Після пологів сильно схудла: як набрати вагу?

Після народження дитини кожна молода мама намагається якомога швидше привести себе в норму і знайти колишню фігуру. Частою проблемою народили жінок стають зайві кілограми, набрані за період вагітності. Однак, не рідкісні випадки, коли ситуація повністю протилежна – жінка сильно схудла і продовжує стрімко втрачати кілограми. Набрати відсутні кілограми не так просто, як може здатися, особливо, якщо занадто стрімке схуднення.

  • Радимо почитати: продукти для набору ваги

Які причини швидкої втрати ваги?

Причин для швидкого схуднення після пологів може бути безліч. Як правило, серед них виділяють:

  • Гормональну перебудову (при цьому зміна рівня гормонів після пологів може спричинити за собою як схуднення, так і швидке і неконтрольоване набір кілограмів);
  • Зрослі фізичні навантаження (догляд за немовлям передбачає рухливий спосіб життя: довгі прогулянки з коляскою, походи в поліклініку, перенесення немовляти на руках, заколисування, купання);
  • Емоційні навантаження;
  • Спадковість (генетичну схильність);
  • Недосип (для нормального набору ваги або його підтримки потрібно не менше 6-8 годин сну на добу);
  • Брак часу на повноцінні прийоми їжі (часто молоді мами просто не встигають поїсти і обмежуються лише швидкими перекусами);
  • Післяпологову депресію;
  • Грудне вигодовування (жінки, що годують немовлят природним чином, швидко скидають набрані кілограми, на відміну від жінок, що віддають перевагу штучне вигодовування);
  • Різні хронічні та набуті захворювання.

Що таке післяродова депресія?

Частою причиною того, що жінка після пологів швидко і значно схудла, вважають післяпологову депресію. Післяпологовий депресією страждають близько 10% молодих матерів. Початися така депресія може як відразу після пологів, так і через кілька місяців. До причин післяпологової депресії відносять:

  • Загальне стомлення;
  • Різке падіння рівня гормонів;
  • Ускладнення після пологів;
  • Зміна способу життя (до пологів жінка могла бути надана сама собі);
  • Боязнь «втратити фігуру»;
  • Зміна сексуальних відносин з партнером після пологів;
  • Хронічне недосипання.

У стані депресії жінка швидко стомлюється і часто погано харчується, ігноруючи правильний раціон, необхідний їй для повного відновлення після пологів, внаслідок чого швидко і сильно худне. Крім того, перебуваючи в депресії, жінка часто відчуває сильні емоційні перепади і відчуває безліч негативних емоцій, що теж негативно позначається на її вазі.

У разі якщо депресивний стан не вдається усунути самостійно, краще звернутися за допомогою до фахівця, оскільки у ряді випадків сильно затягнута депресія переходить в психоз і стає небезпечною не тільки для здоров'я молодої мами, але і її оточуючих, в першу чергу для її дитини.

Як впливає на вагу грудне вигодовування?

Активне годування груддю є поширеною причиною скидання ваги у народили жінок. Вся справа полягає у витраті калорій, необхідних для вироблення молока і на подальше вигодовування (за добу годуюча жінка витрачає на цей процес близько 500 кілокалорій). Однак якщо жінка помітила, що швидко схудла через грудного вигодовування, це не означає, що годування повинно бути припинено.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день при грудному вигодовуванні

Головне при природному вигодовуванні – грамотно заповнювати втрату кілокалорій за допомогою збалансованого раціону харчування.

Захворювання, що викликають втрату ваги

Якщо жінка схудла дуже стрімко і не може набрати втрачені кілограми, при цьому різке схуднення явно не залежить від побутових причин або всіляких емоційних чинників, швидше за все, причина пов'язана зі здоров'ям.

Патології, що тягнуть за собою різке схуднення, можуть бути наступні:

  • Порушення функції щитовидної залози (симптоми: сильна нервова збудливість, пітливість, прискорене серцебиття, нудота і блювота);
  • Паразити (з плином часу захворювання, якщо його не лікувати, може перейти в гостру фазу з втратою апетиту, яка провокує схуднення і не дозволяє швидко набрати потрібні кілограми);
  • Порушення функції печінки (дисфункція вироблення достатньої кількості жовчі, необхідної для засвоєння жирів, споживаних з їжею);
  • Опущення шлунка;
  • Онкологічні захворювання;
  • Порушення функціонування надниркових залоз;
  • Діабет;
  • Гастрит і коліт.

Звичайно ж, всі можливі захворювання можуть бути діагностовані тільки фахівцем, який може призначити кваліфіковане лікування. Самодіагностика і самостійне призначення будь-яких препаратів не допустимі, оскільки можуть спричинити за собою незворотні наслідки.

Як повернути нормальний вагу?

Якщо різке схуднення жодним чином не пов'язано зі здоров'ям молодої мами, необхідно в першу чергу усунути побутові фактори, що не дозволяють їй набрати вагу, а саме:

  • Забезпечити нормальний сон і багаторазове правильне харчування;
  • Скоротити роботу по дому;
  • Уникати негативних емоцій і стресових ситуацій.

Найголовнішим способом відновити нормальну вагу є правильне, збалансоване харчування.

Якщо після пологів жінка сильно схудла, правильно підібрана дієта вирішить питання з набором потрібних кілограмів. Вона повинна бути в міру калорійною (для жінки середньої статури необхідно приплюсувати до її звичайним добовим 1500 ккал додаткових 500, щоб покрити витрати на вироблення грудного молока).

Кілька простих правил харчування

В першу чергу необхідно пробудити апетит. Зробити це краще, з'ївши за 30 хвилин до їжі яблуко або трохи винограду. Спеції теж стимулюють бажання поїсти, тому їх бажано використовувати в приготуванні страв (якщо немає протипоказань для годуючої жінки). Рекомендується ввести в раціон бульйони і супи з різного м'яса. Крім того, що вони калорійні, вони легко засвоюються і корисні для травлення.

Набирати втрачені кілограми можна також за допомогою протеїнових коктейлів з сиру. Для приготування такої страви необхідно змішати сир з молоком, вершками, бананом і будь-яким фруктовим сиропом. Що стосується кисломолочних продуктів, вибір слід зробити на користь жирних (якщо годування грудьми цього не виключає). Об'їдатися ні в якому разі не можна. Якщо між прийомами їжі виникає бажання поїсти, краще перебити відчуття голоду йогуртом, фруктами, горіхами або сухофруктами. Також не можна їсти швидко. Всю їжу потрібно ретельно пережовувати.

Основне правило харчування – приймати їжу дрібно, часто, але маленьким порціями. Оптимальна кількість прийомів їжі – від 6 до 8. Так їжа краще засвоюється.

Раціон обов'язково повинен бути багатий вітамінами. Вітамінізувати його можна за допомогою овочів і фруктів, а також за допомогою полівітамінних комплексів для годуючих матерів, які продаються в аптеках. У раціон неодмінно повинні входити наступні продукти:

  • Яловичина;
  • Свинина (нежирна);
  • Кролик, куряче м'ясо, індичка;
  • Риба (з обережністю, так як є досить сильним алергеном);
  • Борошняні вироби;
  • Молочні та кисломолочні продукти;
  • Яйця;
  • Крупи;
  • Зелень;
  • Фрукти і овочі.

Слід пам'ятати, що при годуванні груддю не рекомендується вживати в їжу ті продукти, які містять ГМО, консерванти, підсилювачі смаку, так як це може згубно позначитися на здоров'я новонародженого.

Важливе правило: якщо в дитини з'явилася алергія (як правило, вона проявляється у вигляді висипань) на який-небудь з введених в раціон продуктів, слід негайно його виключити.

Також можна завести щоденник харчування, куди по можливості записувати страви, з'їдені за день, і їх калорійність. В тому числі там можна робити нотатки про зміни у вазі, це допоможе скорегувати раціон для досягнення кращих результатів.

Важливо, щоб вага розподілявся рівномірно, тобто не повністю відкладався в жир, а частково йшов у м'язову масу. Для цього необхідно організувати правильні фізичні навантаження (не сильні, так як жінці після пологів деякий час не можна активно займатися спортом). Найбільш оптимальний варіант – гімнастика разом з малюком (можна записатися в спеціальну групу, або ж робити вправи вдома).

У разі якщо самостійна боротьба за набір ваги ні до чого не призводить, слід звернутися до лікаря: можливо занадто стрімка втрата ваги пов'язана з проблемами зі здоров'ям, які повинен діагностувати і лікувати кваліфікований фахівець. Ні в якому разі не можна займатися самолікуванням, так як це може привести до серйозних наслідків.

Читай також: