Клітковина для схуднення

Клітковина натуральним способом допомагає позбавиться від зайвих кілограмів без жорстких дієт і старанне заняття спортом. Механізм її дії простий: вона створює відчуття ситості, не даючи організму енергію. Пустотілі, харчові волокна не перетравлюються шлунком, тим самим уповільнюють процес засвоєння вуглеводів і жирів.

Продукти, багаті складними вуглеводами, нормалізують рівень цукру і зменшують апетит, тому вживання клітковини для схуднення – дієвий метод привести свою фігуру в порядок.

Користь

По виду клітковина буває розчинна і нерозчинна. Визначити просто при додаванні води: розчинні і перетворюються в кашку або желе, нерозчинні – залишаються в тій же формі. Розчинні волокна знаходяться в м'якоті фруктів, бобових, полуниці, суниці, овочах.

Користь від розчинних волокон:

  • Хороша мікрофлора кишечника;
  • Профілактика цукрового діабету;
  • Боротьба і виведення холестерину, що сприяє роботі серця;
  • Детоксикація (очищення організму);
  • Нормалізація ваги.

Нерозчинні волокна проходять по кишечнику у своїй природній формі, виступають у ролі йоржика і мають хороше проносне дію. Продукти, в яких є нерозчинні харчові волокна клітковини – капуста, кабачки, виноград, шкірка овочів і фруктів, пшеничні висівки.

Користь для здоров'я від нерозчинних волокон:

  • Контроль маси людини;
  • Відсутність проблем з почуттям голоду;
  • Здорова травна система;
  • Боротьба з гемороєм, запором.

Як правильно приймати?

Клітковину для схуднення можна вживати кількома способами (в сухому вигляді запиваючи великою кількістю води, змішуючи її з нежирним кефіром або йогуртом, додаючи в випічку або соки).

Якщо ви раніше не включали клітковину в свій раціон, то при початку введення потрібно бути особливо обережним: грамотно поєднувати типи волокон, виконувати всі умови та правила прийому.

Добова норма для жінок до 50 років – 25 г, старше 50 – 20г.

Вводити її варто поступово з 5 грам, поки не досягнете добової норми. Води варто випивати до 2 літрів в день. Фрукти їсти в першій половині дня, овочі поєднувати з м'ясом і рибою. Вживання 10 горішків в день: волоські горіхи 6.7 грам клітковини, арахіс – 8.1, фісташки – 10.3 . Вживати більше покладеного не варто, так як можна погіршити стан слизових оболонок шлунка.

Кращі джерела клітковини:

  • Натуральні продукти;
  • Висівки;
  • Порошки і таблетки.

Топ продуктів

Людині із зайвою вагою обов'язково потрібно доповнити і збагатити свій раціон харчування продуктами з високим вмістом клітковини, тому варто звернути увагу на:

  1. Висівки (44 р). Вітаміни групи А, Е, В, корисні мінеральні речовини й амінокислоти. Хороші пробіотики, як наслідок відновлення мікрофлори кишечника;
  2. Лляні насіння (27 г);
  3. Сушені гриби (25 г);
  4. Інжир(18 г);
  5. Насіння соняшника чи гарбуза (12-16 г);
  6. Варена сочевиця і квасоля (13–15г). Бобові ідеальний джерело розчинних і нерозчинних волокон клітковини після висівок;
  7. Чорнослив, родзинки (9 м);
  8. Вівсянка (6 г);
  9. Малина (6.5 г);
  10. Гречка, макарони з твердих сортів пшениці (3.7 м).

Котрі худнуть рекомендується вживати каші, що складаються з складних вуглеводів. Вони не розщеплюються жири і створюють відчуття ситості. А щоб організм отримував належну кількість клітковини, каші можна доповнювати сирими овочами і фруктами без термообробки.

Якщо немає можливості урізноманітнити свій раціон харчування із-за алергії або інших вагомих причин, потрібно звернутися до аптечних засобів.

Види

Сибірська

Найбільшого поширення набула сибірська клітковина для схуднення. Сибірська клітковина буває:

  • Суміш з оболонки зерен пшениці або жита (злакові), волокон ягід і кедрових горішків. Такий вітамінний комплекс допомагає для нормалізації здоров'я і ваги. Очищення кишечника, поліпшення захисних функцій організму, імунітету.
  • На основі насіння льону. Клітковина з насіння льону покращує і прискорює обмін речовин і процес травлення, допомагає тонусу м'язів, очищенню організму від зашлакованості.
  • Пшенична на основі зародків пшениці. В ній знаходиться багато мінералів, вітамінів, амінокислот. Пшенична клітковина буває різного помолу:великого чи дрібного, натуральна без генетично модифікованих добавок, емульгаторів і барвників. Для схуднення використовують клітковину крупного помелу, покращує роботу шлунку і кишечника, абсорбує зайву рідину в організмі. Для людей із зайвими кілограмами це ідеальний спосіб скинути непотрібний вагу природним шляхом, поліпшити обмінні процеси. Стабілізує ендокринну систему, вироблення гормонів, що сприяє зачаттю дитини, робить краще волосся і нігті.
  • На основі ядра волоських горіхів великий вміст вітаміну С. Такий препарат сприяє очищенню судин, кишечника, профілактика атеросклерозу.
  • Гарбузова – покращує роботу нирок, стабілізує механізми дії кишечника, виведення шлаків і токсинів і як наслідок нормалізація мікрофлори.
  • На основі морської капусти (ламінарія) для поліпшення роботи щитовидки і обміну речовин, великий вміст йоду.
  • З фруктозою – для хворих на цукровий діабет.

Не забувайте про недоліки і шкоду. Сибірська клітковина перешкоджає засвоєнню заліза і кальцію, тому не треба вживати кінськими упаковками. Здуття живота, метеоризм будуть вас турбувати в перші дні прийому добавки.

Вівсяна

Кращий продукт для ведення правильного раціону і дієти – овес. Волокна цього злаку володіють не тільки корисними властивостями клітковини, але і покращують засвоєння вуглеводів, кальцію. Завдяки магнію стабілізують обмінні процеси, роботу серця і нервової системи. Швидке лікування дисбактеріозу.

Використання клітковини у вигляді порошку, допоможе досягти мети схуднення і скидання зайвих кілограмів. Але краще підходити систематично, змінити раціон харчування свіжими продуктами з натуральної клітковиною. Сходити на консультацію до дієтолога або лікаря – підібрати підходящий для вас варіант, який буде приносити лише користь вашому здоров'ю і тілу.

З насіння розторопші

Про її корисні властивості знали ще в Древньому Римі, як ліки для печінки. Дійсно в плодах розторопші знаходиться силімарин, який виступає в ролі захисту клітин печінки від токсинів і пошкоджень, активізує роботу ДНК. Здорова молода шкіра результат дії силімарину.

Якісне очищення організму за рахунок абсорбуючого дії клітковини, дозволяє нейтралізувати інтоксикацію (отруєння токсичними речовинами). Нормалізує роботу функція жовчного міхура. Якщо ви після курсу антибіотиків, пожалійте свою печінку. Використовуйте клітковину з розторопші для відновлення повноцінної роботи печінки. Наукові дослідження довели, що застосування розторопші запобігає ріст і розвиток вірусу гепатит Ст.

З аптеки

Дієти можна дотримуватися як на основі харчової клітковини, так і на препарати з аптеки. Клітковина в препаратах використовується у випадках, коли є протипоказання. Це натуральні харчові добавки на основі целюлози з бавовни. Таблетки володіють такими ж корисними властивостями як аналоги рослинних волокон овочів і фруктів. Виконують ті ж функції нормалізації травлення, роботи кишечника, детоксикації. Плюс таблеток – легко розрахувати добову норму.

Як вибрати?

Негативними наслідками прийому клітковини може стати її надмірне вживання і як наслідок – занепад сил (у неї низька калорійність), здуття живота, діарея та інші проблеми з кишечником. Застосування її для схуднення заборонено, коли є певні труднощі зі здоров'ям – гастрит або виразка шлунка, коліки, алергічні реакцій.

До всього варто підходити з головою. Дієта – це не значить, що у вас порожній холодильник, навпаки, у вас повинен бути різноманітний раціон харчування. Можна поєднувати: день – є клітковину з натуральних продуктів харчування, день – використовувати натуральні дієтичні порошки, а день – таблетки. Дієта повинна радувати результатами, а не викликати стрес в організмі.

Виберіть ідеальний для себе прийом харчування. Не забувайте багато пити води (2 літра в день). Якщо не можете їсти в порошках, отримуйте клітковину через фрукти. Якщо не можете їсти боби і сочевицю, розведіть порошок клітковини з кефіром або йогуртом. Використовуйте складні вуглеводи в кулінарії – випічка хліба або заправлення салатів. Включайте фантазію і у вас обов'язково вийде легко і швидко схуднути!

Читай також: