Лінива ранкова гімнастика після сну для схуднення

Ранкова гімнастика після сну була настільки популярним явищем, що всі культурні місця відпочинку були заповнені людьми, які з допомогою фізичних вправ підтримували тіло в потрібному тонусі, на жаль, потроху втратила свою актуальність. Багато хто намагається виправдатися зайнятістю, поганим самопочуттям, хронічною втомою і це далеко не всі причини, щоб пояснити, чому немає часу для занять спортом. Насправді все пояснюється значно простіше – людство долає лінь, яка заважає відірвати себе від улюбленого крісла, дивани, зароджує боязнь перенапруги.

Гімнастика для тих, кому лінь

Як не крути, для повноцінного схуднення одних дієтичних комплексів недостатньо, безперечно, вони збільшують ефект процесу, але без спеціальних гімнастичних вправ це складно здійсненне завдання. Це не означає, що для виконання спеціальних комплексів вправ потрібно відвідувати спортивні зали, вставати набагато раніше звичайного і жертвувати всім вільним часом і звичками.

Цілком достатньо кількох нескладних вправ, прийнятних навіть для самих ледачих людей, які все ж прийшли до висновку, що пара кілограмів в їх тілі явно зайві.

Головне – почати нехай з простих, але все ж спортивних вправ, які спрямовані спочатку на залучення до активного способу життя. Для лінивих людей складно створити свій комплекс вправ, але цього принципово не потрібно, так як є вже спеціально розроблені системи для занять.

  • Радимо почитати: дієта для ледачих

Вправи для схуднення на кожен день

Ледачих людей важко підштовхнути на подвиг у вигляді ранкових занять гімнастикою, тому вони з більшою довірою поставиться до тренувань простих за змістом і вправ. Один з таких комплексів для схуднення цілком під силу всім, хто вирішив привести своє тіло в порядок і позбавиться від зайвої ваги. Представлені нижче вправи для зарядки підходять, як ледачим товстунам, так і активним людям.

  • Розмірені руху, сидячи на стільці. Імітується підйом в гору: шкарпетки поперемінно піднімаються, що викликає скорочення м'язів литок і стегон. Для початку достатньо по 30 – 40 разів за один підхід. Можна використовувати для опори руки, вхопившись за спинку стільця, або за сидіння.
  • Стоячи у вільній позі, піднімаються п'ятки ніг, але шкарпетки не повинні відриватися від підлоги. Працює та ж група м'язів, що і у випадку з шкарпетками. Вправа розрахована для схуднення стегон, відновлення еластичності шкіри на всій поверхні ніг. Виконується 30 – 40 рухів за один підхід.
  • Для роботи м'язів живота і стегон, стоячи зводять та розводять п'яти під кутом 45 градусів, не відриваючи при цьому носки від підлоги. Така ж техніка виконання, але тільки вже беруть участь в розвороті шкарпетки ступні. Можна чергувати вправи з кількома варіантами повторень.
  • Видихаючи втягується живіт, тим самим примушуючи скорочуватися м'язи. Після видиху кілька секунд утримується в напрузі прес і тільки потім повітря, вдихнути на повні груди. На дві-три секунди повне розслаблення і повтор елемента від 30 до 40 вдихів-видихів.
  • Лопатки зводяться таким чином, щоб м'язи спини, і частини шиї максимально напружилися, а після повернути в початкове положення і розслабитися. Вправа повторюється до 40 разів.
  • Для рівномірного схуднення сідниць виконується спеціальна вправа, в якому розслабляються і напружуються сідничні м'язи. Для лінивих така техніка тренувань називається «грою м'язів», і її можна виконувати за один раз від 35 до 40 разів.
  • Повороти голови з тим розрахунком, щоб брали участь м'язи шиї, така гімнастика не тільки допоможе в боротьбі із зайвою вагою, але зміцнить шийні хребці, розвине вестибулярний апарату. Під час поворотів бажано напружити жувальні м'язи, це підсилить ефект від тренування. Вправи виконуються по 15 раз, два підходи.

Лежача гімнастика на дивані

Багатьом подобається гімнастика, комплекс занять якої побудований на лежачому положенні. Цей спосіб допомагає схуднути не менш ефективно по відношенню до інших методиках, головне правильно розподілити рівень навантаження і кількість вправ. Що найцікавіше, всі вправи, на якому побудована гімнастика цього типу, виконуються з положення лежачи на спині.

  • Піднімають руками зігнуту в коліна ногу, притиснуту до живота, одночасно піднімаючи стегно і затримуючи дихання. Видихаючи, нога повертається у вихідне положення і відновлюється дихання. Спробувати вправу обома ногами по 4 -5 рази кожній.
  • Нога, стиснута в коліні повільно обертається, при цьому її потрібно щільно притиснути до тулуба. Обертання виконується з поперемінної зміною ніг і в різні боки.
  • Обидві ноги стислі і зафіксовані в колінних суглобах, по черзі нахиляючи в обидві сторони.
  • Руки повинні перебувати вздовж тіла. Вдихаючи повітря, одночасно піднімаються обидві ноги до максимальної відстані. Методика є дуже ефективним засобом для схуднення в районі преса і нижньої частини живота.
  • Імітація ходьби з трохи піднятими ногами від поверхні. Це вправа повинна виконуватися з максимальною навантаженням на м'язи, розташовані в промежині.

Гімнастика з елементами складних вправ якісно впливає на загальний хід занять, розвиває потрібні групи м'язів, допомагає рівномірно спалювати надлишки жирових відкладень.

  • Радимо почитати: ефективна гімнастика для схуднення

Використання тренажерів

Можливість використовувати для схуднення тренажери тільки допоможе посилити ефективність занять. Наявність спортивного інвентарю допоможе урізноманітнити заняття, посилити бажання розвивати їх, видозмінювати і тому придбання бігових доріжок, велосипедів та інших тренажерів дуже корисно для підтримки організму в потрібному тонусі.

Купуючи тренажери, важливо правильно підібрати потрібний за якістю та типом прилад, який би зміг бути справжнім помічником у щоденних заняттях гімнастикою. Не потрібно на початковій стадії використовувати середнього роду навантаження, з незвички це може викликати больові відчуття в тілі і це негативно сказажется на подальших заняттях.

Читай також: