Корейська дієта – мінімум калорій, максимум стрункості

Корейська дієта – мінімум калорій, максимум стрункості. Такі відгуки залишають ті, хто встиг посидіти на новій, але вже популярної системи живлення. Дієта представляє два варіанти раціону: розвантажувальний і тривалий. І хоч назва асоціюється з корейською морквою, меню рясніє різноманітністю. А суть дієти полягає в простих правил здорового харчування.

Суть і різновиди

Є низка ключових правил, які притаманні усім різновидам цього способу схуднення:

  • Харчування триразове, можливі перекуси;
  • Мінімум солі;
  • Мінімум борошняних продуктів;
  • Солодке, а також алкоголь і фаст-фуд під забороною;
  • В раціоні переважають білки, клітковина і є жирні кислоти.

Корейська дієта включає в себе кілька різновидів. Найпопулярніші – довгострокова і дієта «13 днів».

Перша різновид являє собою програму, розраховану на термін від 1 до 3 місяців. Це щадний варіант. В його основі лежить вживання чистої води в великих кількостях, раціон, що складається з овочів і фруктів, доповнюється нежирним м'ясом, рибою та яйцями. Приємну різноманітність у меню вносять рекомендовані до вживання спаржа по-корейськи і улюблена багатьма корейська морква.

Другий вид являє собою експрес – програму зниження ваги за 13 днів. Незважаючи на те, що відгуки свідчать про високу ефективність дієти (за пару тижнів вага знижується в середньому на 7 кг), вона має довгий список протипоказань, і навіть цілком здоровій людині не можна використовувати такий спосіб частіше одного разу на рік.

Коротко дієту корейську на 13 днів можна описати двома словами – мінімум калорій.

Плюси корейської дієти можна перерахувати по пальцях однієї руки:

  • З організму виводяться надлишки солі;
  • Зменшується об'єм шлунка;
  • Продукти – прості і доступні;
  • Швидкий і відчутний результат.

Негативних моментів у цьому випадку більше:

  • Можливе порушення обміну речовин;
  • Сумнівне поєднання фруктового вечері і суворого режиму. До того ж фрукти краще засвоюються в першій половині дня;
  • Може підвищитися стомлюваність і з'явитися слабкість;
  • Психологічна навантаження;
  • Ризик повернення ваги. Відгуки, однак, свідчать про те, що така проблема зустрічається рідко;
  • Ряд протипоказань, у тому числі сильний надмірна вага.

Секрети східних кумирів

Азіатські зірки поп-культури відрізняються ангельською зовнішністю і неземним іміджем, підтримують фігуру за допомогою дієт. Найбільшу популярність в світі набула дієта під назвою «Паперовий стаканчик». Її дотримуються дівчата з групи «Nine Muses». Строгий раціон дівчата доповнюють заняттями в тренажерному залі і йогою.

Раціон ідолів включає в себе в основному несолоний рис і салати. Цими нескладними стравами наповнюється маленька піала з розрахунку 1/3 рису плюс 2/3 салату. Ось і вся порція.

Раціон на тиждень

Як і більшість інших програм схуднення, цей азіатський спосіб включає в себе вживання великої кількості чистої води без газу (від 1,5 до 2 л щоденно). Основу раціону складає рис, салати з овочів і фруктів, водорості і морепродукти, а також пісне м'ясо і риба.

Класичне меню включає в себе таку схему харчування:

  • 1-ий сніданок: запуск систем організму. У склянку чистої води потрібно додати стружку імбирного кореня і трохи лимонного соку. Випити невеликими ковтками;
  • 2-ий сніданок: через двадцять п'ять – тридцять хвилин після першого сніданку можна з'їсти пару варених яєць плюс невелика кількість зелені. Любителі брокколі можуть порадувати себе одним невеликою кількістю маринованого овоча;
  • На обід: шматочок білої риби, приготованої на пару, на гарнір – бурий або коричневий рис з гострим перцем плюс салат можна приготувати улюблений салат з овочів, головне, щоб заправка була з рослинного масла);
  • Вечеря: Куряче м'ясо (варто чергувати з морепродуктів, наприклад, креветками – спосіб приготування або варіння, або на пару) плюс смузі з овочів у кількості 0,2 л. Для смузі можна взяти селера, помідори та огірки, а також зелень.

13-тидневная дієта жорстко обмежує молочні продукти. Тривала ж дозволяє після перших двох тижнів ввести в раціон козячий сир, рікотта і йогурт.

Відгуки про меню в основному позитивні: все досить смачно, різноманітно, рідко виникає відчуття сильного голоду. В якості перекусів підійдуть свіжі фрукти. За бажанням також можна зробити смузі.

Прості рекомендації

Будь-яка корейська дієта має ряд протипоказань, в тому числі:

  • Проблеми з внутрішніми органами, в тому числі нирками, печінкою, серцем і шлунково-кишковим трактом;
  • Булімія;
  • Підвищена нервова збудливість;
  • Сильний надмірна вага;
  • Індивідуальна непереносимість рекомендованих продуктів.

З обережністю до цього методу схуднення слід ставитися тим, хто зайнятий фізичною роботою, а також спортсменам (і професіоналам і любителям). Корейська дієта на 13 днів отримує хороші відгуки, проте є сильним стресом для організму, тому консультація фахівця перед дієтою не буде зайвою.

Читай також: