Особливості гетто воркаута

Гетто-воркаут відрізняється тим, що замість спортивного обладнання для занять спортсмени користуються елементами міського середовища, силовим обтяженням служить власна вага і все партнера занять. Вуличні зупинки, перила, сходи, лавки, бампер автомобіля і багато що інше використовується в якості брусів та поперечин.

Цим видом воркаута може займатися кожен, достатньо мінімальної фізичної підготовки, вправи і навантаження для себе кожен вибирає сам. Все залежить від бажання удосконалювати своє тіло, виробляти стійкість, накопичувати силу.

Філософія життя

Фізична активність – не головна мета Ghetto Workout. Удосконалюючи тіло, вуличні гімнасти змінюють спосіб життя, впорядковують режим дня, змінюють структуру харчування, розширюють горизонти пізнання. Об'єднавшись, прихильники «гетто» напряму воркаута формують власну філософію.

Її головні принципи:

  • Ніякої змагальності, спорт тільки заради розвитку тіла і розваги;
  • Ніяких спеціальних програм і нормативів, тільки витривалість і прагнення стати сильніше;
  • Ніяких харчових добавок, тільки регулярні заняття і правильне харчування – не потрібні м'язи, а їх рельєф;
  • Нікого спеціального інвентарю для тренувань, достатньо елементів міського середовища;
  • Повний демократизм: людина сама вибирає, де займатися, коли і скільки;
  • Всебічний розвиток особистості: удосконалюючи тіло, розвиває інтелектуальні здібності;
  • Пропаганда здорового способу життя – участь у масових заходах.

Прийнято вважати, що звички змінюють характер. Звичка займатися спортом – відмінна альтернатива безцільному супроводженню часу і нездорового способу життя, схильності до всіляких зловживань.

Історія руху

Назва «Гетто» говорить сама за себе – зародився GW у бідних афроамериканських кварталах США на початку 2000-х. Замість спортивних залів фізично активні люди займалися на вулиці, використовуючи міське середовище як набір всіляких снарядів для гімнастики. Силу в м'язах накачували не гантелями, а власною вагою.

В період зародження Гетто-воркаута любителів вуличних тренувань нічого не об'єднувало. Рух GW виникло завдяки молодіжному об'єднанню «One More Day Community», які пропагують здоровий спосіб життя, гармонійний розвиток тіла і духу, принципи демократії.

Для вдосконалення тіла молоді люди стали проводитися масові тренування, одна з них у 2009 році була організована в умовах міського середовища. В ній були використані елементи вуличної гімнастики.

Подібні заняття відразу завоювати " популярність, вуличні гімнасти стали об'єднуватися в групи і клуби. Виник масовий рух із власною субкультурою. Вона охопила багато країн світу.

У Росії послідовниками «Ghetto Workout» б розроблений власний логотип: білий малюнок на чорному тлі. Послідовників руху зграї називати «вайборо» або воркаутмены. GW за останні роки придбав масовий характер, багато в чому завдяки реалізації двох серйозних проектів.

У 2010 році на одному з майданчиків ВДНГ був організований масовий вихід вуличних гімнастів на широку аудиторію. Він демонстрували своє вміння, займалися на очах у перехожих. Це захід «Workout Session: Freestyle» було організовано молодіжним об'єднанням «One More Day Community» спільно з РосНародСпортом. Воно стало яскравою подією року. Ще один проект, «Freestyle on the Playground», об'єднав послідовників різних спортивних молодіжних субкультур. Однією з дисциплін контесту став Ghetto Workout.

Видовищність і масовість

Можливість проводити тренування за межами спортивних майданчиків – не єдина відмітна особливість руху. Гетто-гімнастика відрізняється від воркаута системою занять, вправи в GW інші.

Цей стиль вуличної гімнастики, взявши найкраще від воркаута, включає в себе елементи паркуру, що розвивають гнучкість, розтяжку, витривалість, уміння концентруватися та координувати тіло в різних умовах.

Гімнастика GW більш видовищна, динамічна, доступна для показу. Фестивалі та змагання з участю воркаутеров завжди привертають загальну увагу. Число прихильників «гетто-воркаута» безперервно зростає.

Основне – силове навантаження

Тренувальний комплекс GW відрізняється від комплексу підготовки воркаутеров великою кількістю і різноманітністю силових вправ:

  • Складні вправи на одній і двох поперечинах. Це всілякі висы, підтягування, кут, повільні силові виходи;
  • Віджимання, стійки на руках, інші силові вправи, що виконуються на рівній поверхні;
  • Вправи з використанням вертикальних і похилих стійок.

На тренуваннях GW розвиваються всі групи м'язів. Кожен розробляє для себе щодня розробляє індивідуальну систему тренувань, орієнтуючись на погоду, стан здоров'я, фізіологічні особливості і структуру тіла.

Прихильники Ghetto Workout не обмежені у фантазії. Тренування багато поєднують з бігом, всілякими складними стрибками.

Гетто воркаут не лякає новачків. Будь-яка фізична вправа – вже тренування для початківців. Ще одна особливість GW – використання в якості додаткового навантаження вага такого ж вайборо. Партнери допомагають один одному, створюють додаткове навантаження при виконанні деяких вправ. Іноді вправи з боку виглядають як боротьба, але ніякого суперництва і борцівських прийомів гетто воркаут не сприймає.

Спортивний інвентар

Снаряди для себе вайборо теж підбирають самостійно – все залежить від мікрорайону, вибраного в даний момент для тренування. GW можна займатися і вдома. Наприклад, прання і віджимання білизни з максимальним зусиллям розвивають плечовий пояс і м'язи спини. 5-7 хвилин динамічного навантаження відразу дадуть про себе знати.

Зрозуміло, не забороняється користуватися вуличними турніками та брусами, якщо вони є. Якщо ні, ніщо не заважає підтягуватися на перемичці пожежній драбині, карнизі над під'їздом, кріплення навісу зупинкового комплексу, товстих гілках і в чому іншому. Головне, кожен день займатися чимось іншим, щоб м'язи міцніли рівномірно.

Приклади особливих вправ:

  1. Заняття у бампера великого позашляховика: віджимання за підтримки партнера, він за щиколотки утримує ноги тренується на вазі; класичні віджимання з закріпленням рук під кутом.
  2. Підйом важкого предмета над головою з розгинанням і розпрямленням рук.
  3. Підтягування тіла на будь перекладині (зупинках, у парках, у місті) з перенесенням то в одну, то в іншу сторону.
  4. Ходіння на руках з періодичними віджиманнями, в той час ноги на вазі утримує партнер по тренуваннях.
  5. Алмазні віджимання з бавовною руками – це тренування на асфальті.

І ще одна важлива умова – обов'язково насолоджуватися тренувальним процесом, щоб потім відчути приємну втому м'язів. Не треба себе мучити багаторазовими повтореннями, краще змінити вид вправ, розрахований на цю ж групу м'язів. Ефект буде не менший.

GW – це круто

З усіх видів спортивних занять Ghetto Workout – найменш витратний. GW – відмінна альтернатива фітнесу, небезпечним паркуру, стомлюючим силових тренувань в задушливому залі. Сотні людей займаються цим видом вуличної гімнастики не тільки для зміцнення суглобів і зв'язок, формування м'язового рельєфу. GW допомагає зняти втому від довго перебування на заняттях або в офісах, усуває наслідки психоемоційних перевантажень.

Кожен, хто почала займатися, розуміє, гетто воркаут – це круто! Приємно усвідомлювати, що ти подолав лінь і почав займатися, а після тренувань твоє тіло стає слухняним і сильним.

Тим, хто вирішить займатись, достатньо заглянути в Інтернет, на форумах і сайтах завжди спілкуються однодумці. Є ряд прикладів занять новачків і профі. Вайборо не порівнюють свої досягнення, не хизуються результатами. Кожен йде до наміченої цєі своєю дорогою. І цілі у всіх різні. Об'єднує воркаутеров бажання стати сильними, витривалими, гнучкими, реалізувати себе, підвищити запас міцності. І головне, жити без шкідливих звичок і сумнівних задоволень.

Читай також: