Найбільш ефективні розвантажувальні дні

Дієтологи рекомендують влаштовувати розвантаження як мінімум раз на два тижні, ідеально – кожну, а також після рясних святкових застіль – це прекрасний спосіб допомогти своєму організму очиститися від токсинів, розігнати метаболізм і, як наслідок, знизити вагу.

Розвантажувальний день являє собою міні-монодієту, яка базується на вживанні протягом дня якогось одного продукту. Але, як правило, допускається злегка урізноманітнити раціон невеликою кількістю інших продуктів. У кожному конкретному варіанті меню вони обумовлюються додатково.

Слід розуміти, що передбачає розвантаження раціон калорійністю не більше 1200 ккал, тому довше одного дня харчуватися за даного методу не можна, так як такі обмеження можуть призвести до розладу роботи ШКТ.

Якщо у вас є хронічні захворювання, не можна влаштовувати розвантажувальні дні без консультації з лікарем.

Як провести розвантажувальний день?

Підготуватися до розвантажувального дня варто заздалегідь. Визначитися з основним продуктом, його кількістю, а також налаштувати себе, щоб нівелювати стрес, який майже завжди є наслідком обмеження в їжі. Напередодні увечері не варто переїдати, бажано не вживати жирної, смаженої, копченої і гострої їжі, солінь і маринадів.

Під час проведення розвантажувального дня приймати їжу потрібно через кожні 3 години, такий режим активізує обмін речовин, а отже веде до нормалізації ваги. Також необхідно випити за день не менше двох літрів чистої негазованої води. Рекомендується пити трав'яний або зелений чай.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на зеленому чаї

В такий день неприпустима висока фізична активність, організм і так досить навантажений. Зате можна і навіть потрібно побалувати себе відвідуванням лазні або сауни, це сприятиме виведенню шкідливих речовин і додасть позитивних емоцій.

День, наступний за розвантажувальним, не варто присвячувати тому, щоб винагородити себе за муки. Так ви ризикуєте втратити всі отримані результати.

Продукти для проведення розвантажувального дня

Вибираючи основний продукт для розвантаження, слід врахувати свої індивідуальні особливості. В першу чергу наявність або відсутність захворювань, а також свої уподобання в їжі.

Вуглеводні розвантажувальні дні

Найчастіше для вуглеводного розвантажувального дня вибирають яблука. Ці фрукти містять велику кількість вітамінів, антиоксидантів, а також речовини, що сприяють швидкому розщепленню жирів. При цьому яблука здатні розщеплювати навіть так звані застарілі жири, тобто, якщо в процесі схуднення настала «мертва точка», то вживання в їжу даних фруктів допоможе зрушити вагу.

  • Радимо почитати: розвантажувальний день на фруктах

Для розвантажувального дня потрібно взяти 2-3 кілограми яблук і поділити їх на п'ять-шість прийомів їжі, частину їх можна запекти в духовці, присмачивши корицею. Будьте готові до того, що яблука мають властивість посилювати почуття голоду, але за це ви будете винагороджені, вставши на наступний день на ваги.

Дивно, але розвантаження можна влаштовувати і на овочах, які традиційно не вважаються дієтичними. Наприклад, на картоплі. У такому варіанті ефект буде досягатися за рахунок обмеження раціону тільки одним продуктом без всяких доповнень. Щоб з користю розвантажитися на картоплі, її слід правильно готувати. Краще за все запікати. Без солі і масла.

Ще один популярний продукт для розвантаження – це огірки. Широко відомо, що огірок майже на 90% складається з води, тому його калорійність мінімальна. Для розвантажувального дня знадобиться 1,5–2 кілограми огірків, два варених яйця, зелень. Сіль і спеції додавати в їжу не можна.

Також для розвантажувального дня рекомендують використовувати гречку. Вона хороша тим, що містить складні вуглеводи, які повільно засвоюються, за рахунок чого ви залишаєтеся ситими протягом тривалого часу. Готують гречку так: стакан ядриці з вечора заливають окропом у співвідношенні 1:2. Вживають протягом дня так само, як і в попередніх варіантах, розділивши на чотири-п'ять прийомів. Солити і чим-небудь приправляти кашу не можна.

Розвантаження на рисі – теж хороший варіант. Рис достатньо низькокалорійний продукт, особливо якщо брати не звичний нам білий рис, а, наприклад, золотистий або дикий. Щоб приготувати норму розвантажувального дня, потрібно взяти склянку сухого рису і зварити так, як ви звикли, – розсипчастим або у вигляді каші. Тільки пам'ятайте, що приправляти і солити рис не можна.

Білкові розвантажувальні дні

Основою самого ситного розвантажувального дня є, звичайно ж, м'ясо або птах. Не варто вибирати жирні сорти, від них буде менше ефекту. Добре підійде яловича вирізка, телятина, індичка або курка. Індичка в цьому списку – самий підходящий продукт, так як її м'ясо традиційно вважається дієтичним.

  • Радимо почитати: продукти багаті білками

Готувати обраний вид м'яса слід найпростішим способом – варити. На день достатньо буде 400 грам продукту. Якщо дуже складно витримувати такий раціон, можна дозволити собі невелику кількість сирих овочів. Приміром, білокачанну капусту, яка вважається продуктом з так званої «негативною калорійністю», тобто організм витрачає на її перетравлення більше калорій, ніж у ній міститься.

Можна проводити розвантаження і на рибі. Слід вибирати рибу нежирних сортів і готувати на пару або запікати в духовці без солі і спецій. На день досить 400 грам.

Ще одним корисним продуктом для розвантажувального дня є яйця. Дієтологи досить довго сперечалися про користь яєць для схуднення, але зараз цей продукт по праву зайняв своє місце серед найбільш ефективних для розвантаження і очищення організму.

Також хороший для розвантаження такий білковий продукт, як сир. Він прекрасний помічник в боротьбі із зайвою вагою. У раціон розвантажувального дня включається 400-500 грам знежиреного сиру, до нього можна додати пару зелених яблук.

Не менш корисним буде розвантажувальний день на кефірі. У день можна випити 1,5 літра 1% кефіру, розділивши його прийом на шість частин. Припустимо з'їсти пару яблук.

Вам сподобатися: як схуднути на кефірі

Розвантажувальні дні на рідини

Мається на увазі відмову у день розвантаження від твердої їжі. Такі розвантажувальні дні можна проводити на чаю, соку, компоті і навіть воді. Слід розуміти, що переноситься така розвантаження досить важко, тому не рекомендується проводити її без підготовки.

Затівати розвантажувальний день на рідини варто, тільки якщо ви протягом тривалого часу регулярно так робите. В іншому випадку ви як мінімум ризикуєте зірватися, а як максимум будете піддавати свій організм такого стресу, що розвантаження принесе більше шкоди, ніж користі.

Підсумки

Звичайно, після всього лише одного розвантажувального дня не варто очікувати приголомшливих результатів. Але якщо розвантаження стане вашою корисною звичкою, то незабаром ви зможете побачити, що вага ваш знижується, а самопочуття поліпшується.

Розумне і регулярне обмеження раціону знижує навантаження практично на всі внутрішні органи, що веде до нормалізації їх роботи, сприяє виведенню з організму токсичних речовин, робить позитивний вплив на процес травлення. Піклуйтеся про те, щоб ваш організм працював правильно, а нагородою за це буде прекрасний зовнішній вигляд.

Читай також: