Розвантажувальний день на день

Кожна людина відчувати легкість і бути красивим. На жаль, сучасний ритм життя і постійний стрес виливається в набір зайвих кілограмів, проблеми з травленням, поганий настрій, так як багато їдять шкідливу їжу. В даній ситуації можуть допомогти смачні розвантажувальні дні, що допомагають скинути парочку кілограмів і налаштувати на позитивний лад. Однак потрібно знати, як правильно вести розвантаження.

Що значить «розвантажувальний день»

Розвантажувальний день – це, виходячи з визначення, «день, коли ми розвантажуємося», який проводиться раз в тиждень, але він може продовжитися. Вводиться ліміт на калорії, і повинна вживатися їжа тільки одного виду: м'ясо, фрукти, супи і т. п. При цьому їжа повинна бути легкою.

Дотримується концепція роздільного харчування, яка є основою багатьох відомих схем схуднення. Під роздільним харчуванням розуміється поділ продуктів на 2 групи: рослинного і тваринного походження. При роздільному харчуванні шлунок і кишечник починають розвантажуватися: перетравлення їжі та її подальше проходження полегшуються.

Деякі помилково ототожнюють розвантажувальні дні для схуднення з голодуванням, але це не так в силу того, що організм починає голодувати лише через 2-3 дні з моменту припинення надходження їжі. День називають розвантажувальним при споживанні невеликого обсягу низькокалорійної їжі, тобто людина не голодує, а лише обмежується в харчуванні.

Позитивні ефекти дієти

Багато з тих, хто хоче сісти на дієту цікавиться, користь чи шкода таїться в розвантажувальних днях, і допомагають. Негативних сторін майже немає, а ось користь підтверджена і виражається в наступних ефекти.

Легка їжа легко перетравлюється, і за рахунок цього організм має достатньо сил для виведення шлаків. За допомогою цього поліпшується самопочуття, зовнішній вигляд, знімається втома і з'являється відчуття легкості.

Розвантажувальний день дає відпочинок для травних органів і виводить надлишки їжі і шлаки.

Користуючись розвантаженням можна налаштувати організм на схуднення і харчування корисними продуктами: м'ясом, овочами і фруктами, замість фаст-фуду і продуктів зі шкідливими добавками. Часто – головний аргумент при питанні «Для чого потрібні розвантажувальні дні». За один такий день для схуднення організм струшується і налаштовується на втрату ваги. Із-за легкості перетравлення їжі і її проходження по кишечнику організм не робить запасів жиру. За день зазвичай худнуть від 0,5 до 1 кг в залежності від початкової фігури. Тренування сили волі – це додатковий плюс дієти, що дозволяє перевірити свій моральний дух, особливо важливий, щоб схуднути.

Поради з проведення розвантажувального дня

Складнощів у підготовці до розвантажувальним дням немає, потрібно лише бажання. Незважаючи на це вироблені кілька рекомендацій, як проводити розвантажувальні дні. Бажано заздалегідь придбати необхідні продукти, щоб не ходити в магазин. Ризик купити що-небудь смачненьке буде дуже великий. З цієї ж причини такої день н повинен випадати на свята або зустрічі з друзями. Краще провести його, будучи повністю зайнятим, наприклад, на роботі чи навчанні, щоб у голову не приходила думка перекусити чим-небудь смачним. Також важливі емоції: страждання нікому ще не допомагали, а думки про власному шляху до досконалості дозволяють морально розвантажитися. Ще можуть допомогти фотографії та поради схудлих особистостей, які розвантажувалися по одному з вами меню.

Існує рясне розмаїття продуктів для розвантажувального дня. Досить вибрати улюблені рецепти і їжу. При цьому потрібно орієнтуватися на самого себе, так як деякі схеми дієти бувають жорсткими, і як витримати розвантажувальний день зрозуміло не всім. А бувають досить легкі дієти. Якщо вистачає сили волі – то можна спробувати складну схему. В принципі, досить з'їдати не більше необхідного за планом і ділити прийоми їжі 5-6 разів на день. Так не буде відчуватися голод, і їжа краще перетравиться.

Влаштовуються розвантаження можуть вилитися в застій жовчі в печінці. Щоб цього уникнути допускається випивати жовчогінні настої або приймати 1 столову ложку лляного або рослинного масла вранці натщесерце. Буває, що розвантажувальні дні для схуднення поєднують із вживанням проносних або сечогінних – це в корені неправильно, так як в даному випадку очищення організму не відбудеться, і він постраждає від зневоднення. У такому разі дні будуть не розвантажувальні, а болісні, і про хороше самопочуття тут і говорити не варто.

Ще один важливий рада: почати підготовку слід з вечора. Тобто на вечірній вечерю перед планованим розвантажувальним днем з'їсти що-небудь легке: овочевий суп, салат або йогурт. Так організм підготуватися до наступного дня, а вранці не з'явиться сильне бажання з'їсти те, чого не можна за планом. Якщо виникає питання, як влаштувати розвантажувальний день для схуднення, то потрібно дотримуватись наступних порад:

  • Не можна обмежуватися у розмаїтті. Хоч і моноразгрузки дійсно поширені, дуже важко вживати тільки один вид їжі протягом дня. Більш того, в такому разі організму може не вистачити яких-небудь певних вітамінів. Краще провести овочевий день, але з різноманітністю;
  • Розвантажувальний день для схуднення допомагає при зриві дієти. Але завтрашній розвантажувальний день не можна перетворювати на виправдання для сьогоднішнього переїдання;
  • Найкращі продукти розвантажувального дня для схуднення: кефір, гречана каша, зелені яблука і нежирний йогурт. Також не можна забувати про вітаміни і рясне споживання води.

Дієта для вагітних нічим не відрізняється від звичайної. Принципи все ті ж: дробове харчування, рясне споживання води. Проте допускається додавати склянку кефіру до основного меню. Обов'язково потрібно приймати вітамінні комплекси.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день для вагітних

Не можна захоплюватися тижневими розвантаженні. Один розвантажувальний день протягом тижня – достатньо для прекрасного самопочуття. І робити розвантажувальний день рекомендується після 28 тижнів вагітності, коли всі важливі органи майбутньої дитини вже сформовані.

Види розвантажувальних днів

Білковий. Самий головний плюс такої схеми – це відсутність голоду протягом дня. Більш того, при білковому харчуванні йде жир, а не м'язи, що сприятливо позначається на фігурі. Варіанти білкового харчування:

  • В основі – курка (300 г нарізаного кубиками відвареного філе) і кефір;
  • На петрушці і кефірі. В даному випадку кефір і петрушка змішуються і виходить своєрідний супчик;
  • На рибі. Потрібно вибирати нежирні сорти. На день відводиться 400 р. вареної риби;
  • На м'ясі. На день – близько 400 р. М'ясо повинно бути тільки відварне;
  • На сирі – це смачний і корисний продукт, неймовірно цінний для м'язів і кісток. Варто віддати перевагу сиру до 2% жирності, але і зовсім знежирений вибирати також не слід, так як жир необхідний для нормального функціонування організму. Норма на день – 400 г сиру і 2 зелених яблука.

Овочевий/фруктовий. В даній схемі можна робити салати: проявляти креативність, змішуючи різні види овочів або фруктів один з одним або споживаючи один вид. Яблуко – джерело багатьох корисних речовин. Яблука можна їсти свіжими, і запеченими (краще у співвідношенні 2 до 1). Максимальна кількість яблук на день – 1,5 кг. Варто відзначити, що цей вид розвантаження не підходить для людей з підвищеною кислотністю.

На моркві. У день допустимо вживати 500 г овоча. При цьому найкраще приготувати з неї салат: протерти моркву на дрібній тертці, додати кілька крапель соку лимона і столову ложку меду. Розділити салат на необхідну кількість порцій. Якщо розвантаження затягується на 2-3 дні, то в наступні дні до моркви потрібно додавати по фрукту: апельсин, банан або яблуко. Його також можна нарізати в салат або з'їсти окремо. За 3 доби такої дієти може зійти 3,5 кг, проте не рекомендується робити так постійно – одного разу в півроку достатньо.

На огірках. Припустимо вжити 1,5 кг свіжих огірків, соки і чай – це також відмінний продукт для схуднення. Якщо мета схуднення не переслідується, то неважливо, скільки огірків вживати.

На овочевому супі. З вечора необхідно приготувати до 2 л вегетаріанського супу. Основним інгредієнтом повинна бути капуста. Приблизний склад супу: маленький качан дрібнонарізаною капусти, одна морква, огірок, два зелених солодких перцю, шість невеликих цибулин. На сильному вогні варити суп 10 хвилин, потім – на повільному трохи довше, поки не зваряться овочі. Припустимо додавати соус каррі.

На кавунах. Мається на увазі поділ 500 г кавуна (скоринка не в рахунок) в кількості 5 порцій в день. У кавуні багато води, що благотворно позначиться на водному балансі організму.

Зерновий. Головний принцип – вживання тільки каш протягом дня. Каші відмінно прочищають кишечник, сприятливо позначаючись на його прохідності і всмоктуванні корисних речовин. Головне зауваження: кожну кашу потрібно готувати на воді, а не молоці. Бувають такі види зернових розвантажувальних днів для схуднення і очищення:

  • На рисі. Краще вибрати нешліфований рис. Норма на день – 150 г вареного продукту. Варто відзначити, що розвантаження на рисі не підійде людям, страждаючим запорами;
  • На гречці. У день допускається 250-300 г вареної гречаної крупи;
  • На вівсянці. Можна вжити 700 г вареної вівсяної каші без масла, солі і цукру.

Меню на 6 днів

У розвантажувальний день важливо дотримувати принцип дрібного харчування. Скільки разів вживати їжу вирішується індивідуально, але не менше 3 разів. Зразкове меню розвантажувальних днів при комбінуванні різних дієт (не монодієти) може бути наступним.

Понеділок – на овочах:

  • Сніданок: чашка чаю/кави, 50 г чорного хліба;
  • Обід: вегетаріанський суп і невелика тарілка тушкованих без масла овочів;
  • Обід: 2 бутерброди з чорного хліба, 30 г нежирного сиру з огірком або помідором;
  • Другий полудень: чай.

Вівторок – на м'ясі:

  • Сніданок: чашка чаю/кави, 2 скибочки чорного хліба;
  • Обід: 100 г м'яса (телятини), овочевий салат;
  • Вечеря: курка на пару, 100 г нежирної шинки, салат, 3 маленьких огірка.

Середовище – на яйцях:

  • Сніданок: чашка чаю/кави, 2 шматочки чорного хліба, 1 яйце;
  • Обід: яєчня (2-3 яйця), яблуко;
  • Вечеря: пара яєць, зварених круто, скибочка чорного хліба, овочевий салат.

Четвер – на молоці:

  • Сніданок: молокочай (молоко і міцний чай в пропорції 1 до 2), скибочка чорного хліба;
  • Обід: 0,5 л молока, скибочка хліба, 20 г сиру, 1 картоплина;
  • Вечеря: те ж, що і на обід, тільки з 5 г вершкового масла і 1 зеленим яблуком;
  • Другий полуденок: гуртка кефіру.

П'ятниця – на рибі:

  • Сніданок: чай, 2 скибочки чорного хліба;
  • Обід: 100 г відвареної риби, рибний бульйон, шматочок хліба, 1 груша;
  • Вечеря: 1 форель варена, стакан соку, 1 яблуко.

Субота – на фруктах:

  • Сніданок: чай з молоком, 2 скибочки чорного хліба;
  • Обід: 300 г фруктів (крім бананів), скибочка хліба, 30 г сиру;
  • Вечеря: те ж, що на обід, але з іншими фруктами.

Вихід з дієти

При дотриманні дієти важливо не тільки слідувати меню розвантажувального дня, але і правильно виходити з неї. Інакше, навіщо був потрібен контроль? Ні в якому разі не можна їсти все підряд – це зведе результати дієти на немає і навіть додасть проблем у вигляді зайвої ваги і ваги переїдання, так як організм, розвантажившись, звикає до невеликих порціях.

Розширювати набір споживаних продуктів, калорійність і жирності потрібно поступово. На наступний день після розвантаження оптимально зробити упор на супи і рідку їжу, а важкі м'ясні страви відкласти на потім. Каші вранці теж будуть відмінним варіантом поряд зі склянкою кефіру або нежирного йогурту перед сном. Вдень можна їсти трохи легких вуглеводів, наприклад, скибочка хліба. Для підняття емоційного стану і розгону обміну речовин корисні контрастні душі. Також рекомендується перед сніданком випивати воду з медом або сік, вичавлений з овоче – це допоможе насититися вітамінами.

Правильний розвантажувальний день – відмінний спосіб скинути пару кілограм і дати органів травлення відпочити. Якщо дотримуватися меню і не перестаратися, то можна домогтися приголомшливих результатів і перевірити на практиці, чим корисні розвантажувальні дні. Витримати дієту може здатися складно, але при грамотному підборі продуктів і розподіл прийомів їжі протягом дня задача помітно спрощується. Однак рекомендується проконсультуватися у лікаря або дієтолога, чи можна влаштовувати розвантажувальні дні, що потрібно їсти і які рецепти виявляться оптимальними.

Читай також: