Низькокалорійні продукти для схуднення і спалювання жиру на животі

Позбавлення від зайвих кілограмів є першочерговим завданням дієти, тому в меню вводяться низькокалорійні продукти для схуднення. Але якщо хочете, щоб такі зміни в раціоні були ефективними і не викликали проблем зі здоров'ям, дізнайтеся від професійного дієтолога більше інформації про їх властивості.

Список низькокалорійних продуктів

Зараз винайдено чимало спеціальних добавок, що підвищують ефективність вашої дієти. Немає нічого поганого в тому, що ви хочете без труднощів позбутися від зайвих кілограмів в найкоротші терміни – мрія кожного худне людини. Але ви будете здивовані, дізнавшись, скільки існує продуктів, які можуть допомогти схуднути і блокувати відкладення жирів в організмі.

Отже, які ж продукти вважаються найбільш корисними та ефективними при боротьбі із зайвою вагою?

  1. Печінка (яловича, свиняча і);
  2. Перець чилі;
  3. Пісне м'ясо;
  4. Китайська гірка гарбуз (момордика, гойя);
  5. Імбир;
  6. Опеньок зимовий;
  7. Кава.

У випадку з фізичними вправами сувора реальність така, що без розвитку здатності спалювати жири допомогою збалансованого харчування відчайдушні спроби схуднути в спортзалі будуть марними. Ось чому ретельно вибирати низькокалорійні продукти ще до початку тренувань. Вони стануть головними вашими союзниками в боротьбі проти калорій.

Печінка (свинина і яловича)

Вітамін В2 стимулює метаболізм!

У 100 грамах печінки міститься чимало вітаміну В2: 3 мг на свинячий, 3.6 мг в яловичої. Хоча вітамін називають жіросжігателя, він не тільки бере участь у розщепленні трьох відомих макроелементів, але діє також, як блокатор жирів, не дозволяючи їм у великій кількості зберігатися в організмі.


Печінка корисна при:

  1. Лікування сухості шкіри;
  2. Позбавлення від прищів;
  3. Запобігання залізодефіцитної анемії.

Людям, яким не подобається запах печінки, для позбавлення від нього перед приготуванням рекомендується очистити її від плівки і на півгодини замочити в молоці. Не варто варити її занадто довго, інакше печінка стане жорсткою і несмачною. Також при покупці печінки перевірте її свіжість, якщо не хочете отруїтися. Визначити придатність до вживання можна по запаху. Якщо печінка свіжа, її аромат буде солодкуватий, без кислинки.

  • Рекомендуємо почитати про продукти з низьким вмістом жиру

Перець чилі

Капсаїцин сприяє швидкому спалюванню жиру!

Перець чилі, також званий кайенский, що використовується людиною для того, щоб поліпшити смак улюблених страв, і містить речовину капсаїцин, яке допомагає швидко розщеплювати жири. Потрапляючи в організм, речовина стимулює термогенез, збільшуючи виробництво енергії і допомагаючи розлучатися із зайвою вагою.

Враховуйте, що перець чилі:

  1. Покращує кровообіг;
  2. Прискорює метаболізм;
  3. Підвищує потовиділення.

Способи отримання капсаїцину, необхідного для спалювання жиру, не обмежуються тільки кайенским перцем. Це означає, що аналогічного ефекту можна добитися і при вживанні гострих страв (наприклад, кімчі). А ще можна додати в їжу соус табаско.

Велика кількість прянощів шкодить шлунку, тому варто контролювати гострі блюда в раціоні.

Пісне м'ясо

L-карнітин допоможе спалити жир під час тренувань!

Ви можете подумати, що L-карнітин є ще однією з численних амінокислот, але для повної обізнаності не вистачає знань про участь цієї речовини в процесі спалювання жиру. Приймається воно перед тренуваннями, щоб допомогти позбавлятися від більшої кількості калорій. Перед тим, як наступного разу виходити на свіже повітря для виконання фізичних вправ, не забудьте з'їсти шматок пісного м'яса – продукт багатий L-карнітином.


Пісне м'ясо:

  1. Позбавляє від анемії;
  2. Знижує рівень холестерину.

Вибирайте низькокалорійне пісне м'ясо. Крім яловичини ви можете розглядати баранину в якості запасного варіанту, тому що вона містить велику кількість L-карнітину – адже саме він вам і потрібен. Але те, що вживання пісного м'яса допомагає вам спалювати жир, не означає, що ви захищені від зайвих калорій. Тому уникайте переїдання.

Китайська гірка гарбуз (момордика, гойя)

Лінолева кислота діє як природний блокатор жирів!

Китайська гірка гарбуз росте в Азії, і особливою популярністю вона користується у жителів Окінави. У плодах міститься кон'юговані лінолева кислота, яка сприяє більш швидкому спалюванню жиру і блокує його відкладення в організмі. Ось чому гірка гарбуз є одним з ключових продуктів в дієті Окінави, а також використовується для профілактики раку.

Гойя, як відомо, містить велику кількість кон'югованих лінолевої кислоти, яка необхідна для кращого метаболізму. Ви можете вживати її разом з іншими продуктами, тому що деякі люди можуть їсти гіркий гарбуз в чистому вигляді. Наприклад, можна випити чай з момордикою. Постарайтеся включати її в свій раціон по-різному.

Імбир

Імбир запобігає підвищення рівня цукру в крові, блокуючи і руйнуючи жири!

В імбирі містяться шогаол і гінгерол – речовини, що сприяють більш швидкому розщепленню жирів і є їх блокаторами. Крім цього, допомагаючи вам спалювати жири, імбир зменшує чутливість організму до інсуліну і захищає від різких стрибків рівня цукру в крові.

Імбир допомагає:

  1. Знизити рівень цукру в крові;
  2. При лікуванні підвищеного кров'яного тиску.

Додавання імбиру в повсякденний раціон безпечно, але потрібно вжити заходів обережності при використанні висушеного кореня. Важливо, що імбир можна використовувати не тільки для приготування їжі. Додавання щіпки подрібненого кореня в чай або кава додає напоїв імбирний смак і уповільнює процес старіння.

Опеньок зимовий

Хітозан, який виявлений в грибах, є найкращим натуральним блокатором жирів!

Можливо, ви чули про те, що хітозан знайшли в панцирах креветок і крабів? Насправді отримати його можна, вживаючи гриби. Найбільша кількість хітозану містить опеньок зимовий – це найкращий спосіб заблокувати жир природним шляхом.


Зимові опеньки:

  1. Знижують рівень холестерину;
  2. Допомагають детоксикації організму;
  3. Сприяють зменшенню вісцерального жиру.

Готуйте зимові опеньки після заморожування, щоб збільшити кількість хітозану в клітинній стінці. Грибний хітозан є стійким до високої температури, тому додавати їх дозволяється в будь-які страви.

Кава

Випийте чашку кави перед тренуваннями, щоб спалити більше жиру!

Як ви вже знаєте, кава містить кофеїн, який сприяє більш ефективному спалюванню жиру при фізичних навантаженнях. Слід враховувати, що вживання кави навіть протягом тривалого часу недостатньо, щоб позбавитися від зайвих кілограмів.

Корисні властивості кави:

  1. Сечогінний засіб;
  2. Збільшує пильність;
  3. Позбавляє від втоми.

Передозування кави може негативно вплинути на ваше здоров'я. Більшість (більше половини) пьщих його людей зізнається, що стали залежними від цього напою тільки заради почуття бадьорості. Звертайте увагу на кількість вживаного кави для запобігання передозування кофеїну.

Читай також: