Лижі – тренажер для схуднення

Про корисність лижних прогулянок відомо всім з шкільних часів, але можливість таких занять обмежена погодними умовами. Для любителів саме такого виду навантаження розроблений тренажер-симулятор для схуднення – лижі.

Даний тренажер допомагає розвинути всі групи м'язів, зміцнити серцево-судинну, нервову і дихальну системи при цьому не відчуваючи труднощів з факторами навколишнього середовища.

Типи лижного тренажера

Вибирати симулятор лижного обладнання для схуднення необхідно виходячи з ваших фізичних потреб і здібностей. Якщо ви купуєте механічні лижі особисто для себе, варто взяти до уваги зростання і вагу, на який розрахований тренажер, а так само врахувати довжину кроку. Щоб не помилитися з маркою, зверніть увагу на відгуки.

Зустрічається два типи систем тренажерів, замінюють ходьбу на лижах: пов'язані, незв'язані.

Пов'язані

На такому тренажері для схуднення руху здійснюються довільно, тому заняття на ньому безпечні. Правда, тренування мало чим нагадують лижні прогулянки, крім навантаження на ті ж групи м'язів.

Незв'язані

Тренажер з незв'язної системою дає людині відчуття, що імітують ходьбу лижників. Ноги рухаються незалежно один від одного, палиці замінюються тросами. М'язів задіюється більше, отже, незв'язних тренажер корисніше для схуднення. За ним треба стежити, регулювати навантаження на руки і ноги, підтримувати в робочому стані.

У продажу зустрічається ще одна класифікація тренажерів, яка включає в себе 3 види:

  • Домашній;
  • Напівпрофесійний;
  • Професійний.

Симулятор лижного обладнання, розрахований на використання в домашніх умовах, компактний, часто має складну конструкцію, невеликою вагою і не підходить для щоденних тренувань, на відміну від професійного. Останні не так зручні, володіють великими габаритами, утримувати вдома їх проблематично, але вони здатні справлятися з інтенсивними навантаженнями і підходять для тренувань в спортзалах.

Напівпрофесійний лижний тренажер – усереднений за показниками варіант для постійних занять, що він підходить і для утримання в будинку і для роботи в спортивних залах.

Позитивні сторони:

  • При тренуванні в роботу включаються верхні і нижні м'язи тіла;
  • Симулятор лижного спалює близько 700 калорій протягом години при інтенсивних заняттях;
  • Рівень навантаження легко змінюється;
  • Простий у використанні;
  • Займатися можна людям, що страждають ожирінням початкових ступенів.

Мінуси:

  • Тренажер потребує постійного догляду;
  • Ціна;
  • Громіздкість;
  • Важко знайти в магазинах.

Як займатися?

Симулятор лижного підходить для схуднення і новачкам і людям, що володіє хорошою фізичною підготовкою, завдяки регулятору навантаження.

Перед заняттям важливо запам'ятати 3 правила:

  • Слідкуйте за положенням ніг. Правильна позиція ніг зігнуті в колінному суглобі, розслаблені, ступні розташовані паралельно один одному.
  • Стежте за пульсом. Пульс не повинен виходити за рамки 220-вік, бажано йому становити 75% від отриманої цифри.
  • Пристосуйте темп тренування під себе. Обов'язково пийте воду під час тренування, щоб не допустити зневоднення.

Перед заняттям зробіть розминковий комплекс, що складається з набору прорабатывающих всі групи м'язів вправ. Розігрійте спину, живіт, прес, ноги, так як лижний тренажер для схуднення опрацьовує організм повністю. Вправи для розминки підбирайте так, щоб вони включали і розігріваючі елементи, і розтяжку. Після правильно виконаного розминкового комплексу починайте виконувати заняття на тренажері для схуднення, симулирующем лижі.

Приклади програм

На жаль, тренування на такому тренажері монотонні, урізноманітнити заняття можна тільки змінивши навантаження або темп рухів.

Для початківців

  • Частота кроків – 45 в хвилину;
  • Час занять – 30 хвилин;
  • Стан пульсу – 60% від максимального значення.

Таке заняття проводиться 3-4 рази в тиждень, підходить для людей, які мають проблеми зі здоров'ям або як кардіо-розігрів перед основною групою вправ.

Для середнього рівня

  • Частота кроків – 55 в хвилину;
  • Час занять – 45-50 хвилин;
  • Стан пульсу – 70%.

Заняття проводяться 4-5 разів в тиждень протягом необмеженого кількості часу, це розклад підходить для людей, бажаючих схуднути.

Для просунутих

  • Частота кроків – 65 в хвилину;
  • Час занять – годину;
  • Стан пульсу – 85%.

Проводити тренування рекомендується 5-6 разів у тиждень. Програма підходить спортсменам, яким необхідно тримати серцево-судинну систему в формі.

Читай також: