Прибрати жир з грудних мязів у чоловіків

Збільшення грудей у чоловіків, гінекомастія, досить поширена проблема, часто виникає разом з відкладенням жиру на животі. Патологія змушує багатьох соромитися свого тіла, може викликати дискомфорт і схильність до раку грудей.

Гінекомастія буває двох видів: помилкова, коли збільшення відбувається за рахунок жирових відкладень і справжня, в цьому випадку починається розростання залозистих тканин.

Найефективніші способи

Прибрати зайвий жир з грудей і живота, можна виконуючи спеціальні вправи і сидячи на дієті, така комбінація дозволяє найбільш ефективно спалити зайві відкладення. Але в деяких випадках можна прибрати жир або дієтою, фізичними навантаженнями, виконуючи вправи на зміцнення м'язів грудей, все залежить від причин виникнення гінекомастії і бажаного результату.

Можна скористатися послугами пластичного хірурга і зробити ліпосакцію живота і грудей, відразу прибрати все зайве, отримавши миттєвий результат. Але для збереження досягнутого треба буде збалансувати свій раціон харчування і збільшити фізичні навантаження.

Причини збільшення грудей у чоловіків:

  • Гормональний збій;
  • Медичні препарати;
  • Генетична схильність;
  • Зайва вага.

Вправи для грудних м'язів

Після запису на заняття в тренажерному залі, тренер проконсультує і розповість які вправи і як треба виконувати, для зміцнення м'язів і досягнення бажаного результату. Однак не у всіх є час і гроші для відвідування спортивного комплексу, побороти проблему можна своїми силами, самостійно виконуючи ряд вправ для м'язів грудей.

  1. Почніть ранок з віджимання від підлоги, у процесі контролюйте положення тіла, не давайте йому прогинатися. Кількість віджимань залежить від початкової фізичної підготовки, просто зробіть їх стільки разів, скільки зможете, потім поступово (кожні три дні) збільшуйте кількість віджимань на 2 – 3 рази і доведіть до 50 разів.
  2. Візьміть табурет, поверніться до нього спиною зіпріться об нього руками, витягніть ноги вперед і робіть віджимання, опускаючи і піднімаючи тіло (намагайтеся, щоб не було прогинів). Згинання в лікті повинен виходити 90 градусів. Кількість нарощується поступово, як і в першій вправі.
  3. Візьміть гантелі (3 – 5 кг), ляжте на спину (ноги на ширині плечей), зігніть ноги в колінах. Розводите руки в сторони, не торкаючись підлоги, і з'єднуйте їх над собою. Вправу виконуйте 50 разів.
  4. Вихідне положення, руки з гантелями вздовж тіла, повільно подымайте їх вгору, до освіти з підлогою кута в 90 градусів, потім опускайте вниз до підлоги, не доторкаючись до нього (50 разів).
  5. Вихідне положення, руки з гантелями схрестити на грудях, підніміть корпус, доторкнувшись лівим плечем до правого коліна, ляжте і повторіть вправу, доторкнувшись правим плечем до лівого коліна. По 50 разів на кожне плече.
  6. Повторити вправи 1 і 2.

Цей простий комплекс допоможе підняти тонус м'язів, зміцнити їх, зробити більш чіткими, до того ж він не забере багато часу, на нього піде 15 – 20 хвилин, а результати будуть помітні вже через 3 тижні.

Дієта

Слово дієта завжди асоціюється з голодуванням, але це не так. Голодувати шкідливо, а позбавитися від зайвих кілограмів можна просто скорегувавши харчування. Насамперед, раціон повинен бути збалансованим, а прийом їжі регулярним. Варто обмежувати вживання простих вуглеводів (солодощі, борошняні вироби), дуже жирного і копченого, а так само алкоголю.

Особливо суворо заборона стосується пива, улюбленого напою чоловіків, оскільки воно досить калорійне і сприяє розщепленню білків (що шкідливо для м'язів) і відкладенню жиру.

Введіть у раціон більше овочів (сирих і варених), фруктів і білків тваринного і рослинного походження. Відварна яловичина і курятина, яйця і нежирний сир допоможуть підтримати м'язову масу, а велика кількість овочів допоможуть позбутися від накопиченого жиру. Основний принцип таких дієт – щоб спалити жир, організм повинен витрачати більше калорій, ніж отримувати.

Ліпосакція

На даний момент є багато видів ліпосакції не потребують хірургічного втручання і дозволяють ефективно прибрати жир з грудей, а так само з живота і боків. Підібрати ту, яка краще підійде, можна проконсультувавшись у декількох хірургів в різних клініках. Сучасна ліпосакція зводиться до впливу на жир різними методами (лазер, радіохвилі, заморожування, ультразвук тощо) і виведенню зруйнованих клітин жиру через тонку трубку (канюлю). Процедура не вимагає загального наркозу, не займає багато часу (до 40 хвилин) і не залишає слідів. Немає необхідності в післяопераційній реабілітації, пацієнт відразу ж йде додому.

Операція

У разі істинної гінекомастії позбутися від збільшеної грудей чоловіка не допоможуть ні вправи, ні дієти, ні ліпосакція. Прибрати розрослися залозисті тканини можна тільки операційним шляхом.

Перш ніж йти до пластичного хірурга, необхідно усунути причини виникнення гінекомастії, інакше груди дуже швидко виросте знову.

Під час операції хірург видаляє частину залози і відсмоктує надлишкові жирові відкладення (при необхідності). Розрізи робляться по крайці соска або в складках грудної клітки, що дозволяє замаскувати післяопераційні рубці.

Читай також: