Мяч для гімнастики для схуднення

Гімнастичний м'яч фітбол – спортивний снаряд переважно для домашніх видів аеробіки. Фізичні вправи з надувною кулею спочатку створювалися для людей з проблемами хребта, яким важко освоювати класичну гімнастику. З часом вправи з фітболом оцінили ті, хто піклується про фігуру і хоче бути в ідеальній формі.

Гімнастика з м'ячем підходить і для схуднення, особливо в домашніх умовах, швидко спалює велика кількість жирової маси, прискорює обмін речовин, зміцнює м'язи спини, вирішує проблеми з хребтом.

Види гімнастичних м'ячів

Перед покупкою визначтеся, яких результатів ви хочете досягти і які види вправ використовуєте. Тоді заняття з м'ячем дадуть бажаний результат і задоволення процесом тренування. Оскільки існують різноманітні види гімнастики з фітболом, то магазини пропонують різні види товару. Виготовляються з синтетичних матеріалів, а в деяких моделях навіть передбачено, щоб при неприпустимою навантаженні м'ячі повільно сдувались без ризику вибуху.

Гладкий (звичайний)

Класичний фітбол круглої форми з гладкою поверхнею. Стандартний розмір – від 45 до 95 см в діаметрі. Такий м'яч витримує навантаження до 300 кг, тому навіть дами з солідною вагою можуть сміливо використовувати його гімнастики для схуднення.

Овальний (двухцентровой)

Цей гімнастичний м'яч стійкіше, ніж круглий. Ви витратите менше сил для збереження рівноваги, але будете тренуватися з меншою віддачею – і отримаєте менший результат. Такий фітбол оцінять домашні спортсменки немолодого віку. Вагова категорія для нього – до 140 кг

Масажний

Круглий пухирчастий м'яч для схуднення підходить ідеально. Крім головного завдання – зміцнювати м'язи спини та хребет, спалювати жир – він додатково ще масажує. Фізичні вправи в поєднанні з регулярним масажем покращують кровообіг, тонізують і успішно борються з целюлітом.

М'яч з ручками («вусиками», «ріжками»)

Такий фітбол сподобається тим, хто тільки освоює гімнастику для схуднення з м'ячем. За дугоподібну ручку або два «усика» тримаються, щоб зберігати рівновагу. Це єдина відмінність такого фітболу від класичного круглого. Якщо у вас слабкий вестибулярний апарат і ви не вмієте тримати рівновагу, купіть для початку м'яч з ручками, а згодом перейдіть на гладкий.

М'яч з ніжками

Ніжок на цьому фітболі шість, вони схожі на ручки, а розташовані по колу в нижній частині. Це найстійкіша різновид, яку використовують навіть як стілець, не докладаючи зусиль, щоб утримувати рівновагу. Тому використовуйте м'яч з ніжками у комплексі вправ для схуднення з обважненням.

Як вибрати м'яч

Купуючи фітбол, врахуйте ще деякі фактори. Тоді купівля виправдається і порадує вас результатом тренувань.

Співвідношення вашого зростання і діаметра м'яча

Підбір м'яча по зростанню основний момент, який не варто ігнорувати. Чим вище ваш зріст, тим більшого діаметра купуйте м'яч. Простий спосіб перевірити відповідність – сісти на нього. Якщо ноги стоять на підлозі під кутом 90 градусів, ви не помилилися. Для коректного вибору фітболу запам'ятайте співвідношення росту і діаметру:

  1. Зростання до 150 см – діаметр 45 см;
  2. Зріст 150-160 см – діаметр 50-60 см;
  3. Зростання вище 160 см – діаметр 65-75 см;
  4. Зростання вище 180 см – діаметр 95 див.

Колір

Колір другорядний фактор, але помітно впливає на емоційний настрій під час занять для схуднення. Яскраві кольори – жовтий, оранжевий, червоний – налаштовують на позитив, прискорюють ритм тренувань, підтримують бадьорість духу. Блакитний колір заспокоює, а зелений створює атмосферу, яка гармонізує внутрішній світ.

Якість

При купівлі фітболу зверніть увагу на матеріал, з якого він виготовлений. Не економте, не купуйте м'яч низької якості. Він може швидко прийти в непридатність. Фітболи сумнівного виробництва небезпечні, так як вибухають. У найбільш якісних передбачена система ABS, не допускає вибуху при пошкодженні.

Вартість

Від якості та виробника залежить вартість фітболу. Добре зарекомендували себе фірми Тайваню пропонують якісні гімнастичні м'ячі від 600 до 1200 рублів, торгові марки Італії – від 700 до 1500 рублів, німецькі виробники – від 1000 до 2200 рублів, а польські – 1200-1600 рублів. Серйозні фірми, використовуючи міцні матеріали, випускають фітболи тривалого терміну служби.

Як користуватися м'ячем

Коли ви починаєте займатися гімнастикою для схуднення, наберіться терпіння. Удавана простий, аеробіка зажадає спритності і навичок, якими ви не мали досі. Займайтеся регулярно, 2-3 рази в тиждень. Заняття триває 1 годину. Навіть через невеликий проміжок часу ви помітите, що відчуваєте себе краще і бадьоріше, втратилася хронічна втома, м'язи підтягнулися, обсяги тіла зменшилися і з'явилася легкість.

Що являють собою вправи для схуднення на м'ячі:

  • Віджимання від підлоги;
  • Повороти, сидячи на кулі;
  • Перекочування, лежачи на фітболі спиною;
  • Стрибки сидячи на м'ячі і не відриваючи стоп від підлоги;
  • Піднімання стегон, лежачи на підлозі і подкатывая ногами кулю;
  • Стрибки з затиснутим між ногами фітболом;
  • Присідання на одній нозі, тримаючи другу на кулі;
  • Піднімання ніг, лежачи на фітболі і упираючись руками в підлогу.

Якщо опису вправ вас не лякають, сміливо вирушайте в магазин, купуйте гімнастичний м'яч і починайте аеробіку.

Читай також: