Протеїновий коктейль для схуднення

Комфортно знизити вагу не вдаючись до дієт або фізичним навантаженням можна, якщо пити протеїнові коктейлі. Білкові напої дозволяють довше стримувати апетит, а легкість і швидкість їх приготування може тільки порадувати жінок.

Сьогодні якісні розчинні коктейлі на основі білка пропонують багато фірм. Багато з них мають позитивні відгуки. Найбільш відомі і, мабуть, найкращі з них:

  • Herbalife;
  • Protifar
  • Oriflame, почала виробляти подібну продукцію зовсім недавно.

Не кажучи вже про те, що деякі мережі фітнесу пропонують приймати після тренування білкові коктейлі власної марки.

Порошкові

В умовах тотальної гіподинамії все більша кількість жінок і чоловіків звертають свої погляди у бік Wellness-індустрії. Бажання придбати або підтримувати себе у формі є у багатьох, але далеко не всі готові жертвувати часом заради походів у тренажерні зали, на тренування у фітнес-центри або дотримуватися суворі дієти.

Напої зазвичай містять білки і поживні речовини, достатні для заміни одного прийому їжі. При цьому виробникам вдалося зробити так, що калорійність однієї порції напою зазвичай не перевищує 200 ккал.

Щоб засвоїти білок організму потрібно більше енергії, ніж на переварювання жирів і вуглеводів, а відчуття ситості на пару годин в умовах постійної нестачі часу вони гарантують.

Гербалайф

Основні плюси вже були названі — білкові коктейлі збалансовані за складом так, щоб максимально замінити один повноцінний прийом їжі. Саме так позиціонує білкові коктейлі Формула1 компанія Гербалайф. Не як напій для схуднення, а як їжу.

Порція коктейлю гербалайф в залежності від смаку містить 9 або 10 грам повноцінного білка і 114 поживних елементів, необхідних організму щодня. При цьому якщо приготувати коктейль на воді його енергетична цінність складе 100 калорій. На молоці — до 200 і вміст білка в цьому випадку буде вище — до 17 грам на порцію.

У коктейлях Herbalife використані два види протеїну: соєвий і сироватковий – це дозволяє поповнити запаси незамінних амінокислот, особливо після тренування в спортзалі.

Є компанії Herbalife є лінійка спеціальної продукції, орієнтованої саме на спортсменів – коктейль цієї серії містить більше білка. Відрізняється він тим, що випускається тільки в одному смаку — ванільний. Можна приймати до, під час і після тренування в залежності від того, з якою метою людина тренується.

Оріфлейм

Білкові коктейлі Oriflame «Нэчурал Баланс» вийшли на ринок зовсім недавно, але вже встигли завоювати популярність серед прихильників Wellness індустрії. Від коктейлів Гербалайф їх відрізняє присутність у складі білка, отриманого з яєць. При цьому птахи, які несуть ці яйця, знаходяться на спеціальній «дієті» і багаті Омега3 жирними кислотами, корисними для серця і судин. Однак не слід забувати, що яєчний білок може викликати алергію.

Інгредієнти для коктейлів гербалайф вирощуються в екологічно чистих умовах і готуються з дотриманням санітарно-гігієнічних норм. Кожен подібний продукт потрапляє на ринок тільки після проходження обов'язкової сертифікації. В аптеках подібні продукти не продаються — тільки через мережу розповсюджувачів.

Багатьох дівчат і хлопців відлякує вартість такої продукції. Однак, після того як ціну банки протеїнової суміші розділити на кількість порцій, швидше за все, вийде вартість, прийнятна для одного прийому їжі. В кафе за один раз і більше грошей з'їдається. Та й зробити після тренування напій, розчинивши порошок у воді, можна швидко.

Тим не менше жінок цікавить питання, чи можна в домашніх умовах своїми руками приготувати і пити протеїновий коктейль для схуднення. Так, можна. А от краще вони — питання спірне.

Як зробити в домашніх умовах?

В домашніх умовах зробити такий коктейль можна на молоці або кефірі. Одна чашка молока містить 9 грам білка. Протеїновий порошок замінюємо знежиреним сиром рікотта, який виготовлений з сироваткового білка. Половина чашки такого сиру дасть вам 14 р. білка, 6 г вуглеводів і 10 грамів жиру. Ще півчашки знежиреного сиру додадуть в напій казеїн, який запобігає руйнування м'язів і ще 14 грам білка. Якщо додати ще йогурту (150 гр), це додасть коктейлю ще 8 грам білка, 14 г вуглеводів.

Кількість продуктів варіюється виходячи з того, що 30 грам білка за один прийом їжі — вже надто багато. А адже до молочних продуктів можна ще додати фрукти або заморожені ягоди і врешті — ложку льняного масла, яке містить поліненасичені жирні кислоти Омега 3. Можна заради цікавості підрахувати, у що обійдеться такий домашній напій. Якщо ціна нижче вартості порції коктейлю гербалайф або оріфлейм, то не на багато. А ось корисних речовин в ньому, як не крути, менше.

Якщо приготувати такий коктейль будинку своїми руками, він вийде ситним і багатим кальцієм за рахунок молочних продуктів. Однак домашній коктейль не назвеш збалансованим по калорійності.

Енергетична цінність такого напою домашнього вище, ніж у того ж гербалайф. Порцію жиру такий домашній напій містить значну, особливо якщо ще й додати вершків для ніжного смаку. Крім того, подібні рецепти вимагають часу, якого нам іноді так не вистачає з ранку. Та й після тренування пити такий напій проблематично.

Користь білкових коктейлів

Пити такий протеїновий коктейль для схуднення можна вдома з ранку. Щоб його приготувати піде хвилин 5, що грає не останню роль для жінок, а ситість на найближчий час він забезпечить. Після вживання такого коктейлю з додаванням фруктів, горіхів чи ягід організм отримає необхідний білок, клітковину, вуглеводи, тому вдома можна сміливо вживати замість першого, найважливішого прийому їжі. Енергію ж організм візьме не з власної м'язової маси, а з жирових відкладень.

Рецепти приготування свого улюбленого сніданку на основі протеїнових коктейлів кожен підбирає і створює для себе сам: на молоці, на соку, з додаванням прянощів і фруктів. Головне — норму білка, і мінеральні речовини організм отримає разом з порцією протеїнового порошку.

Якщо ж додатково приготувати і пити такий коктейль після тренування, закривається білково-вуглеводне вікно. Травмовані під час тренування м'язів негайно отримають амінокислоти, необхідні щоб відновитися, а ось енергію організм візьме якраз з жиру.

Як пити для схуднення?

Заміна одного або двох прийомів їжі на білкові коктейлі дозволить заощадити час, нерви і знизить кількість калорій, споживаних з їжею. Однак якщо ви вирішите пити коктейлі гербалайф або іншої фірми, пам'ятайте і про інших прийомах їжі.

Протеїнові коктейлі відмінно засвоюються, але у нас є ще і зуби, які періодично повинні щось жувати, і кишечник, за яким має щось рухатися.

Якщо перекушувати і обідати убивчими за калоражу та жирності порціями фаст-фуду чи наїдатися досхочу вдома вечорами ефекту від застосування не буде. Адже як би там не було, білковий коктейль не жіросжігателя, а їжа збалансована по живильній цінності. Тому необхідно привести в порядок основне живлення.

Порошок для коктейлів, гербалайф або оріфлейм хороший тим, що на його основі легко готуються корисні десерти.

Такі десерти корисні, адже білки з порошку перекочують в приготовлену смакоту. Який з них вибрати для себе і не краще віддати перевагу домашнім протеїнових напоїв, приготованих своїми руками — вирішувати вам.

Читай також: