Прості способи схуднути за 6 тижнів

Скинути вагу за 6 тижнів, так, щоб він не повернувся – цілком реальна задача. Скинути зайве можна як мінімум 2 способами: здорове харчування+ спорт, 6-тижневі дієти + спорт. У 2 випадку ефект прийде швидше, скинути вдасться більше, але 1 варіант безпечніше для організму.

Радимо почитати: можливо схуднути за 3 тижні

Здорове харчування+спорт

Як і скільки правильно їсти, щоб схуднути – вічне питання, яке задають дієтологам, які страждають зайвою вагою люди. І ось яку відповідь отримують: їсти потрібно здорово.

Ранок повинно починатися з поживного сніданку, до складу якого входять продукти з великим вмістом рослинної клітковини і білків – це може бути каша на основі вівсяної або гречаної крупи, кілька варених яєць, омлет або бутерброд з вареною нежирним м'ясом.

Обід повинен складатися, як мінімум з 2-х страв. Одне з них повинно бути гарячим, підійдуть: овочевий суп, вегетаріанської борщ, пісні бульйони з сухариками. В якості другої страви варто вибрати овочевий або фруктовий салат, варене нежирне м'ясо (рибу) з рагу.

Протягом дня з'їдайте пару додаткових овочів або фруктів, це допоможе очистити ваш організм, притупить почуття голоду і налагодить роботу шлунка.

Під час вечері перевагу варто віддати овочів або фруктів, підійдуть нежирні молочні продукти з додаванням горіхів або сухофруктів. Овочі можна їсти в будь-якому вигляді, навіть смаженими, але з дуже малим додаванням оливкової олії. Крім фруктів, протягом дня можна з'їдати невелику жменю мигдальних або волоських горіхів, вони сприяють обміну речовин і утримують почуття голоду.

Харчування протягом 6 тижнів можна розбити на кілька етапів:

  • «Очищуючий» – 1-2 тижні;
  • «Відновний» – 3-4 тижні;
  • «Жиросжигательный» – 5-6 тижнів.

Меню на цих етапах відрізняється відсотковим вмістом продуктів.

  • У «очищуючий» період повинні переважати овочі та фрукти (не менше 60% раціону), необхідно пити 2-3 літра чистої води в добу, відмовитися від солі, кави, чаю.
  • У «відновлювальний» період потрібно віддати перевагу нежирним молочних продуктів: сиру, кефіру, ряжанці, молоку. Нехай вони становлять третину щоденного меню.
  • На останньому «жиросжигательном» етапі необхідно снідати безмолочными кашами, випивати склянку води з лимоном за 15 хвилин до кожного прийому їжі, надавати перевагу відварним або приготованим на пару м'ясним виробам.

Протягом усіх 6 тижнів харчуватися потрібно маленькими порціями, але часто – 5-6 разів на добу.

Рекомендується повністю виключити з харчування виробничі продукти, що заважають схуднути: торти, печиво, кекси, цукерки, молочний шоколад, пироги, піца, булочки, фастфуд, газованої води, покупні соки тощо.

Щоб швидко схуднути, потрібно додати фізичні вправи, не обов'язково слідувати якійсь відомій і складною гімнастики або займатися у фітнес-залі. Виберіть вид фізичної активності, який доведеться вам до душі:

  • Біг;
  • Силові вправи;
  • Танці;
  • Дихальні гімнастики, начебто бодіфлекса;
  • Калланетика, шейпінг та інші фітнес-програми.

Деякі з цих методів дають значні результати та без зміни харчування, але в комплексі все проявиться яскравіше.

Дієти на 6 тижнів

Варіант 1: «Щадний»

Розпорядок кожного дня дієти один і той же:

  • 8:00 – міцна кава з молоком, нежирний сир, 100 грам;
  • 9:00 – відвар трав або овочевий сік;
  • 10:00 – «салат», приготовлений за рецептом нижче;
  • 11:00 – відвар трав або овочевий сік;
  • 14:00 – суп на пісному бульйоні без додавання макаронів, круп, картоплі;
  • 15:00 – відвар трав або овочевий сік;
  • 17:00 – відварне нежирне м'ясо (яловичина, курка, індичка) або риба (судак, минтай, тріска), 200 грам, один зелений овоч або цитрус;
  • 18:00 – відвар трав або овочевий сік;
  • 19:00 – «салат», молочний напій (кефір з додаванням зелені).

Після 7 годин можна пити тільки чисту негазовану воду.

Такої дієти слід дотримуватися протягом 6 тижнів. Дотримуватися однакового раціону 42 дні поспіль не кожному під силу, але результат того вартий. Дотримуючись таке меню, можна схуднути на 7-10 кг

Варіант 2: «Розвантажувальний»

1 тиждень:

  • 1 день – водне голодування;
  • 2-7 дні – режим здорового харчування.

2 тиждень:

  • 1 день – голодування на воді;
  • 2 день – розвантаження на цитрусових, можна з'їсти до 2 кг апельсинів;
  • 3-7 дні – правильний режим.

3 тиждень:

  • 1 день – водне голодування;
  • 2 день – розвантаження на цитрусових, дозволяється з'їсти до 2 кг апельсинів;
  • 3 день – розвантаження на яблуках, до 2 кг. на добу;
  • 4-7 дні – режим здорового харчування.

4 тиждень:

  • 1 день – голодування на воді;
  • 2 день – розвантаження на цитрусових, можна з'їсти до 2 кг апельсинів;
  • 3 день – на яблуках, до 2 кг. на добу;
  • 4 день – на овочевих і фруктових соках;
  • 5-7 дні –правильний режим.

5 тиждень:

  • 1 день – водне голодування;
  • 2 день – дозволяється з'їсти до 2 кг апельсинів;
  • 3 день – розвантаження на яблуках, до 2 кг. на добу;
  • 4 день – на овочевих і фруктових соках;
  • 5 день – на кефірі;
  • 6-7 дні –правильний режим.

6 тиждень:

  • 1 день – голодування на воді;
  • 2 день – можна з'їсти до 2 кг апельсинів;
  • 3 день – яблучний, до 2 кг. на добу;
  • 4 день – розвантаження на овочевих і фруктових соках;
  • 5 день – розвантаження на кефірі;
  • 6 день – розвантаження на ананасах;
  • 7 день – режим здорового харчування.

Схуднути на цій дієті можна значно — до 15 кг. Однак непідготовленому організму така кількість розвантажувальних днів може обернутися хронічною втомою, а іноді навіть кишковими розладами.

  • Радимо почитати: як схуднути на 15 кг за місяць

Можете вибрати будь-який спосіб, виходячи зі своєї мети і можливостей. Уважно стежте за тим, щоб дієти зі строгими обмеженнями не завдали шкоди вашому організму, при перших ознаках нездужання повертайтеся до нормального харчування.

Читай також: