Потовстіли стегна? Як змусити стегна схуднути?

Пружна підтягнута попа, стрункі і здорові стегна без целюліту, плоский живіт – мрія багатьох дівчат. У самих цілеспрямованих і замотивированных представниць прекрасної статі вона обов'язково здійснюється. Як би сильно не потовстіли стегна, їх реально привести у форму, якщо докласти зусиль.

  • Радимо почитати: як скинути жир з ніг

Позбутися від ненависних жирних «вушок» на стегнах і «рятувального кола» на талії допоможе поєднання фізичних вправ, масажу, обгортань і спеціально підібрана дієта.

Але одні косметологічні процедури або тренування в спортзалі самі по собі не позбавлять від жиру в непотрібних місцях, а якщо результат буде, то швидкоплинний. Для довготривалого та якісного результату потрібен комплексний підхід.

Мотивація – скульптор стрункості

Чому повніють ноги і стегна? Малорухливий спосіб життя, регулярні перекуси гастрономічним «сміттям», постійні стреси призводять до того, що жінка втрачає спокусливі форми. Першим ділом жир накопичується в області ляжек і живота, а при бажанні схуднути – йде звідти останнім.

Щоб взятися за вдосконалення свого тіла, необхідна стійка мотивація. Адже буває, пампушка каже «я хочу схуднути», тому що цих слів від неї чекає суспільство. Але особисто їй це не потрібно, її не бентежить ні обвислий живіт, ні кволі ноги. У такому разі процес схуднення у дами затягнеться на все життя.

Дівчині, яка чітко знає, чого саме вона хоче, ніщо не завадить досягти своєї заповітної мрії. Чітко визначте для себе цілі і плани. Прагніть до намічених формами, не давайте собі слабину і не ведіться на сумнівні спокуси.

Для підтримки мотивації можна кожен тиждень фотографувати себе в білизні або купальнику. Після того як з'являться перші результати, зупинятися не захочеться.

Ваша робота обов'язково винагородиться надзвичайним зовнішнім виглядом, відмінним самопочуттям, упевненістю в собі і увагою протилежної статі.

Міфи експрес-дієт

Кількість відомих дієт і експертів, які радять, що робити, якщо у вас товсті і жирні ляшки, обчислюється сотнями. Яку з них віддати перевагу, щоб позбутися зайвого жиру, але при цьому не отримати негативних наслідків?

– От мені б скинути 3-4 кілограми жиру будь-яким способом! – Люди з таким настроєм вибирають найбільш швидкодіючі полуобморочные голодування і дійсно, вже через тиждень виглядають набагато стрункіші.

Але експрес-дієта не спалює жир. Зменшення обсягів відбувається за рахунок втрати м'язів, набряклості і води. Тимчасово! Через час все повертається, а організм в страху повторного знемоги припасають ще й додаткові кілограми. «Бонусом» також можуть стати проблеми зі шкірою, запаморочення, ламкість нігтів і випадіння волосся.

Дієтологи кажуть, що не існує універсальної методики схуднення, придатною для всіх. Кожна дієта розробляється індивідуально, залежно від анатомічних особливостей і смакових уподобань людини.

Результати грамотно розробленого раціону харчування не здатні прибрати жир з живота і ляжек за три дні. Фігура буде відточуватися досить повільно, але впевнено, без шкоди для організму.

  • Радимо почитати про те, як прибрати живіт без вправ

Всупереч індивідуальному підходу до кожного худеющему, існують загальноприйняті рекомендації, дотримання яких піде на користь всім.

Чим «годувати» стегна

Як схуднути в сідницях і стегнах з допомогою їжі, щоб жир пішов з проблемних місць і не повертався? Потрібно завжди дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Приберіть з раціону прості вуглеводи. Відмовтеся від будь-якої їжі, до складу якої входить борошно вищого сорту і білий цукор. У цих продуктах замість вітамінів і мікроелементів тільки легко усеваемые організмом калорії. Важко жити без солодкого? В допомогу – мед, цукерки на фруктозі, сухофрукти та фрукти, але ними також не варто зловживати. Ароматну випічку і печиво замініть ягодами, цитрусовими, сирими овочами (морквою, огірками, капустою).

  • Пийте більше рідини. Іноді щоб прибрати жир з боків і ляшек досить привести в норму метаболізм і лимфоток. Це не вийде зробити без води. Чисту негазовану воду необхідно вживати в обсязі 2 літрів за день. Тоді поліпшиться травлення, очиститься організм, пропаде постійне почуття голоду, а кількість споживаної їжі автоматично скоротиться. Перший склянку теплої води потрібно випивати відразу після пробудження на голодний шлунок. Потім варто пити кожні 2-3 години маленькими ковтками, не чекаючи, коли з'явиться спрага.

  • Не їжте транс-жири – даний вороги не тільки для боків і ляшек, але для організму в цілому. Навіть якщо Ви будете дуже голодні, не спокуситеся на цю шкоду! Ними напхані м'ясні напівфабрикати, консерви, фаст-фуди, чіпси, маргарин, деякі види сирів і масел (дивитися по складу). Також варто повністю відмовитися від смаження на рафінованих олії. Страви потрібно готувати щадними способами (гасінням, варінням, запікання в духовці).

  • Пийте чай без цукру. Несолодкі чаї з лимоном, імбиром, корицею – вірні друзі струнких красунь. Кружка гарячого чаю за годину до їжі або через дві години після сприятиме жіросжіганію і бадьорити організм. Таким же ефектом володіє і справжній зелений чай.

Приклад на один день

Порції їжі не повинні перевищувати обсяг складених разом двох долоньок. Вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду і насичення відчутний приблизно через 20 хвилин.

Більшу частину вуглеводів потрібно вживати в першій половині дня, меню обіду бажано включити якийсь супчик, а вечерю зробити білковим (можна з овочами). Корисні жири також необхідні для нормальної життєдіяльності організму, засвоєння вітамінів і синтезу ряду гормонів, але їх кількість обмежується 30-40 грамів на добу.

  • Сніданок: вівсяна каша з білками яєць;
  • Другий сніданок: жменя лісових або волоських горіхів;
  • Обід: легкий овочевий суп на курячому бульйоні або запечена риба з гарніром;
  • Полудень: будь-який фрукт на вибір;
  • Вечеря: сир із знежиреним йогуртом або кефіром.

Час останнього прийому їжі визначається тим, скільки людина лягає спати. Вечірня трапеза повинна відбутися не пізніше за 2-3 години до сну.

Якщо давати собі слабину і влаштовувати чит-міли із заборонених продуктів (тортиків, тістечок, смаженої картоплі, копчених окостів, курки гриль ...) – з повними стегнами не допоможе розлучитися жодна дієта.

Рухаємо ніжками і попою

Як схуднути в ляшках і попі з допомогою вправ? Найчастіше буває так: груди на місці, руки худі, талія тонка, а ось стегна потовстішали, і ніяка дієта не приносить бажаного результату.

Жирові відкладення на стегнах одним правильним харчуванням і зниженням калорійності раціону не прибрати. Тут потрібні дієві фізичні навантаження, спрямовані на корекцію форми стегон.

Рух – це життя, а ще підтягнутий живіт, стрункі стегна. Навіть якщо є протипоказання до занять з обтяженнями, динамічним і інтенсивним видів спорту, завжди існує альтернатива.

Сучасні напрямки фітнесу дозволяють прибрати жир з непотрібних місць навіть при наявності деяких складних захворювань. Порадьтеся з лікарем і уточніть, які саме вправи можна робити, а які під забороною.

Трійка найбільш ефективних вправ для боротьби із зайвою жиром на стегнах:

  1. Присідання. Це вправа – головний козир в боротьбі з потолстевшими стегнами, але важливо дотримувати правильну техніку виконання. Обов'язково тримайте Спину прямою, не відривайте п'яти від підлоги, а колінами не виходьте за стопи. Виконуйте присідання до паралелі або трохи нижче лінії коліна. Після отточки техніки до ідеалу додайте обтяження у вигляді бодібару, порожнього грифа, гантелей. Якщо немає спортінвентарю, не біда. Його можна замінити шваброю, пляшкою з водою, а молодим мамам – дитиною.
  2. Випади. Вправи виконуються в різних варіаціях з власною вагою або з обважненням.
  3. Махи. Різновидів цього вправи безліч:
  • Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах і розведіть як можна ширше. Тягніться вгору носками, відриваючи від підлоги коліна і стегна, спина при цьому повинна бути розслабленою.
  • Прийміть положення лежачи на спині, ноги підніміть вгору, повільно розводьте їх у сторони і відведіть назад. Завдяки вправі вийде прибрати внутрішню поверхню стегна і зміцнити нижню частину преса.
  • Ляжте на правий бік на підлогу і виконуйте махи лівою ногою, потім, перекинувшись на лівий бік – правою.
  • Станьте рівно біля стільця, спершись об нього руками. По черзі виконуйте махи назад, вперед і в сторону однією ногою, потім таку ж кількість раз другий.

Дуже корисні й ефективні будь кардіотренування, надають навантаження на ноги. Це може бути їзда на велосипеді, біг, танці, інтенсивна ходьба або навіть самі прості прогулянки на свіжому повітрі.

Косметичні процедури

Як схуднути в ляшках і попі з допомогою косметичних процедур? І чи можна взагалі скорегувати проблемні зони, без дієт і спорту? Однозначно, ні. Але шлях до заповітного тілу мрії буде набагато коротше, якщо доповнити його спеціальними сеансами догляду за шкірою.

Обгортання

Обгортання допомагають прибрати жир на проблемній ділянці тіла, будь то бока на талії або вушка на стегнах. Обгортання поділяються на два види: холодні для тонізації шкіри та гарячі для схуднення. Обидва способи стимулюють циркуляцію крові, допомагають прибрати зайвий жир, роблять шкіру ніжною та еластичною.

Обгортання проводиться на попередньо очищену шкіру, краще після скрабу. Матеріал для роботи: водорості, глина, лікувальна грязь, або креми і гелі заводського виробництва.

Рівномірно розподіліть суміш по всій поверхні проблемних зон (живота, ляшек), обмотайте ці частини тіла харчовою плівкою, укутати в теплу ковдру або, навпаки, 30-40 хвилин попотейте завдяки фізичним навантаженням.

Масаж тіла

Процедура масажу допомагає прибрати обсяги і жир на стегнах, поліпшити лімфодренаж і вивести зайву рідину, знизити прояв целюліту, оздоровити і підтягти шкіру.

Якщо немає можливості відвідати фахівця, робіть масаж самостійно. Найкраще підійде медовий масаж не вимагає складних рухів.

Розмажте мед по долонях і сильними ударами масажуйте проблемні місця. Прилипають-отлипающие рух виконуються до тих пір, поки мед не стане білого кольору (15-20 хвилин).

Немає нічого неможливого, просто по-справжньому побажайте змінитися! Якщо є бажання, обов'язково вийде прибрати зайвий жирок і стати володаркою чарівно стрункої фігури.

Читай також: