Огляд тренажерів для схуднення живота і боків

Живіт і стегна – одне з найулюбленіших місць, де накопичується непотрібний для дівчат жир. Причини зайвих кілограмів можуть бути різні, від специфіки роботи до пологів і неправильного харчування, але щоб прибрати небажані складки в області талії, багато хто знаходить вихід лише один – тренажери для схуднення живота.

Такі агрегати здатні прибрати «вушка» з боків та зробити тонку талію, а встановити один з них, наприклад, велотренажер, можна і вдома.

Як тренажери допомагають зігнати жир

Тренажери для схуднення живота і боків імітують різні повсякденні фізичні навантаження, трохи обтяжує їх, наприклад, підйом по сходах, ходьба або біг, прогулянка на велосипеді, веслування на човні і т. д. Адже не щодня ми напружуємо своє тіло такими вправами (легше піднятися на верхній поверх, використовуючи ліфт, ніж сходовий проріз), а тренажери заповнюють ці прогалини, які ми допускаємо часто просто через лінощі.

Крім цілеспрямованої дії на проблемні зони, тренуючись на тренажерах непогано виходить прибрати зайві сантиметри з стегон, підкачати сідниці і вирівняти поставу.

Якщо заняття проходять в спеціалізованому залі, то можна чергувати дні тренувань на кардіотренажерах і пристосуваннях з силовим навантаженням. Це буде вдосконалювати ваш силует в цілому, тому що робота буде проходити над усіма групами м'язів.

Види тренажерів

Звичайно, підбирати відповідний для вас тренажер повинен професіонал, він враховує стан здоров'я та ставить такі цілі, які ви реально зможете досягти. Щоб прибрати жир в області живота проводять тренування на різних тренажерах, але загальні рекомендації зводяться до наступним апаратів:

Велотренажер

Їзда на велосипеді – відмінна тренування всіх м'язів. А велотренажер може спокійно розміститися у вас в кімнаті і заняття будуть проходити перед телевізором. Горизонтальні варіанти велотренажера добре прибирають жир в області талії, качають литкові м'язи, що працюють з м'язами спини. Сучасний велотренажер оснащений електронікою і покаже вам не тільки час заняття і швидкість, з якою ви крутите педалі, але і кількість використаних «в дорозі» калорій, ваш серцевий ритм, а також дасть можливість регулювати силу опору педалей.

Бігова доріжка

Бігова доріжка – прекрасна альтернатива сирим вулицях і брудному асфальту. Як і велотренажер, бігова доріжка відноситься до тренажерів з кардіонавантаженням. Можливість регулювати швидкість руху і чергувати ходьбу зі швидким бігом – запорука відмінної тренування і тонізації організму.

Орбітрек

Орбітрек очолює всі тренажери для схуднення живота, імітує спортивну ходьбу і опрацьовує м'язи всіх проблемних зон. Великою перевагою є те, що орбітрек не робить велике навантаження на суглоби (як велотренажер), на ньому можна займатися людині навіть з великою вагою.

Степпер

На степпере, щоб провести тренування, потрібно піднімати по черзі ліву і праву ногу, як би крокуючи по сходах. Щоб прибрати зайву вагу, однозначно звертайтеся до нього. Є варіанти пристосування з різними додатковими функціями, але найпростіший – прилад з наявністю педалей і ручки.

Гребний тренажер

Гребний тренажер належить до небагатьом із тих, які прибирають зайвий жир з усіх проблемних частин тіла. Але і заняття на ньому не менш складні, новачкам навіть не рекомендують таку велику фізичну навантаження відразу (але якщо дуже хочеться – 5 хвилин буде достатньо для початку). Імітація гребли веслами задіє всі групи м'язів і результат занять можна буде побачити досить скоро.

Оптимальний час тренувань

Тренажери для схуднення живота мають досить велике навантаження, тому годинами займатися на них не можна. Починати взагалі рекомендується з півгодини. Враховуючи своє самопочуття, тренування поступово потрібно збільшувати до 60 хвилин.

Обов'язково перед заняттям потрібно провести розминку, так як холодні м'язи легко травмуються.

В тиждень достатньо буде трьох тренувань, щоб прибрати невеликий животик. Їх проводять через день, а після третього заняття дають м'язам дводенний відпочинок. М'язи повинні поступово звикати до навантаження, і справа не просто в болях в тілі з незвички. Якщо м'язові тканини слабкі, то травм не уникнути.

Альтернативне спорядження

Не подобається громіздкий тренажер, схудни тоді з допомогою класичних приладів, які прибирають сантиметри на талії не гірше дорогих апаратів.

Скакалка

Скакалка – найкращий домашній помічник по боротьбі із зайвими кілограмами. Стрибки на скакалці задіюють всі групи м'язів, ці заняття прибирають боки за лічені тижні (а результат здасться вже через сім днів). Крім того, є багато різних способів стрибків на скакалці, які вам явно буде цікаво спробувати.

Обертовий диск

На диску виконуються скручивающиеся руху, які тренують м'язи преса і прибирають зайвий жир. Веселіше займатися на такому тренажері під улюблену музику.

Хула-хуп

Складність тренування залежить від тяжкості обруча і його діаметра. Новачки набувають легкий примірник великого діаметру. Хула-хуп не тільки дає можливість прибрати все зайве на шляху до красивої талії, але і масажує органи, підтягує шкіру живота, роблячи її пружною.

Гімнастичний м'яч

Гімнастичний м'яч (фітбол) – універсальний тренажер круглої або овальної форми, 55-75 см діаметром. Виготовлений з міцного синтетичного матеріалу, який витримує навантаження до 150 кг.

Вправи з фітболом зміцнюють м'язи спини, ніг, вирівнюють поставу, спалюють зайвий жир, покращують координацію рухів, роблять тіло гнучким. Гімнастичні м'ячі випускають в різних кольорах, тому займатися з фітболом завжди весело і цікаво.

Способів і тренажерів, які прибирають жир з живота і боків достатньо. Треба додати до них силу волі, гідну мотивацію і тоді мрії про красивий силует збудуться!

Читай також: