Лікувальна гімнастика для схуднення

Лікувальна гімнастика для схуднення стане корисною людям з проблемами опорно-рухової системи. Якщо ви страждаєте важкими захворюваннями, від тренувань типу степ-аеробіки, бігу і силових комплексів доведеться відмовитися. Але якщо бажання зменшити вагу велике, на допомогу приходить гімнастика. Крім зниження ваги, оздоровча гімнастика допоможе поліпшити загальний стан організму і забезпечить бадьорістю на майбутній день. Якщо ви будете виконувати нескладні вправи регулярно, то незабаром відчуєте, як зміцнюється імунітет, прискорюються обмінні процеси і поступово йдуть хронічні захворювання.

Всім підійде такий вид гімнастики?

Даний вид гімнастики рекомендується в тих випадках, коли існують певні проблеми зі здоров'ям. Тому деяким людям лікарі не радять займатися навіть такий гімнастикою. Але протипоказань небагато:

  • Онкологія;
  • Підвищений тиск;
  • Кровотечі;
  • Важкі захворювання внутрішніх органів;
  • Травми хребта (у тому числі черепно-мозкові);
  • Інфекційні захворювання суглобів;
  • Півроку після інсульту;
  • Вірусні та простудні захворювання в період загострення, з високою температурою;
  • Загострення хронічних захворювань.

Додаткові рекомендації

Коли немає протипоказань і ви починаєте позбавлятися від зайвої ваги за допомогою лікувальної гімнастики, майте на увазі ще деякі моменти. Під час занять і після них постійно спостерігайте за організмом. Якщо виконуючи вправи, ви відчуваєте гострий біль або сильний дискомфорт, вилучіть їх або замінити іншими. Якщо після занять у вас занепад сил, то ви взяли зайве навантаження. Тоді краще зменшити навантаження, скоротити час або ненадовго перервати заняття.

Подбайте про зручний одяг – легкої, приємної до тіла, зшитою з натуральної тканини, що пропускає повітря і вологу, вільної і не стискує рухів. Зверніть увагу і на колір – яскраві і чисті кольори піднімають настрій, і заняття стануть легкими і позитивними.

Як і які вправи можна робити

Отже, худнемо! Процес цей і корисний, і навіть приємний. Лікувальна гімнастика для бажаючих схуднути виключає занадто інтенсивні і рухливі вправи. Залишаються ті, для яких не потрібно сильно напружуватися і досягти олімпійських висот. Все в задоволення.

Починати можна з 20 хвилин щоденних занять. Якщо хочете, займайтеся і через день, але ніяк не рідше. Рекомендується поступово збільшувати час і навантаження, але не доводити до надмірних тренувань. Оптимальний час – 40-60 хвилин.

Розминка

Починається гімнастика для схуднення з розминки, яка розганяє кров по судинах – це ходьба на місці, легкі підскоки або інші вподобані вам руху. Така розминка покращує обмін речовин, що важливо в курсі зниження ваги.

Вправи

Перерахуємо стандартні елементи такої гімнастики. Вони зазвичай показані всім.

Вправи лежачи на спині:

  • Піднімати таз і одночасно прогинати верхню частину тіла;
  • По черзі на видиху піднімати до живота, на вдиху опускати зігнуту ногу;
  • На вдиху одну руку піднімати, іншу витягати в сторону, на видиху – опустіть вниз.

Вправи лежачи на животі:

  • Піднімати тулуб і одночасно прогинати грудний відділ хребта;
  • Спираючись на руки, піднімати ноги і піднімати тулуб.

Вправи стоячи на четвереньках:

  • Одночасно витягати праву руку і ліву ногу, потім поміняти;
  • Спираючись на руки, згинати їх в ліктях, щоб груди лягла на поверхню, на якій ви займаєтеся.

Спробуйте з часом підсилити навантаження – робити вправи як можна повільніше. При цьому м'язи напружуються сильніше та інтенсивніше спалюються калорії.

Розтяжки

При таких вправах м'язи розтягуються і скорочуються – це корисно для зменшення жирової маси і виведення токсинів з організму, а отже – для схуднення. Поширене вправа: вибирайте позу, напружуйте м'язи і постарайтеся потягнутися. У такому положенні протримаєтеся хоча б 30 секунд, а потім поступово збільшуйте час.

Побільше ходити і гуляти

Якщо ви не можете бігати, вам підійдуть прогулянки пішки. Ходьбі можете сміливо приділяти набагато більше часу, ніж 1 годину в день. Гуляйте на свіжому повітрі, знайдіть собі відповідну компанію, оберіть для прогулянок парк або сквер. Такі прогулянки позитивно позначаються і на настрої. Відмовтеся від ліфта, піднімайтеся і спускайтеся по сходах пішки, і скоро ви переконаєтеся, що це дає очевидний результат.

Плавати

Лікувальна гімнастика включає в себе плавання, яке підходить людям навіть з великою вагою. Воно ефективно з-за того, що задіяні всі групи м'язів. А ще викликає море позитивних емоцій.

Багато танцювати

Танець – це саме позитивне і улюблена вправа для схуднення у жінок. Жодних канонів, тільки витонченість і граціозність! Заняття танцями спалюють багато калорій, і справа не тільки в рухах, а в тому, що вони доставляють величезне задоволення. Не потрібно записуватися на спеціальні курси, включайте будинку улюблену музику – і занурюйтеся в танець!

Корисні поради

Додамо поради, які допоможуть цікавляться заняттями для схуднення:

  • Після гімнастики відновлюйте пульс. Тому останніми робіть розслаблюючі вправи.
  • Обов'язково приймайте водні процедури. Під час навантажень судини розширюються, а якщо після гімнастики прийняти душ, то знову звузяться. Практикуйте загартовування і обтирання.
  • Застосовуйте комплексний підхід. Гімнастика для схуднення повинна поєднуватися з дієтою. Відкоригуйте раціон, виключивши непотрібні продукти і вживаючи тільки те, що корисно.
  • Використовуйте будь-яку можливість для додаткових занять. При перегляді телевізора вставайте кожен раз і регулюйте гучність на телевізорі, а не на пульті. Коли хочете дістати річ, що лежить високо, не поспішайте вставати на стілець, а спробуйте дотягнутися. Частіше нахилятися, присідати, підстрибувати, тягнутися – побутової домашньої обстановці можна придумати безліч вправ для схуднення, щоб підтримувати себе у формі.

Читай також: