Комплекс вправ для шиї за методикою доктора Шишонина

Оздоровча гімнастика Шишонина для шиї сприяє зняттю м'язових спазмів, хребетних деформацій і больових синдромів будь-якої складності. Роблячи регулярно комплекс вправ в домашніх умовах, пацієнт з часом може позбутися важких патологій в шиї.

Свідчення

При виникненні застійних процесів в м'язах шиї і спини починається повільний розвиток захворювань хребетного стовпа, пов'язане з порушеннями кровообігу і загальними кістковими деформаціями. Причинами є травми і перенапруження в м'язах спини.

Призначають лікувальну гімнастику Шишонина в наступних випадках:

  • Тупі ниючі болі в шиї, поясниці і уздовж хребетного стовпа;
  • Мігрені і запаморочення;
  • Нудота, мерехтіння в очах і порушення координації рухів;
  • Синдром хронічної втоми;
  • Порушення в роботі пам'яті і неуважність;
  • Порушення режиму неспання і сну;
  • Знижений/підвищений артеріальний тиск з-за передавленных нервів м'язів шиї і поганого кровообігу;
  • Часткова або повна втрата рухливості і гнучкості шиї;
  • Соляні відкладення в шиї і в хребті;
  • Сколіоз і остеохондроз;
  • Грижа міжхребцевих дисків і протрузія;
  • Травми і спазми м'язів шиї, плечей, спини.

Якщо у пацієнта присутні в анамнезі хоча б один з ознак порушень у роботі шиї і хребта, то гімнастика для шиї доктора Шишонина, матиме цілющий болезаспокійливий ефект. Весь комплекс вправ можна робити самостійно, за часом це займе не більше 20 хвилин.

Авторська методика оздоровлення кандидата медичних наук Олександра Юрійовича Шишонина, користується успіхом серед пацієнтів з 2008 року. За цей період на практиці доведена ефективність комплексу вправ.

Правила гімнастики

У своїй методиці, автор підкреслив необхідність дотримуватися певні умови для отримання максимального цілющого ефекту:

  • Перші 21 день виконувати гімнастику необхідно щодня без перерв;
  • Починаючи з 22 дня, виконувати вправи необхідно 5 разів на тиждень;
  • З 5 тижня, можна обмежитися гімнастичним комплексом 4 рази в тиждень;
  • Вправи виконувати по черзі, в зазначеному порядку;
  • Всі вправи робити сидячи, по 5 разів в кожну сторону;
  • Рухи повинні бути м'якими, плавними;
  • Категорично забороняється робити комплекс різкими нахилами, з сильним перенапруженням;
  • В кожному кінцевому нахилі голови, рекомендується фіксувати положення протягом 10-30 секунд;
  • Всі вправи робити в спокійному стані, з розміреним диханням;
  • Дивитися перед собою.

Техніка виконання

Методика Шишонина включає 7 нескладних вправ, які необхідно виконувати послідовно і без зайвого перенапруги. Гімнастичний комплекс підібраний таким чином, що для виконання не потрібні спеціальні спортивні снаряди або якісь акробатичні навички. Все можна виконувати вдома, на роботі або під час прогулянки в парку.

Весь комплекс включає наступні вправи:

  1. «Метатрон». Виконання в позиції сидячи на стільці, спина пряма. Робити плавні нахили головою до правого передпліччя з фіксацією 10-30 секунд. Нахили робити максимально глибокими, але не допускати перенапруження. Потім повільне повернення шиї у вертикальну позицію і повтор дії з нахилом до лівого передпліччя. На кожну сторону робити по 5 повторів.
  2. «Пружина». Сидячи на стільці, опускаючи голову вниз намагатися дістати підборіддям грудну клітку. Зафіксуватися на 30 секунд, потім різко витягнути підборіддя вгору закидаючи голову, ніби розглядаєте стелю. Затриматися на 10-30 секунд, повернутися у вихідну позицію. Зробити 5 повторів.
  3. «Повороти головою». Сидячи, повільно повертати голову до упору вправо, потім вліво, потім опустити підборіддя до грудей і наверх. У кожній вправі затримуватися за 30 секунд.
  4. «Рамка». Сидячи на стільці, праву руку покласти на ліве передпліччя. Рука повинна бути паралельна підлозі. Вільну руку не напружую покласти на ногу. Голову по черзі повертати вліво і вправо, затримуючись у фінальній точці на 30 секунд. Потім поміняти положення рук і повторити 5 разів.
  5. «Факір». У положенні сидячи або стоячи, скласти обидві долоні разом і підняти на напівзігнутих ліктях над головою, виконувати техніку як у 3 вправі.
  6. «Чапля». Сидячи на стільці, покласти руки на коліна, все тіло розслаблене, спина пряма. Повільно підняти підборіддя максимально високо, зафіксуватися в положенні (30 сек.) і плавно опустити на ліве плече, а правою рукою легко натиснути на шию. Потримати кілька секунд і повернутися у вихідне положення, повторити 5 разів.
  7. «Гусак». Вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, підборіддя паралельно шкарпеткам, плавно витягнути шию на максимально допустима відстань, зафіксувати на час. Далі, почати поступові і плавні повороти головою вправо/вліво. Голову тягнути до передпліччях, до відчуття неприємних больових синдромів. Зробити по 5 разів в кожну сторону.

Ці 7 вправ є базовими в комплексі Шишонина, по мірі засвоєння можна підсилити ефект поступово додавши вправа на розтяжку. У положенні стоячи, руки схрестити і покласти на тильну сторону потилиці. Всім плечовим корпусом і головою робити нахили вправо/вліво, в той час, як підборіддя максимально нахилений до грудей.

Починати робити вправу з 30 секунд, поступово доводячи до 2-3 хвилин. Розтяжку рекомендується робити до початку основного гімнастичного комплексу.

При щоденному виконанні цих вправ вже через 1 місяць, з області шиї підуть м'язові затиски, і хребет стане більш гнучким.

Читай також: