Можливо схуднути за 3 тижні

Схуднути за три тижні? Це реально! Головне дотримуватися графіка обраної стратегії, тоді втрата зайвої ваги забезпечена. Вибір дієти, фізичних вправ і процедур залежить від кількості зайвої ваги і ступеня рухової активності худне. При схудненні не забувайте, що різке зниження ваги на велику кількість кілограм загрожує проблемами зі здоров'ям.

  • Радимо почитати: як схуднути за два тижні

Вибір типу живлення

Тип харчування залежить від обсягу зайвої ваги і смаків тих, хто худне. При зайвій вазі до 5 кілограм і середньому рівні рухової активності обмежуються правильним харчуванням. На 20 днів під суворим забороною наступне:

  • Жирне;
  • Смажене, печена їжа з великою кількістю масла;
  • Снеки: чіпси, сухарики, батончики мюслі, глазуровані пластівці;
  • Солодка газована вода та пакетовані соки;
  • Солодощі, можна мармелад, зефір, чорний шоколад в невеликих кількостях;
  • Майонез, кетчуп та інші ненатуральні соуси;
  • Напівфабрикати, ковбаси.

При здоровому харчуванні основу раціону повинні складати правильні вуглеводи (каші), білки (яйця, сири, пісне м'ясо, сир), овочі і фрукти. Їжа повинна бути приготовлена на пару, в духовці або зварена. Важливо дотримуватися водний баланс – 1,5–2 літри води в день допоможуть організму позбавлятися від зайвої ваги.

Якщо ж потрібно за 20 днів втратити 5 і більше кілограм доведеться дотримуватися дієти. Ефективні монодієти – кефірна, рисова, фруктова, гречана, питна. Однак пам'ятайте, що монодієт не можна дотримуватися довше тижня.

Фізичні навантаження

Неможливо мати підтягнуте тіло без регулярних занять спортом. Правильний тип харчування дозволить скинути зайву вагу, але граціозності і рельєфного тіла можна досягти тільки при належній увазі до фізичних вправ. Спорт – помічник спалювання зайвого жиру (за одне годинне заняття можна спалити 150-1000 ккал), а при правильному виборі він принесе задоволення. Головне, вибрати заняття до душі.

Краще всього для зниження ваги підійдуть:

  • Заняття танцями піднімають настрій і сприяють схудненню. При щоденних заняттях за 20 днів тіло не тільки стане стрункішою, але і покращитися витривалість і розтяжка;
  • Біг – ефективний спосіб скинути зайву вагу. Найкращий варіант – біг на довгі дистанції;
  • Швидка ходьба – ідеальний варіант для початківців і людей з великим зайвою вагою. За одну годину ходьби спалюється до 200 ккал;
  • Плавання оздоровлює організм, виправляє поставу, позитивно впливає на суглоби. За 45 хвилин плавання витрачається до 400 ккал.

Досягти ефекту «промальованих» м'язів допоможуть силові та анаеробні вправи. Як варіант, придбайте абонемент в спортзал, де під наглядом досвідченого тренера можна добитися бажаних результатів.

Масажі та обгортання

На перший погляд здається малоймовірним, що такі косметичні процедури, як масаж або обгортання, можуть вплинути на схуднення, але насправді це одні з найбільш дієвих і приємних способів зниження ваги. Масажі та обгортання допоможуть схуднути за 3 тижні і стануть чудовим підмогою в боротьбі за витончене тіло.

Антицелюлітний масаж – відомий вид масажу для схуднення.

За рахунок натискай і поштовхів поліпшується кровообіг та обмін речовин. Після кількох сеансів можна помітити, що шкіра, схильна до целюліту, розгладжується і стає пружною. Правда, такий приємний спосіб має одне протипоказання – у людей з тонкою і чутливою шкірою з'являються синці.

Обгортання – процедура, яка переслідує відразу кілька цілей – зниження ваги, корекція фігури та поліпшення зовнішнього вигляду шкіри. Позитивний ефект при обгортанні досягається тим, що впливає на шкіру речовина (глина, мед, водорості), покращує кровообіг і розщеплює непотрібні жири. Ефект від обгортання видно вже після 3-5 процедур.

Обгортання використовують як доповнення до основних методів схуднення або як самостійну процедуру.

Якщо дотримуватися правил і поєднувати 20 днів вибраний тип харчування, фізичні навантаження і косметичні процедури, можна позбавитися від зайвої ваги, підтягнути здоров'я і стати щасливішими.

Читай також: