом метаболізм краще діє. Що не дозволяє нам швидко повернути масу;
  4. Шлунок стає менше, і після розвантажувального дня набагато простіше почати їсти потроху, але часто. А адже саме ця вимога – одне з ключових у величезній кількості дієт;

Принципи розвантаження

Щоб схуднути, в першу чергу необхідна самодисципліна, потрібно дотримуватися правил розвантажувального дня на кефірі. Інакше про вражаючі підсумки можна забути. Крім того, є безліч випадків, коли люди шкодять себе всілякими дієтами і розвантажувальними днями. Щоб не пошкодити собі кефирными розвантаженні, не забуваємо про наступні загальні правила:

  1. Кефірний день припустимо тільки 1 раз в тиждень, 2 – вже занадто великий стрес для організму. Таким чином, в місяць у нас виходить не більше 4-х розвантажувальних днів;
  2. Необхідно поділити нормальну для вас дозу кефіру на шість частин. П'ємо ці дози через рівну кількість годин;
  3. П'ємо чисту воду у великих кількостях, щоб очистити організм. Крім самого кефіру потрібно випити як мінімум два літри, можна пити і більше. Після пробудження, перед першим прийомом «їжі», також необхідно попити води;
  4. Готуємо свою травну систему до розвантаження ще напередодні. Вечеряємо легко, а перед відходом до сну випиваємо все той же стакан кефіру;
  5. На наступний день після розвантаження не накидываемся на важку їжу. Шлунково-кишковий тракт повинен плавно відвикнути від полегшеного варіанту роботи. Протягом наступних діб випиваємо півлітра кефіру. Харчуємося легко – овочі–фрукти, пісне м'ясо (краще куряче), злаки. У протилежному випадку ми завдамо шкоди організму, так і ефект схуднення виявиться мінімальним;
  6. У розвантажувальний день утримайтеся від будь-яких навантажень як фізичних, так і психічних. У організму буде просто недостатньо калорій, щоб впоратися з напругою, скажімо, під час спортивних вправ. Та й якщо має психологічне навантаження, наприклад, екзаменаційне тестування, мозку теж не вистачить харчування.

Варіанти кефірної розвантаження

У всіх рецептах подібних розвантажувальних днів головний інгредієнт – це кефір. Авторські методики пропонують урізноманітнити дієту в цей день злаками, овочами-фруктами. Іноді можливі навіть пісні м'ясні і морепродукти. Майже завжди вирішуються ті чи інші спеції, перець. Чим простіше засвоюється доповнює продукт, тим сильніше буде ефект від розвантаження. Зазвичай доповнює продукт представлений лише в одиничній кількості. І чим більший вміст клітковини при найменших калоріях він буде мати, тим краще.

Варто простежити, щоб кефір, який купується для розвантажувальних днів, містив менше одного відсотка жирів.

Також він зобов'язаний бути свіжим. Частково допустимо змінювати кефір ряжанкою або йогуртами, але потрібно простежити, щоб вони також мали мінімум жирів. Коли завдання розвантажувального дня – очистити організм, а не схуднути, вибираємо продукти з 2 % жиру.

Тільки кефір самий простий і правильний варіант. З недоліків – іноді на ньому важко висидіти людям, які не звикли до дієт. Та й у деяких випадках при хворобах ШКТ такий розвантажувальний день буде шкідливим – проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

В ці 24 години ви повинні нічого їсти, тільки пити кефір з малим вмістом жирів і чисту воду. Вжити слід півтора літра кефіру. Не всім таке розвантаження дасться легко, але з її допомогою люди легко скидають навіть 2 кг маси тіла. Крім кефіру можна трохи побалувати себе зеленню, спеціями (кориця, гострий перець), якщо зовсім не під силу – змішати кефір з цукрозамінниками.

Чого не можна є для схуднення – так це сіль. Натрій утримує воду в клітинах і тканинах, і таким чином весь сенс розвантажувального дня пропадає. З зеленню ні в якому разі не можна переборщувати. Спеції – бажано гострі, вони активізують обмін речовин.

З Яблуками

Яблучно-кефірний день це щадний, зручний і дуже дієвий варіант того, як провести розвантажувальний день. Адже яблучні плоди – це справжній вітамінний джерело. Щоб при цьому спостерігався сильний дієтичний ефект, потрібно їсти тільки зелені плоди. Краще зробити зусилля над собою і вибрати самий несмачний сорт. З'їдаємо за день кіло яблук і літр кисломолочного напою. Всі також доповнюємо цю картину 2 літрами чистої води. Ділимо загальну масу їжі на п'ять прийомів. П'ємо воду окремо від прийомів їжі. Через кілька годин буде помітний сильний сечогінний ефект.

З гречкою

Метод розвантажувального дня на гречці і кефірі допомагає не тільки позбутися обридлих кілограмів, але і провести чистку шлунково-кишкового тракту. Гречку при цьому не варимо, а «наполягаємо» з вечора в повному термосі окропу. На 300 г гречки – 500 мл окропу. Таким чином ми захистимо для себе весь вітамінно-мінеральний потенціал крупи. Приймаємо їжу також у п'ядь заходів, кожен раз запиваючи ложку каші ковтком кисломолочного продукту. Або навпаки, повністю поділяємо вживання в їжу гречки і кефіру. Можна використовувати будь-які прянощі, але сіль і раніше повністю виключена.

З сиром

Розвантажувальний день на кефірі і сирі не змусить голодувати нікого. На сніданок з'їдаємо 250 мл кисломолочного напою і 3 ст. л. сиру. Обідаємо сирною сумішшю з фруктами домашнього приготування і запиваємо кефіром. Через пару годин випиваємо ще 250 мл кефіру. Вечірній прийом їжі – 3 ст. л. сиру, 1 ч. л. меду, 250 мл кефіру.

З огірками

Кефірно-огіркова розвантаження проходити набагато простіше для того, хто хоче схуднути.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на огірках

Огірки – це в першу чергу рідина, а їх запах дає гарне сполучення з кисломолочними продуктами. Почуття голоду дає про себе знати мінімально, а крім того, поєднання овоча з кисломолочними продуктами допомагає купірувати симптоми болю в спині, хворих суглобів і гіпертонії.

Купуємо на день літр кефіру і кіло огірків. Краще всього підійдуть ті огірки, що виросли недалеко від вашого місця проживання. Як завжди, можна трохи приправити стіл кропом або петрушкою. Можна запивати овоч кефіром, а можна спочатку одне, а потім пити інше. Крім того, можна спробувати і дієтичне шедеври кулінарії – зробити кефірну окрошку, єдиним наповнювачем якої стануть огірки. Додаємо за смаком пекучі прянощі, кінзу. Якщо не вистачає смаку, можна капнути в окрошку сік лимона.

Висівки з кефіром очистять ваш організм. Висівки наповнені клітковиною, і разом з кисломолочними напоями вони допоможуть кишечнику очиститися. Розвантаження на висівках з кефіром – одна з найбільш потужних. Тільки пам'ятайте, що цей рецепт володіє сильним проносним дією.

Щоб очистити організм, застосовуються натуральні злакові висівки без всяких зайвих інгредієнтів. Навіщо вони потрібні? Їх клітковина прискорить перельстатику кишкових стінок, дозволить організму скинути зайві шлаки і токсини. Зменшитися холестериновий рівень, а завдяки вуглеводам про почуття голоду в розвантажувальний день можна буде забути. Перед тим як вийти з організму, висівки будуть вбирати в себе зайву рідину, і ми максимально позбавимося від набряклості. Чому і рекомендують посилити питний режим, вживати не 2, а 3 літри води.

За добу для схуднення потрібно є в кількості 30 грамів висівок і півтора літра кисломолочного напою. Напередодні заливаємо висівки в гарячій воді. З ранку додаємо настоявшиеся висівки в кефір, добре перемішуємо і п'ємо до вечора в шість заходів. Перед тим, як їсти, треба кожен раз енергійно збовтувати пляшку з сумішшю з висівок і кефіру. Інший варіант – поділити настоявшиеся висівки на 2 ложки, і з'їдати їх між тим, як п'ємо кефір в рівних часових проміжках. Правда, у такий розвантаження є і побічні ефекти, пов'язані з впливом на кишечник. Може підвищитися утворення газів, почне крутити кишки». Якщо відмічені проблеми з шлунково-кишковим трактом, не слід вибирати саме цей варіант дні для схуднення.

Використовуючи фруктовий день на кефірі можна дати волю фантазії і порадувати себе фруктово-ягідними задоволеннями.

Не завжди є можливість проводити жорсткі розвантажувальні дні. А зайві кілограми – це завжди біда для організму і психічного стану людини. Для проведення такого дня можна купити полуницю, смородину, кавуни, персиками. Бажано, щоб усе було свіже. З ранку випиваємо спочатку склянку води, потім, через деякий час – належну частку кисломолочного напою. Другий прийом їжі – стільки фруктів, скільки захочемо, але все ж не переїдаємо.

Через дві години з'їмо пару яблук. Ще через дві години приготуємо салат з ягід і фруктів, відмінною заправкою для якого стане кефір. Незадовго до вечері можна їсти фрукти, запиваючи кисломолочним напоєм. Вечеряємо плодами яблуні.

  • Радимо почитати: як схуднути на кефірі

Протипоказання

Кефір – не завжди ідеальний варіант для розвантажувального дня. Якщо ви не хочете, щоб схуднення стало причиною негативних ефектів, врахуйте, що подібні очищаючі дні неприпустимі, якщо:

  1. Спостерігаються хвороби шлунково-кишкового тракту;
  2. Присутній недобір підшкірного жиру або пацієнт страждає на анорексію;
  3. Організм людини страждає від застуди, грипу, запальних захворювань. В цей час організму потрібно достатню кількість калорій, щоб перемогти інфекцію і слабкість;
  4. Людина страждає від кишкових і сечостатевих патологій.

Слід також пам'ятати, що до повноліття розвантажуватися для схуднення неприпустимо. Зростаючому організму потрібно досить багато енергії, не можна відмовляти йому в ній. Якщо бажає схуднути людина відчуває стресовий, напружений період, розвантаження також може підкосити його. У період вагітності та годування груддю будь-які експерименти з дієтою повинні бути дозволеними доктором.

Читай також: