Розвантажувальний день на фруктах

Способів дати організму відпочити від повсякденної жирної їжі багато, але один з самих смачних і корисних розвантажувальний день на фруктах, який сприятливо впливає на організм. Його потрібно влаштовувати не тільки під час дієти, але і в будь-якій ситуації мінімум раз в тиждень. Це допоможе позбавитися від зайвої ваги, токсинів і шлаків, знизити навантаження шлунка, який не встигає перетравлювати їжу, а також придушити почуття голоду, наповнити свій організм вітамінами і корисними речовинами. Такий спосіб розвантаження популярний у дієтичному і лікувальному харчуванні, і навіть є ефективним в очищенні організму.

  • Радимо почитати: можна погладшати від фруктів

 

Правила розвантажувального дня на фруктах

Якщо у вас проблеми з шлунком, безсоння, непереносимість фруктози, діабет або алергія на фрукти, краще відразу відмовтеся від такого дня і не ризикуйте своїм здоров'ям. Підготовка до розвантажувального дня на фруктах повинна починатися з вечора попереднього дня, так як ви повинні повечеряти до 18:00. Бажано, щоб блюдо було наповнене білковою їжею, вона добре засвоюється і не дає шлунку перевантажуватися.

Для закріплення кінцевого результату потрібно контролювати помірність у харчуванні. Якщо після фруктового дня наступне ранок почнеться з смаженого м'яса або піци, це може призвести до захворювання шлунка. Фруктів в день потрібно з'їдати не більше 2 кілограм, розділяючи денну норму на 5-6 прийомів. Між порціями вживайте не менше 2 літрів чистої і фільтрованої води в день.

Які фрукти корисні для розвантажувального дня

Необов'язково є екзотичні фрукти, краще підійдуть ті, до яких ви звикли. Варто виділити:

  • улюблені ягоди (черешня, вишня, смородина, аґрус);
  • яблука;
  • цитрусові (лимони, апельсини);
  • сезонні (персики, полуниця, абрикоси, кавун, дині, грейпфрути).

До них рекомендується додавати кефір, йогурт, сухофрукти і трохи сиру. Заборонено їсти банани, авокадо, виноград, хурму, тому що вони підвищують калорійність із-за великого вмісту цукру і погано засвоюються, даючи велике навантаження на печінку та шлунок.

  • Можливо, ви шукали: розвантажувальний день на бананах

Всі плоди важливо вживати разом зі шкіркою, в якій знаходяться корисні вітаміни та мікроелементи. Якщо вам набридли свіжі фрукти, їх можна запекти в духовці, це обійдеться без жодної шкоди для фігури, адже запечені фрукти зберігають всі свої властивості.

Візьміть до уваги рекомендації дієтологів: не моріть себе голодом, краще з'їсти зайве яблуко, поки організм не звикне до розвантажувальним дням. Під час схуднення такі дні треба застосовувати хоча б 2-3 рази в тиждень і при цьому ходити в спортзал, щоб досягти приголомшливої фігури. Варто взяти собі на замітку відмінний варіант комбінованого салату з фруктів і овочів, заправленого натуральним соком.

Корисні властивості фруктів

Фрукти мають противірусну і протимікробну дії, покращують колір обличчя і надають свіжість, підвищують імунітет, заряджають енергією і настроєм. Зловживання фруктової дієти призводить до раннього старіння шкіри і здуття живота. Під час необхідного вживання фруктів ви можете вивести зайві рідини і солі з організму, при їх розщепленні відразу йдуть зайві кілограми.

Яблука – 90% загального складу є вода. Містить на 50% більше вітаміну А, ніж цитрусові. Необхідні для поліпшення травлення та зниження холестерину в крові. Часто їх вживають при нестачі вітамінів, цукровому діабеті, ще виводять шлаки і токсини, покращують обмін речовин і захищають від раку. Лимони – багаті на вітамін С, мінеральні солі, лимонну кислоту, живлять тканини і незамінні для правильного травлення. Добре підходять для заправки салатів з фруктів.

Апельсини – містять в собі безліч корисних мікроелементів. Неймовірно тонізують організм, працюють над очищенням крові, покращують енергійність і апетит. Корисні при ожирінні, а також надають омолоджуючу дію на організм.

Персики – містять органічні кислоти і багаті вітамінним комплексом. Легко засвоюються, посилюють діяльність шлунка і допомагають переробляти жирну їжу. Полуниця – володіє корисними речовинами і містить у собі марганець, кальцій, фосфор, каротин, залізо і багато інших мікроелементів. Виводить зайву воду з організму, піднімає настрій і уповільнює процес старіння.

Абрикоси – у їх плодах є крохмаль, магній, фосфор, калій і залізо. Витягують з організму холестерин і токсичні продукти обміну. Сприяють підвищенню гемоглобіну в крові, підвищують активність і покращують пам'ять. Їх сік може замінити добову потребу у вітамінах.

Груші – в їх зміст входить марганець, калій, йод, каротин, кальцій, мінеральні солі заліза, глюкоза та різноманітні вітаміни. Найчастіше їх включають в дієти при цукровому діабеті та ожирінні. Груші дають силу організму, допомагають боротися з депресією і знімають біль у м'язах.

Грейпфрути – покращують обмін речовин і надійні в процесі спалювання жиру. Завдяки одному грейпфруту ви зможете забезпечити свій організм добовою нормою вітаміну C. Цей унікальний фрукт допоможе призупинити дії старіння, позбутися від нездорового кольору обличчя і проблем з шкірою.

Мінуси фруктів і їх альтернатива

Банани – мають високу калорійність, тому не рекомендується вживати людям з надмірною вагою. Містився в цьому фрукті нерозчинний крохмаль може послідувати важкої переробки для шлунка і кишечника.

Виноград – вважається важкою їжею і надає згубний ефект на зуби.

Розвантажувальний день на кефірі – відмінна альтернатива фруктів і дієвий спосіб розвантажити організм разом з ними. На початку дня рекомендується выпевать склянка кефіру, щоб трохи наситити ваш організм, при цьому розслабити його для наступного сніданку. Другий сніданок повинен складатися з 200 грам фруктів, можна їх замінити декількома сухофруктами.

В обід випийте велику склянку кефіру, щоб підготувати організм до наступного прийому їжі. Не забувайте, що ми дотримуємося розвантажувального дня на фруктах, тому на полуденок приготуйте хорошу порцію фруктового салату. На вечерю досить склянки кефіру, адже потрібно берегти свій організм, щоб ніч минула спокійно.

Розвантажувальний день на фруктах тільки допоможе вашому організму відпочити від жирної і шкідливої їжі. Фрукти сприятливо впливають на здоров'я і зовнішній вигляд людини, при цьому ви будете харчуватися тим, що вам подобається. Відмінним рішенням буде поєднати фруктовий і кефірний розвантажувальні дні. Їжте фрукти, готуйте улюблені салати, щоб разом з результатом ви отримували ендорфіни, залишаючись у хорошому настрої в будь-якій ситуації.

Читай також: